9 perkara yang sebenarnya membuat anda gembira, menurut sains

Jika itu tidak mencukupi untuk menghantar anda dalam misi untuk mesin bunyi putih dan lembaran baru, lebih dari satu dekad yang lalu, Harvard Women Health Watch melaporkan kekurangan tidur yang kronik dapat melemahkan sistem imun, menjadikan berat badan yang sihat lebih sukar, menyumbang kepada tekanan darah tinggi, dan mengganggu pembelajaran dan ingatan. Sukar untuk mempercayai sesuatu yang bebas mempunyai banyak faedah yang luar biasa-atau kita tidak cukup mendapat cukup setiap malam.

2. Senaman

Saya biasa mengambil bootcamp awal pagi beberapa kali seminggu, dan selalunya saya akan tiba -tiba tertekan, yakin saya harus berada di meja saya dan bukannya di taman. Pada masa senaman selesai, saya selalu merasa santai dan bersedia untuk mengambil dunia. Senaman, seperti tidur, adalah tiket cepat untuk kebahagiaan, dengan lebih banyak kesan segera terhadap mood. Kajian baru -baru ini oleh Institut Black Dog di Australia mendapati hanya satu hingga dua jam seminggu latihan, yang ditakrifkan sebagai aktiviti yang menimbulkan kadar denyutan jantung dan membuat anda hangat dan sedikit nafas, mempunyai pelbagai manfaat fizikal dan mental. Tiada burpees diperlukan.

3. Luangkan masa di luar rumah

Ini boleh membuat anda tweak rutin senaman anda untuk melakukan tugas berganda. Walaupun pengalaman berputar lilin pasti akan meningkatkan endorfin anda, jog intensiti yang lebih rendah atau berjalan kaki di luar membuat anda lebih dekat dengan sesuatu yang mencari penyelidik membuat manusia sangat gembira: alam semula jadi. Dalam bukunya Betulkan alam, Florence Williams menunjukkan bagaimana menghabiskan masa di luar rumah menjadikan kita lebih bahagia dan sihat. Dia menyelidiki beberapa kajian, termasuk karya Frances Kuo, PhD, yang menemui hubungan antara pokok dan ruang hijau dan tahap jenayah dan pencerobohan yang lebih rendah di perumahan awam. Bagaimana dengan kenaikan hujung minggu ini?

4. Cari makna

Di sinilah keadaan menjadi lebih rumit. Mendapatkan cukup tidur, bersenam, dan menghabiskan masa di luar rumah semuanya dijamin dengan cepat meningkatkan mood anda. Mereka juga mudah merancang dan melaksanakan. Tetapi bagaimana dengan monolog dalaman anda dan kepuasan keseluruhan anda dengan kehidupan anda dan apa maksudnya?

Tubuh penyelidikan yang semakin meningkat membezakan antara dua jenis kebahagiaan: hedonik dan eudaimonic. Kesejahteraan Hedonic adalah barangan kepuasan segera seperti mendapatkan hadiah, mengumpul nombor rekod suka pada karya Instagram terkini anda, atau keluar pada malam Jumaat. Kesejahteraan eudaimonic berpunca dari rasa keseluruhan membina kehidupan yang bermakna. Kedua-duanya boleh dovetail-mungkin anda keluar pada malam Jumaat dengan rakan lama dan sayang, misalnya. Hubungannya adalah eudaimonic, sementara aktiviti itu sendiri mungkin hedonik.

Kita semua mencari makna di tempat yang berbeza: kerja, hubungan, keluarga, dan sukarela. Kebahagiaan semacam ini juga dapat digambarkan sebagai rasa tujuan dan memupuk unsur-unsur ini dalam hidup anda dapat bertahun-tahun dan jumlah pengetahuan diri yang baik.

5. Mengekalkan hubungan

Kajian Harvard mengenai perkembangan dewasa adalah kajian membujur yang paling lama untuk kebahagiaan, dan pengambilan utamanya semuanya berkaitan dengan hubungan. Kualiti yang muncul masa dan masa lagi dalam kehidupan yang paling bahagia? Menghabiskan masa dengan orang lain secara teratur; hubungan jangka panjang; melabur pada masa akan datang dengan mempunyai anak atau mewujudkan bon seperti mentor yang kuat dengan orang muda; dan mempunyai sistem sokongan sosial. (Ada kesejahteraan eudaimonic itu lagi!) Mungkin memanggil rakan yang anda maksudkan untuk mengejar dan melihat beberapa peluang sukarelawan, seperti menghabiskan masa di rumah penjagaan.

6. Dengarkan diri anda

Yang satu ini agak samar-samar, dan mungkin memerlukan beberapa pemeriksaan diri dan mencari jiwa untuk memikirkan, seperti Dr. Nota Ambardar. Dia kerap bekerja dengan pelanggan untuk membantu mereka mencari kejelasan dari segi apa yang sebenarnya mereka mahu lakukan dengan kehidupan mereka berbanding tekanan luaran yang memberitahu mereka apa yang mereka "harus". Dia juga menganjurkan belas kasihan diri. "Ramai pesakit yang datang untuk melihat saya sangat susah payah," katanya.

Kajian baru -baru ini yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimen mendapati bahawa apabila kita menindas emosi kita tidak menganggap sebagai betul-betul-say, ambivalensi ke atas ibu, atau marah apabila kita fikir kita harus gembira-kita akhirnya kurang gembira daripada jika kita hanya akan menyatakan emosi kita yang menyusahkan. Memupuk rasa hormat terhadap suara batin anda-sama ada emosi pelik yang anda perlukan untuk duduk, atau perubahan dalam laluan kerjaya ke sesuatu yang lebih bermakna kepada anda-jauh lebih sukar daripada tidur lebih awal. Tetapi ini mungkin menjadi kunci utama untuk kebahagiaan yang mendalam.

7. Membelanjakan wang untuk pengalaman bukan perkara

Setiap kali anda pergi membeli. Ia berlaku kepada kita semua. Malangnya, kebahagiaan itu tidak bertahan. Penyelidikan lepas yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif Ditemui satu-satunya cara membelanjakan wang akan membuat anda bahagia adalah jika ia dalam pengalaman hidup-hidup-bukan lebih banyak objek material yang hanya akan menambah kekacauan dalam hidup anda.

Apabila anda menyimpan perjalanan dan bukannya membelanjakan keseluruhan gaji anda dengan pakaian senaman baru (hei, sukar untuk tidak!), anda akan dapat meneruskan pengembaraan yang akan meninggalkan anda dengan kenangan untuk bertahan seumur hidup. Yang sangat bermakna dan mendalam, anda tidak akan merasakan keperluan untuk berkongsi semuanya di cerita Instagram anda. Sebaik sahaja bingkap 7/8 anda mungkin, mereka pasti tidak dapat melakukannya.

8. Cabut plag sering

Teknologi tidak diragukan lagi menjadikan hidup anda lebih mudah. Anda boleh membeli latte anda dengan kilat telefon anda dan memberitahu Alexa untuk memesan barangan runcit anda. Tetapi dengan seberapa banyak faedah yang ditambah kepada kehidupan anda, kebahagiaan tidak selalu salah satu daripadanya. Menurut Laporan Kebahagiaan Dunia, aktiviti yang berkaitan dengan telefon pintar dan media digital, termasuk menatal yang tidak berkesudahan di platform media sosial anda, telah dikaitkan dengan masa dan masa lagi untuk mengurangkan kebahagiaan. Malah, mereka yang cabtan sering kali lebih bahagia secara keseluruhan. Oleh itu, hantarkan gambar anjing comel anda ke Instagram, kemudian berehat dari skrin untuk sepanjang malam dan bermain dengan anak anjing anda tanpa media sosial.

9. Dapatkan buku yang bagus

Bercakap tentang pencabutan, salah satu cara terbaik untuk melakukannya ialah merebut buku yang bagus. Dalam tinjauan dalam talian sebanyak 4,164 orang dewasa, penyelidik mendapati pembaca biasa bukan sahaja mempunyai perasaan kurang tekanan dan kemurungan, tetapi juga berasa lebih bahagia tentang diri mereka dan kehidupan mereka secara keseluruhan. Bahagian yang terbaik adalah anda hanya memerlukan 30 minit seminggu untuk melihat peningkatan dalam tahap kebahagiaan anda, dan terdapat banyak pilihan untuk dipilih, sama ada anda ingin mengambil salah satu kesejahteraan yang paling baik pada tahun ini, memukul perpustakaan tempatan anda , atau muat turun beberapa klasik percuma dalam talian.

Asalnya diterbitkan pada 9 November 2017; Dikemas kini 20 Mac 2019.

Adakah anda tahu perbezaan antara keseronokan dan kebahagiaan? Anda akan sekarang. Plus, pelajari empat prinsip kebahagiaan dari Buddhisme.