Otot yang diabaikan di kaki anda layak mendapat penjagaan yang lembut

Anjing menghadap ke atas: Anda sudah tahu ini dari semua vinyasa-ing anda, betul? "Sikap ini, apabila dilakukan dengan betul, memanjangkan semua otot di kaki sambil menguatkannya secara serentak," jelas Yogi. Mulakan dengan berbaring di perut anda dengan telapak tangan anda ditanam di lantai tepat di sebelah tulang rusuk atas anda. "Semasa membimbing dada anda ke hadapan dan ke atas, mula meluruskan lengan anda," katanya. "Aktif tekan ke bahagian atas kaki anda, dan kontrak quadriceps anda supaya lutut dan kaki anda mengangkat dari lantai."Pada masa yang sama, pastikan anda menyimpan abs anda (seperti biasa!) dan simpan selekoh lembut di siku anda. Tahan 10-15 nafas.

Kaki di dinding: Dikemukakan kemuncak semua pose yoga, kaki ke dinding secara literal hanya melibatkan melemparkan kaki anda ke dinding terdekat dan berbaring di sana selama ini. Pirozzi menggambarkannya sebagai "sihir untuk membawa peredaran kembali ke kawasan ini kerana anda berdiri sepanjang hari."Ini bukan" regangan, "per se, tetapi ia membalikkan beberapa kesesakan yang disebabkan oleh pekerjaan meja anda. Tahan 1,000 nafas. (Hanya bergurau. Tahan selagi anda mahu.)

Inilah sebabnya anda tidak boleh melangkau Savasana atau bahagian "Om" kelas yoga.