8 makanan untuk snek untuk fokus dan produktiviti, menurut pakar neurosains dan ahli diet

Tetapi dr. Daun mengatakan terdapat beberapa makanan yang dapat membantu peralihan pemikiran ini. Satu yang dia masuk adalah cendawan adaptogenik berfungsi yang dikenali sebagai singa singa. "Beberapa kajian telah menunjukkan Lion's Mane dapat membantu fokus, peraturan mood, dan bangunan ingatan," jelasnya.

Sekiranya anda tidak biasa dengan mane Lion, anda mungkin biasa dengan sesuatu yang lain Dr. Daun menggunakan untuk memupuk peralihan pemikiran: kafein. "Kafein telah dikaitkan dengan menyokong kewaspadaan dan kepekatan," katanya, sambil menambah bahawa orang yang sensitif terhadap kafein harus berpegang pada waktu pagi atau awal petang kerana mungkin mengganggu tidur mereka.

Dari segi nutrien, Dr. Daun mengatakan dia memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks, seperti bijirin, ubi jalar, kacang, dan yogurt. "Makanan ini dikaitkan dengan membantu kabus otak dan gangguan," katanya. Pakar Pemakanan Maya Feller, RD, mengatakan bahawa selain karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang sihat adalah dua nutrien lain yang dikaitkan dengan membantu kabut dan kepekatan otak.

Mempunyai garis panduan nutrien ini membantu meletakkan asas untuk makanan untuk fokus. Di bawah, Feller dan Dr. Daun berkongsi kegemaran mereka.

8 makanan untuk fokus dan produktiviti untuk membantu anda menjelang hari:

1. Telur

Ada sebab mengapa sesetengah ahli diet memanggil multivitamin alam telur; mereka adalah tambang emas nutrien. Feller mengatakan dia suka telur kerana mereka mempunyai protein dan lemak yang sihat serta nutrien lain yang disebut choline. "Telur adalah salah satu sumber kolin makanan terkaya. Choline adalah pendahulu kepada acetylcholine, neurotransmitter yang mempunyai fungsi kognitif yang meluas termasuk mood, ingatan, keupayaan pembelajaran, dan perhatian, "katanya.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan telur:

2. Alpukat

Memasangkan telur anda dengan alpukat akan mengambil makanan ringan untuk fokus makanan anda ke peringkat seterusnya. "Alpukat kaya dengan lemak tak tepu, yang membantu menyokong sel saraf dan menyokong penghantaran ke seluruh neuron," kata Feller. Sekiranya anda vegan, buatlah beberapa roti bakar alpukat, pasangkan buah dengan sepotong roti gandum. Itu akan memberi anda karbohidrat kompleks Dr. Daun menunjukkan sangat baik untuk produktiviti.

3. Coklat gelap

Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, Dr. Daun mengesyorkan mencapai coklat gelap. "[Kajian menunjukkan] ia boleh membantu peraturan mood dengan menyokong tahap hormon yang sihat," katanya. Ia juga penuh dengan antioksidan yang baik untuk aliran darah dan aliran darah sangat penting untuk kesihatan otak, termasuk fokus.

4. Kopi menyesuaikan diri

Ingat bagaimana dr. Daun berkata dia menggunakan mane dan kafein singa untuk meningkatkan mood dan fokusnya? Nasib baik, ia adalah duo yang muncul di lebih banyak tempat, seperti di Taika Black Coffees ($ 59 untuk 12) dan Bumi & Star Lattes ($ 6 setiap satu).

5. Yogurt dengan granola

Dr. Daun suka snek dua ranut ini kerana kedua-dua yogurt dan granola adalah sumber karbohidrat yang kompleks. Petua Otak Pro: Pergi untuk Yogurt Yunani atau Skyr untuk mendapatkan jumlah maksimum protein.

6. Kacang

"Semua kacang dan biji kaya nutrien dan merupakan sumber asid lemak tak tepu dan polyunsathat yang baik," kata Feller, sambil menambah bahawa mereka juga mempunyai melatonin dan polyphenols-dua nutrien lain yang dikaitkan dengan fokus dan produktiviti. Tidak dapat menentukan jenis kacang yang mana? Dia berkata untuk mencapai walnut. "Mereka kaya dengan tryptophan, pendahulu serotonin yang dikaitkan dengan mengurangkan risiko kemurungan dan kecemasan serta meningkatkan fungsi ingatan," katanya.

7. Salmon dengan sayur -sayuran

Sekiranya anda cuba mencari tahu apa makan tengah hari yang dapat membantu anda menjelang hari anda, Feller mengesyorkan salmon dengan sayur -sayuran cruciferous atau sayur -sayuran berdaun. Salmon tinggi dalam asid lemak omega-3, yang dia panggil makanan otak muktamad. "Omega-3 ditemui dalam membran sel sel otak dan diperlukan untuk komunikasi yang betul antara sel otak," katanya. Feller menambah bahawa sayur-sayuran salib yang tinggi dalam fitokimia dan antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, glucosinolates, dan sulforaphane-semua ditunjukkan untuk membantu mengurangkan keradangan di otak. Bagi sayur -sayuran berdaun? Dia mengatakan mereka boleh menyumbang kepada fokus kerana mereka tinggi dalam mikronutrien-sebahagian besar kalium, vitamin K, dan lutein karotenoid, yang semuanya telah ditunjukkan untuk meningkatkan perhatian dan fungsi kognitif.

8. Kunyit

Sama ada makanan yang anda pergi dari senarai ini adalah telur, alpukat, salmon, atau salah satu daripada yang lain, Feller mengatakan anda boleh meningkatkan manfaat sokongan otaknya dengan menambahkan kunyit kepadanya. "Curcumin kompaun yang terdapat dalam kunyit telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap BDNF," jelasnya. "BDNF adalah neurotransmitter yang penting untuk prestasi kognitif, pembelajaran, dan ingatan."Menambah manfaat rasa dan otak? Sekarang itulah kemenangan snek utama.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kunyit:

Seperti yang anda lihat, ada banyak makanan yang boleh berfungsi dengan baik dari segi membantu memberikan tumpuan dan produktiviti yang anda perlukan untuk melalui hari-sama ada anda menginginkan sesuatu yang lazat atau manis. Pasti, makanan ringan tidak selalu Penyelesaian kepada prob pertengahan hari. Tetapi tidak bagus untuk mengetahui bahawa ia boleh menjadi satu? Sama seperti di tadika, kadang -kadang makanan ringan adalah semua yang anda perlukan untuk berasa lebih baik. (Baiklah, dan mungkin tidur siang juga.)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.