7 Cara Melawan Jet Lag Seperti Atendan Penerbangan

Tidak ada yang mahu merasa seperti zombie bercuti. Tetapi tidak kira berapa banyak air yang mereka buang, bahkan pelancong yang paling pakar boleh menjadi mangsa jet lag.

Dari sudut pandangan saintifik, sebab corak tidur anda dapat keluar dari pukulan ketika anda melakukan perjalanan sebenarnya cukup mudah: menyeberangi zon waktu berbilang bermaksud irama sirkadian anda tidak selaras dengan jam tempatan. Ini boleh berlaku setiap kali anda bergerak melalui dua zon waktu atau lebih, jadi penerbangan rutin dari LAX ke JFK boleh membuang kitaran tidur anda untuk gelung ... dan bangun dalam waktu untuk sarapan pagi menjadi cabaran.

Nasib baik, menurut atendan penerbangan, ada perkara-perkara tertentu yang boleh anda lakukan dalam penerbangan untuk membantu membuat jet lag kurang kejam.

Berikut adalah 7 petua yang diluluskan oleh atendan penerbangan untuk membantu anda melawan jet lag.

1. Sediakan diri anda untuk zon waktu baru

"Saya berusaha sedaya upaya untuk 'berfikir' di zon waktu yang tiba," kata atendan penerbangan Steve F. Cuba tweak jadual tidur anda sehari atau dua terlebih dahulu (walaupun hanya satu jam), dan tetapkan jam pada telefon anda ke masa di destinasi anda sebelum berlepas. "Ini benar -benar helah minda," katanya, tetapi dia bersumpah bahawa ia berfungsi.

2. Tidur siang, tidur, tidur

"Adalah penting untuk memastikan saya mendapat sekurang -kurangnya lapan jam tidur berturut -turut tidak kira apa," kata atendan penerbangan Kelly B, yang mendapati bahawa "naps membuat perbezaan masa" dan membantu mengimbangi perasaan groggy yang melantun di antara zon waktu.

3. Tanah pada siang hari

"Saya secara peribadi menyukai penerbangan terdahulu yang meninggalkan antara 8 a.m. dan 10 a.m.,"Kata Kelly. "Saya mendapati saya masih mempunyai banyak tenaga selepas itu untuk keluar dan kira -kira di destinasi saya."

4. Buat Zon Tidur Anda Sendiri

"Saya mesti, mesti, mesti Mempunyai topeng mata, bantal leher, dan alat dengar atau penyumbat telinga, "kata Kelly. "Saya juga ingin mempunyai senarai main relaksasi untuk meringankan saya tidur."Cuba aplikasi meditasi seperti Headspace atau Buddhify untuk membantu anda mengutuk.

5. Bakar badan anda dengan cara yang betul

Kedua-dua atendan penerbangan bersetuju bahawa diet yang sihat adalah cara terbaik untuk bangun segar: "Minum banyak air, makan makanan hijau yang sihat, dan menjauhkan diri dari makanan yang diproses dan tinggi," kata Steve.

6. Dapatkan Minyak Essential

Minyak pati dapat membantu anda mendapatkan rehat malam penuh dalam penerbangan jarak jauh. Steve mencadangkan menghidu beberapa lavender apabila lampu kabin turun.

7. Berpeluh

"Sentiasa membungkus pakaian senaman membantu saya dengan jet lag, kerana kami boleh pergi ke gim di hotel pada bila -bila masa," kata atendan penerbangan Cathy Thompson. "Tidur siang selama beberapa jam dan kemudian memukul bandar berjalan adalah amalan yang baik."Selain itu, ini adalah cara paling mudah untuk mendapatkan galas anda dan periksa beberapa laman web di tempat baru. Dua burung, satu batu-selesai.

Dapatkan lebih banyak bantuan dengan jet lag sebelum perjalanan seterusnya, atau lihat bagaimana perjalanan seperti supermodel-walaupun anda tidak mempunyai pesawat peribadi.