Cara mendapatkan ZZZ yang anda perlukan apabila pasangan anda mempunyai tabiat tidur yang berbeza

Tetapkan peraturan satu jam

Janji bahawa sesiapa yang tinggal kemudian akan mengelakkan masuk ke bilik tidur atau menghidupkan lampu selama sekurang -kurangnya satu jam sementara yang lain cuba tertidur. "Ini adalah masa mereka akan berada di REM atau tidur yang mendalam," kata Freylekhman, dan mengganggu mereka pada masa ini boleh merosakkan keupayaan badan untuk menyegarkan dan menetapkan semula. Tidur REM juga penting untuk memproses memori dan fungsi kognitif yang lain, jadi lebih baik untuk membiarkan pasangan anda mencapai kitaran tidur penuh sebelum tergelincir di sebelahnya.

Tetapi jika itu tidak mungkin, berhati -hati

Sekiranya pasangan anda suka membaca di tempat tidur semasa anda tertidur, minta mereka menggunakan cahaya buku kecil atau melabur dalam e-pembaca yang diterangi. Tetapi jika masih mengganggu anda? "Simpan topeng tidur dan penyumbat telinga di atas meja katil anda untuk kecemasan," kata Cecilia Lacayo, MD, seorang doktor di biostasi di Delray Beach, Florida. "Atau cuba fon kepala membatalkan bunyi dengan muzik kegemaran anda yang menenangkan."

Pecah dan perintah

Suhu waktu tidur ideal anda sama dengan 1 p.m. Di Gurun Sahara, sementara pasangan anda suka mencipta Antartika. Anda tidak perlu membekukan atau berpeluh dengan tidak perlu. Selimut berasingan yang memenuhi keperluan suhu individu anda melakukan silap mata. (Perhatikan, ini juga berfungsi dengan baik jika anda tidur dengan babi selimut!)

Buat tempat perlindungan bebas skrin

Tidak ada yang harus melepaskan Netflix larut malam, tetapi tidak sepatutnya menjadi TV di bilik tidur anda. "Bilik tidur anda harus menjadi ruang untuk berehat dan bersantai," kata Dr. Lacayo. "Sekiranya menonton TV adalah apa yang diperlukan untuk tidur, terbiasa menikmatinya di bilik lain sehingga tidak ada yang terganggu."

Menjadi pemahaman

"Masalah kebersihan tidur sangat biasa di kalangan pasangan; jika anda meneruskannya, faham anda bukan satu -satunya!"Kata ahli terapi keluarga yang berpangkalan di New York City Dr. Kathryn Smerling. "Anda harus mengambil berat tentang kehendak, keperluan, tabiat, dan rutin orang lain. Sama seperti yang anda lakukan dengan pasangan anda, mesti ada kompromi yang mantap."Beri sedikit, dapatkan sedikit-dan kemudian nikmati semua zzz yang anda perlukan.

Dapatkan berita terkini dalam Sains Sleep, kemudian cari bagaimana untuk mengalahkan insomnia untuk kebaikan.