6 langkah untuk menguasai berjalan meditasi dalaman, kerana sedar ketika terjebak di dalamnya tidak begitu mudah
Headspace baru-baru ini memperkenalkan meditasi berjalan dalaman sebagai sebahagian daripada kandungan "Weathering the Storm" percuma, yang direka untuk membantu anda menjaga keren anda di tengah pandemik (jadi anda boleh mencuba berjalan kaki di rumah dengan memuat turun aplikasinya). Atau, tatal ke bawah untuk mendapatkan arahan langkah demi langkah dari Vazquez dan Lewis untuk diy-ing amalan berjalan meditasi dalaman anda.
Cara mengamalkan meditasi dalaman berjalan dalam 6 langkah mudah, menurut meditasi.
1. Tanah sendiri
Luangkan masa sebelum anda mula berjalan untuk merasakan sensasi kaki anda di tanah. Menjaga mata anda terbuka dengan tumpuan yang lembut di hadapan anda, ambil nafas besar, dalam hidung dan keluar melalui mulut. Dan semasa anda bernafas melalui mulut, mula berjalan.
2. Berjalan dengan pantas yang terasa semula jadi dan selesa
Bermula dengan, berjalan dengan kelajuan biasa. Sekiranya anda berasa tertekan, ini mungkin agak cepat bermula dengan: berjalan, berhenti, berpaling dan berjalan kembali lagi. Cukup selesa, membawa minda ke dalam badan dan melihat bagaimana badannya terasa semasa anda berjalan.
3. Perhatikan irama berjalan anda
Mula melihat pergerakan badan, lengan, kaki, tangan, kaki. Tetapi, khususnya, perhatikan pergerakan kaki dan irama kaki bergerak ke belakang dan ke hadapan.
4. Melambatkan kadar anda dengan penuh perhatian
Secara beransur -ansur mula melambatkannya sedikit, jadi setiap kali anda berjalan berjalan, lambatnya kira -kira 10 peratus setiap kali. Semasa anda terus berjalan, mulailah melihat sensasi kaki menekan ke lantai. Rasa satu kaki menekan, maka tekanan melonggarkan ketika anda mengangkat kaki. Kemudian rasakan kaki seterusnya menolak, sensasi mengangkatnya.
5. Selesaikan irama baru sesi berjalan meditasi dalaman anda
Masih menyedari ruang di sekeliling anda, dan masih menyedari seluruh badan, tetapi mula melambatkan. Berjalan lebih perlahan ketika anda menenangkan perhatian pada sensasi satu kaki dan kemudian seterusnya. Dan kemudian seterusnya. Dan kemudian seterusnya, tinggal dengan irama itu.
6. Menamatkan amalan anda dengan penuh perhatian
Bila -bila masa anda terganggu, perhatikan, biarkan ia pergi, dan bawa perhatian kembali ke kaki. Teruskan selagi anda mahu, dan apabila anda selesai, kembali ke kedudukan berdiri dan menarik nafas panjang.
Sekiranya anda menghadapi masalah menarik perhatian ke dalam badan anda, Vazquez mengesyorkan memerhatikan persekitaran anda. "Sekiranya anda merasa terinspirasi untuk bermain, dapatkan kreatif dengannya. Mungkin untuk sebahagian masa, menyesuaikan bunyi alam sekitar ketika anda berjalan; Kemudian tengok warna, bentuk, cahaya, dan bayang -bayang. Kemudian tengok apa yang berlaku dalam fikiran, memerhatikan pemikiran dan terapung dalam kesedaran."Anda juga boleh memadankan jejak langkah anda dengan kata -kata: kaki kanan, di sini; kaki kiri, Sekarang.
Sebenarnya, apa yang anda lakukan dengan berjalan meditasi dalaman adalah kualiti komunikasi dengan diri anda yang anda berhasrat untuk bersama rakan -rakan berhampiran dan jauh, semasa menjauhkan diri sosial dan seterusnya. Oleh itu, pertimbangkan kemahiran hidup yang patut dibangunkan untuk bila -bila masa, tetapi satu yang anda dapat memaksimumkan pada masa kini.
Inilah yang perlu diketahui mengenai perbezaan antara dua aplikasi meditasi yang popular: Headspace dan Tenang. Dan, jika anda merasa terpencil dari orang yang anda sayangi, meditasi belas kasihan adalah tiket untuk merasa lebih berhubung.
