Kami mencuba 21 hari latihan di rumah di sini bagaimana ia mengubah pandangan kami mengenai kecergasan
Sangat mudah untuk melepaskan diri apabila anda hanya melihat ke bawah kasut anda, bersedia untuk melepaskan satu lagi wakil, berbanding dengan jurulatih profesional yang bersorak di IRL.
Masukkan Les Mills On Demand-platform kecergasan semua-dalam-satu yang menampilkan lebih dari 800 latihan dari HIIT ke yoga ke tarian-itu pada dasarnya sebuah studio kecergasan butik di telefon anda. Soalan editor kami: Adakah format di rumah Betul Jadilah motivasi seperti kelas studio yang biasa digunakan?
Untuk mengetahui, dua editor mendaftar untuk Back to You 21-Day Challenge, yang dicipta untuk membantu orang "membawa tumpuan kembali kepada kesihatan mereka sendiri selepas rehat musim panas," jelas Dr. Jinger Gottschall, bekas triathlete yang bekerja dengan ketua penyelidikan di Les Mills untuk menguji pengaturcaraan latihan. Kerana jujur, membungkus kasut anda bercuti mengambil hartanah berharga di carryon anda.
Les Mills mencadangkan dua rancangan senaman untuk cabaran: Tahap 1.0 (untuk kesejahteraan yang ingin tahu, direka untuk meringankan badan anda kembali ke senaman dengan keseronokan, senaman pendek) dan tahap 2.0 (untuk fanatik kesihatan yang bersedia untuk cabaran amped-up).
Oleh kerana tiada senaman selesai tanpa pakaian yang betul (duh), editor kami memaparkan koleksi les mills x reebok kepala ke kaki, dan berangkat untuk meletakkan motivasi atas permintaan untuk ujian.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana editor ini menilai rutin senaman di rumah baru mereka.
Tahap 1.0-Alex Taylor
Anda menangkap saya: Saya Kesejahteraan-Kesejahteraan. Saya bermain bola sepak sepanjang hidup saya, tetapi menjadi orang yang terlalu kompetitif saya, saya tidak pernah menganggapnya sebagai "senaman sebenar."Sebaik sahaja saya meninggalkan hari-hari amalan harian dan pengkondisian wajib dengan jurulatih yang mendorong saya sepanjang jalan, saya menyedari kecergasan motivasi diri adalah sukar.
Tetapi kejatuhan ini, saya komited untuk memulakan semula rutin kecergasan saya, dan memukul Les Mills Level 1.0 dalam cabaran 21 hari untuk melakukannya. Rancangan yang dibuat bermula dengan mudah, dan saya ikuti video tutorial langkah demi langkah untuk minggu pertama dan kedua, jadi saya dapat mencabut setiap langkah sebelum saya melangkah ke latihan yang lebih sukar. "Tutorial membantu membina keyakinan dan membolehkan pemula memberi tumpuan kepada pelaksanaan selamat pergerakan yang lebih kompleks dan bersepadu," Dr Dr. Gottschall berkata.
Bukan untuk membual atau apa -apa, tetapi selepas tutorial cxworx, yang memberi tumpuan kepada seluruh badan saya (semula: abs, lengan, dan kaki), saya rasa seperti bos total. Selepas itu, saya menguasai tutorial bodycombat (didedikasikan untuk kardio) dan bodybalance (untuk fleksibiliti). Dengan hitches yang seolah-olah sifar, ia mendorong saya untuk memberikan senaman nyata yang ditembak lebih cepat daripada yang saya harapkan.
Satu lagi perkara yang menarik mengenai pelan kesihatan yang ingin tahu ialah saya tidak perlu membeli satu tan peralatan. "Kami telah membuat pilihan bebas peralatan untuk menyerlahkan anda boleh mendapatkan kecergasan dan kekuatan tanpa sebarang gear khas," Dr Dr. Gottschall menerangkan.
Dan TBH, peralatan betul -betul tidak perlu. Setiap langkah mencetuskan pembakaran hanya dengan menggunakan berat badan saya dan memberi perhatian kepada jurulatih. Sebelum tiga minggu ini, saya tidak pernah mempercayai diri saya untuk mendapatkan "senaman sebenar" di rumah, tetapi sekarang? Saya Total Pro.
Tahap 2.0-Erin Flynn
Kecergasan telah menjadi sebahagian besar dalam hidup saya sehingga godaan untuk melangkau kelas senaman bahkan tidak masuk akal. Jangan salahkan saya-saya semua tentang mendengar badan saya dan mengambil hari rehat, tetapi saya tahu saya berasa lebih bertenaga, produktif, dan umumnya lebih bahagia apabila saya berada di alur dengan rutin kecergasan saya.
Tetapi akibat daripada komitmen itu, rutin saya boleh menjadi sedikit juga biasa. Saya kadang -kadang akhirnya memberikan kurang daripada 100 peratus dalam latihan saya kerana motivasi pengajar tidak menggembirakan saya dengan cara yang sama seperti yang saya lakukan ketika saya mendengar mereka buat kali pertama.
Itulah sebabnya saya teruja untuk menukar perkara dengan tahap 2.0 dari Cabaran 21 hari, yang berjanji untuk membakar kecergasan saya melalui latihan, kekuatan, dan latihan HIIT yang boleh saya lakukan dengan peralatan yang minimum dan tanpa perjalanan ke gim atau studio.
Pada hari pertama, saya meniup kelas bodypump pertama saya-yang saya dapat menarik di ruang tamu kecil pangsapuri New York City saya-dan berfikir, "Hanya 30 minit? Sangat mudah."Keesokan harinya, kaki sakit saya menyanyikan lagu yang berbeza. Semasa saya mengalir melalui kelas badan untuk membantu mereka pulih, saya menyedari bahawa saya mungkin akan meletakkan terlalu banyak penekanan pada panjang latihan saya dan bukannya intensiti. Pelajaran yang dipelajari.
Menjelang akhir 21 hari, saya telah membiasakan diri dengan format senaman supaya saya benar-benar dapat pergi dalam setiap sesi, dan otot-otot saya merasakan hasil usaha saya dengan cara yang terbaik. Dan dengan senaman yang berbeza setiap hari dalam seminggu-dengan hari-hari untuk kesedaran yang dipandu dan berehat dalam campuran-rancangan itu membuatkan saya di jari kaki saya (secara harfiah) dan pengajar inspirasi membuat saya kembali untuk lebih banyak lagi.
"Selepas tiga minggu hasilnya akan lebih psikologi," Dr Dr. Gottschall berkata. "Anda mungkin merasa lebih sihat dari segi mental dan fizikal, dan akan belajar konsisten dengan jadual latihan baru."
Saya pasti merasakan peralihan mental, seperti yang saya alami secara langsung bagaimana secara konsisten meletakkan usaha maksimum ke dalam latihan saya membantu saya menjaringkan lebih banyak manfaat yang saya dapatkan di tempat pertama-tidak diperlukan studio.
Mahu mencuba cabaran 21 hari untuk diri sendiri? Klik di sini untuk mendaftar untuk percubaan percuma Les Mills atas permintaan dan memuat turun rancangan. Selain itu, kongsi pengalaman anda untuk peluang memenangi salah satu daripada tiga beg swag Reebok X Les Mills.
Dengan kerjasama Les Mills ™ atas permintaan
Foto atas: Pietro Karras/Stocksy
