6 faedah pear yang sihat yang akan memenangi anda

Masa untuk bercakap kesihatan usus. Serat pemakanan yang terdapat di Pear membantu saluran pencernaan berjalan lancar dan membuat anda tetap biasa. "Apa yang saya suka tentang buah-terutamanya pear, kerana mereka benar-benar tinggi serat-hampir bertindak seperti penyapu yang bergerak melalui sistem anda," kata Amy Shapiro, RD, pengasas Nutrisi Sebenar. Buahnya mudah dicerna, dan membantu menghilangkan toksin dan kolesterol buruk dari badan.

2. Mereka buah glisemik rendah. Terima kasih kepada seratnya yang larut, pir tidak akan secara drastik meningkatkan gula darah anda. "Di samping menjaga saluran pencernaan kami di landasan, serat juga membantu menguruskan keseimbangan gula darah dan kenyang," kata Maya F F. Bach, MPH, RDN. Oleh kerana pir mudah dicerna, pasangkannya dengan protein atau lemak untuk tetap berpuas hati lebih lama lagi.

3. Mereka adalah sumber antioksidan yang baik, seperti Vitamin C. "Bukan hanya terdapat dalam segelas jus oren anda, pear adalah sumber vitamin C yang sangat baik," kata Bach. Pear mempunyai sekitar 8 mg vitamin C (kira -kira 11 peratus daripada RDA anda), antioksidan yang meminjamkan tangan ke pembaikan sel dan regenerasi sel. Vitamin juga memberikan rangsangan yang kuat kepada sistem imun kita dan kulit, gigi, dan tulang kita.

Pear juga mengandungi polifenol penting dan flavonoid yang tertumpu pada kulit. "Dan masuk akal, kerana di sinilah warna, betul?"Kata Shapiro. "Kami selalu berkata, 'Makan pelangi,' dan antioksidan dalam makanan mencerminkan apa yang ada dalam warna mereka."Untuk mendapatkan rangsangan nutrien tambahan dan semua serat, jangan sekali -kali mengupas pir anda.

4. Pear mengandungi kalium .. Sekiranya anda cenderung makan banyak makanan yang diproses natrium-berat, anda mungkin mahu menggigit pir. "Menggabungkan makanan kaya kalium seperti pear membantu menghilangkan natrium yang berlebihan dari badan," kata Bach. Pir sederhana mempunyai kira -kira 206 mg nutrien. Menambah lebih banyak kalium untuk mengurangkan natrium juga boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk tekanan darah tinggi.

5 ... dan penuh dengan vitamin dan mineral lain. Sebagai tambahan kepada vitamin C, Shapiro mengatakan pir mengandungi elektrolit, magnesium dan tembaga, nutrien antioksidan yang membantu sistem saraf pusat dan meningkatkan kekuatan otak.

6. Mereka adalah makanan ringan sebelum atau selepas bersenam. "Kandungan serat yang tinggi akan membuat anda bertenaga sepanjang senaman anda," kata Shapiro. "Dan komponen gula secara semulajadi terdapat dalam buah."Karbohidrat yang mudah dicerna dan kompleks ini beralih kepada tenaga badan kita perlu membunuhnya di kelas putaran, dan pulih dari senaman lebih cepat.

Bolehkah anda makan terlalu banyak pear?

Seperti apa -apa, ya! Makan terlalu banyak makanan yang tinggi serat dan karbohidrat mudah dicerna boleh menyebabkan kesusahan di saluran GI, kata Shapiro. "Jika anda fikir anda membuat keputusan yang lebih baik untuk duduk dan makan enam pir dan bukannya beg kerepek kentang, anda berada dalam satu segi," katanya. "Tetapi anda mungkin tidak merasakan yang terbaik."(Baca: Gas dan kembung.)

Cara Menikmati Pear

Salah satu kesenangan terbesar hidup adalah makan pir yang manis dan berair pada kematangan puncaknya, tetapi buah serba boleh boleh jazz hidangan lain, manis dan sedap sama.

"Anda tahu bagaimana semua orang berfikir tentang epal dan mentega kacang? Saya akan dengan mudah di dalam pir, "Shapiro mengesyorkan. Dia juga mencadangkan menggunakan pir pir seperti yang anda lakukan dengan apel dalam baking untuk rasa yang berbeza. Whit inglyed Elderberry Pear Fizz Mocktail atau pir yang disumbat ini segar dari Blogger Hummusapien sebagai cara yang lebih sihat untuk menenangkan gigi manis anda.

Di sisi yang gurih, Bach mengesyorkan menambah pir menjadi goreng dengan lada loceng, bawang dan zucchini, atau menggunakannya sebagai topping pizza untuk sentuhan manis (kami melihat anda, peminat pizza nanas). Dan anda tidak boleh melakukan salahnya melemparkan pear ke dalam salad dengan sayur -sayuran pahit dan hazelnut. Pesta yang sihat, memang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.