7 Latihan sejuk cepat yang sama pentingnya dengan pemanasan anda

2. Kucing-COW

Kemungkinan anda telah bertemu dengan kucing kucing klasik dalam kelas yoga sekurang-kurangnya sekali. Di sana, ia digunakan sebagai pemanasan, tetapi Howells mengatakan bahawa ia tidak ternilai untuk melepaskan punggung anda setelah mengangkat berat berat (atau melakukan apa -apa lagi yang dapat meninggalkannya.)

Apa yang baik untuk:

Cat-Cow adalah peregangan yang hebat untuk meningkatkan postur, keseimbangan, dan meregangkan leher dan tulang belakang anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan semua empat dengan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda.
2. Semasa anda menyedut, lengkung tulang belakang anda dan tengok di siling.
3. Semasa anda menghembus nafas, curl perut anda ke atas sehingga punggung anda berada dalam kurva c.
4. Ulangi untuk 10 wakil.

3. Pigeon berpose

Asana yang dikasihi dalam Yoga, Pigeon menimbulkan sasaran pinggul yang merasakan sedikit berderit dari berlari, berputar, dan berjongkok.

Apa yang baik untuk:

Peregangan ini bagus untuk sesiapa sahaja yang mempunyai belakang dan pinggul yang ketat.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan anjing menghadap ke bawah dan bawa shin kanan anda ke hadapan sehingga berada di bawah bahu atau batang badan anda (anda mahu ia hampir selari mungkin).
2. Rehatkan pinggul anda di tanah. Sekiranya anda merasakan peregangan sudah, tinggal di mana anda berada. Jika tidak, bawa lengan bawah atau kepala ke tanah.
3. Ulangi di seberang, memegang sekurang -kurangnya 10 saat.

4. Benang jarum

Demi bahu anda, benang jarum tidak dapat dipukul.

Apa yang baik untuk:

Latihan ini bagus untuk membuka bahu, dada, lengan, punggung atas, dan leher.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulailah di pose kanak -kanak (berlutut) dan benang lengan kanan anda di bawah badan anda sehingga melekat pada pukul sembilan ke kiri.
2. Bernafas, kemudian perlahan -lahan melepaskan lengan anda dan ulangi di seberang, memegang sekurang -kurangnya 10 saat.

5. Dinding berdiri

Apabila permainan kecergasan anda melibatkan melompat, melompat, dan menjerit melalui udara, anda tidak mahu menghadap ke anak lembu anda. "Melompat sebenarnya adalah cara yang sangat tinggi untuk bergerak yang dapat menimbulkan banyak tekanan dan ketegangan pada badan, terutama anak lembu, tembaga, dan kaki," pengajar tarian Megan Roup sebelum ini memberitahu Well+Good. Peregangan dinding berdiri akan terasa seperti kelegaan besar dari ketegangan lutut di bawah.

Apa yang baik untuk:

Latihan ini bagus untuk meregangkan anak lembu.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Cari dinding atau kotak dan berdiri kira -kira satu kaki daripadanya.
2. Letakkan kaki kiri anda dan pastikan lutut itu lurus. Kemudian, letakkan jari kaki kaki kanan anda ke dinding. Tahan sekurang -kurangnya 10 saat di setiap sisi.
3. Untuk memperhebatkan peregangan, bersandar pinggul anda ke hadapan.

6. Oragami Stretch/Cat menarik ekornya

Saya bertemu dengan origami pada bulan Mei dan, percayalah, itu yang baik. "Kelainan tulang belakang yang supus memberi manfaat kepada pinggul luar, glutes, bahu, dan seluruh tulang belakang," Lindsay Pirozzi dari studio Y7 New York City memberitahu Well+Good. "Secara jujurnya surga yang ditinggalkan untuk mengakses dan membuka kunci banyak dalam satu bentuk."

Apa yang baik untuk:

Ini akan membuka quadriceps dan paha atas.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring dan peluk lutut kanan anda ke dalam dada anda.
2. Menghembus nafas dan membimbing lutut di seluruh badan ke kiri. Letakkan tangan kiri di atas lutut kanan anda dan berehat lutut kanan anda di atas tanah sehingga diselaraskan dengan soket pinggul anda.
3. Panjangkan lengan kanan anda ke ketinggian bahu, bengkokkan lutut kiri anda, dan ambil kaki kiri anda dengan tangan kanan anda.
4. Ulangi di seberang, memegang sekurang -kurangnya 10 saat di setiap sisi.

7. Kaki ke dinding

Kaki di dinding adalah tempoh yang terbaik,. Ini adalah penyongsangan yang disokong yang sangat menenangkan dan begitu baik, begitu baik selepas latihan yang mempunyai anda di kaki anda untuk jangka masa yang panjang.

Apa yang baik untuk:

Peregangan ini bagus untuk membongkar dan meregangkan bahagian belakang kaki anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk di sebelah dinding dan mengayunkan kaki anda di dinding.
2. Scooch punggung anda sedekat mungkin dan menurunkan badan anda ke tanah.
3. Jangkau lengan anda bersama badan dan bernafas dengan mendalam. Tahan sekurang -kurangnya 10 saat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.