8 produk terbaik untuk membantu mencairkan sakit belakang bawah

Walaupun urut belakang di sini dan di sana dapat bekerja keajaiban, kadang -kadang anda tidak mempunyai kemewahan memukul spa untuk berehat. Nasib baik, terdapat seluruh dunia alat yang dibuat secara khusus untuk mencairkan ketegangan belakang yang datang dari duduk di meja sepanjang hari. Dan saya maksudkan keseluruhan. lebar. dunia. Produk pelepasan sakit belakang yang lebih rendah adalah lebar dan termasuk pad pemanasan, bola yang melepaskan sakit belakang, dan penggelek buih penuh yang bertujuan untuk mengurangkan tulang belakang.

Terdapat semua kategori yang berbeza dari produk-produk penyelesaian sakit belakang ini, jadi, ia membantu mengetahui apa yang anda cari untuk menavigasi lorong. Sesetengah pencegahan, seperti Posture-Boosters yang anda boleh letakkan di kerusi meja anda (atau gunakan bukan kerusi meja), sementara yang lain seperti topikal atau peranti percussive bertujuan untuk membatalkan kekakuan itu secara terang-terangan. Untuk membantu anda membeli -belah, kami meminta Rebecca Lubart, pengasas Body Pilates dan Body Mechanics Pro, atas cadangannya mengenai cara menyimpan toolkit pemulihan anda. Terus menatal untuk produk pelepasan sakit belakang yang diluluskan oleh pakar untuk mencuba sendiri.

1. Pad pemanasan elektrik sunbeam, $ 25

Ah, pad pemanasan. Ini adalah pelepasan sakit belakang klasik yang penting yang anda mungkin melihat datuk nenek anda menggunakan, dan anda boleh menggagalkannya secara praktikal di mana -mana kedai ubat (atau, ya, di Amazon). "Terutama di musim sejuk, orang -orang cenderung untuk bangun dan sakit," kata Lubart. "Saya tidak suka ini. Pergi mengambil pad pemanasan elektrik di kedai ubat terdekat anda dan letakkan di belakang anda atau di mana sahaja merasa kaku-sementara anda menikmati kopi pagi anda."Kedengarannya selesa bagi saya.

2. Super Pinky Ball, $ 5

Kadang -kadang bola mudah alih mudah dapat membuat perbezaan besar dalam menangani sakit belakang bawah. "Ball Pinky" ini adalah alat yang dikatakan Lubart kepada setiap pelanggan yang dia lihat kerana mudah dibawa dan mengambil alih ruang tanpa ruang. "Ketumpatannya menjadikannya alat yang sempurna untuk mengurut, tidak lebam, tempat yang memerlukan sedikit perhatian," katanya. "Untuk ketat belakang umum, saya cadangkan berdiri dengan belakang anda ke dinding dan meletakkan bola antara anda dan dinding di kawasan yang anda mahu urut. Gulung hanya sebelah kanan belakang anda dan kemudian kiri supaya anda dapat mengelakkan bergolek di tulang belakang anda."Bergerak dalam corak zig-zag, menyesuaikan tekanan berdasarkan keutamaan anda. "Lakukan perkara yang sama di seluruh glutes anda, dan pastikan bola bergerak untuk mengelakkan 'memukul' di mana -mana tempat," katanya.

3. Standard Pro-Roller OPTP Penuh, $ 50

Roller buih bukan sekadar penting untuk regangan pasca latihan-Lubart mengatakan ini boleh menjadi sangat berguna untuk sakit belakang, dan menurutnya, hanya mengambil masa lima minit sehari. "Letakkan ke roller supaya ia berada di bawah pantat anda dan kepala anda dengan lutut anda bengkok. Anda boleh mendapat manfaat daripada meletakkannya dan pernafasan-graviti akan membantu roller untuk melucutkan otot belakang yang terlalu banyak bekerja di atas dan ke bawah tulang belakang."Petua Pro: Untuk lebih banyak bantuan, dia mencadangkan membawa tangan anda ke kedudukan 'gol gol' untuk membuka dada dan bahu anda.

4. Gimnik Over Ball, $ 10

Satu lagi bola berguna yang dapat membantu melegakan sakit belakang yang lebih rendah adalah pilihan ini, yang mana Lubart mengesyorkan untuk digunakan di kerusi anda semasa duduk. "Pukulan bola ini sedikit, dan letakkan di belakang anda sambil duduk," katanya. "Saya lebih suka ini untuk bantal sokongan lumbar. Letakkannya di antara mana -mana bahagian belakang dan kerusi anda yang terasa baik kepada anda dan berasa bebas untuk mengubah kedudukannya ketika hari berlalu."Keanehan itu akan mengambil tekanan dari punggung rendah anda, membantu mencegah kesakitan di kemudian hari.

5. Vivora Luno Kerusi Bola Duduk Ringan, $ 50

Sekiranya anda berurusan dengan sakit belakang bawah di reg, Lubart mengatakan bahawa kerusi bola kestabilan dapat bekerja dengan keajaiban. "Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri adalah untuk berdagang kerusi meja anda untuk bola kestabilan," katanya. "Keupayaan untuk menggulung bermakna bahawa anda tidak akan terdedah kepada kekakuan yang sama seperti kerusi meja berkualiti rendah."Dia lebih suka pilihan yang dilindungi kain ini kerana ia menghalang perasaan melekit, berpeluh yang boleh berlaku dari duduk di bola plastik sepanjang hari.

6. Balem pelepasan bunga yang rendah, $ 90

Sekarang anda sudah pasti melihat CBD digelar untuk segala macam tujuan keradangan, dan satu lagi untuk menambah senarai: punggung bawah anda. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa CBD topikal dapat membantu menenangkan otot sakit. Cuba balsem bunga yang rendah hati ini yang mempunyai kombo CBD anti-radang bersama dengan minyak Arnica untuk membantu membuat sakit belakang anda mencairkan.

7. Theragun Liv, $ 200

Kita tidak boleh melupakan theragun, yang telah menjadi The Rockstar dunia pemulihan otot. Ia menggunakan terapi percussive untuk melonggarkan otot anda melalui getaran super-quick, yang meresap sesak.

8. Triggerpoint urutan urut urut, $ 18

Untuk cara mudah untuk mengurut sakit belakang sendiri, alat ini melakukan silap mata. Reka bentuk menjadikannya mudah untuk mencapai kawasan masalah di belakang anda, dan anda boleh menggunakan sama ada bola urut untuk melancarkan ketat atau hujung tambahan untuk tekanan yang disasarkan.

Juga Bantu Sekiranya Anda Mempunyai Kesakitan Kembali: Cuba ini 'Bermuda Segitiga' terbentang untuk bahagian bawah yang menyakitkan, atau fokus pada salah satu otot kaki utama anda. Ya, serius ada apa yang perlu diketahui mengenai hubungan antara hamstring anda dan sakit belakang bawah.