6 petua yang disokong pakar untuk melegakan tekanan dengan ketawa-tidak penting apa yang anda buat

Walaupun modaliti penyembuhan ketawa sering melibatkan mensimulasikan ketawa, masih ada manfaat kesihatan untuk membuat diri anda ketawa secara sukarela, menurut Greene. "Anda tidak perlu berada dalam mood yang baik atau menunggu sesuatu yang lucu berlaku untuk ketawa. Hanya melalui usul ketawa sebenarnya dapat menimbulkan emosi kebahagiaan, "katanya.

Walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk mengetahui dengan pasti sama ada ketawa secara sukarela atau dirangsang dapat menaikkan mood anda, satu kajian mendapati bahawa ia sebenarnya boleh menjadi palsu sehingga anda menjadikannya senario. Penyelidik mendapati bahawa tindakan fizikal ketawa (sama ada ketawa yang nyata atau palsu) berpotensi mengurangkan tekanan yang sesuai untuk masa-masa apabila dunia nyata kelihatan kurang daripada lucu.

Petua yang disyorkan pakar untuk menggunakan ketawa untuk melegakan tekanan

Walaupun tekanan dan kecemasan bukanlah perkara yang ketawa, anda mungkin ingin memberikan tip -tip ini cuba untuk mendapatkan diri anda dari ruang kepala yang negatif.

1. Cuba senaman ketawa

Sekali lagi, hanya tindakan ketawa fizikal yang dapat berfungsi untuk mengurangkan tekanan, kata Greene. Dia menyebut terdapat beberapa latihan untuk mendorong ketawa, yang paling mudah melibatkan membuat bunyi ketawa (aka ketawa dengan kuat). Dr. Friedman menambah bahawa walaupun berpura -pura ketawa adalah percubaan. Sekiranya ketawa tidak dapat diakses oleh anda dalam masa tertentu, Dr. Friedman menyebut bahawa tersenyum juga boleh mengekang tekanan. "Senyum tersenyum molekul kecil yang disebut neuropeptida yang membantu melawan tekanan, [dan pada gilirannya], neurotransmiter yang lain seperti dopamin, serotonin, dan endorfin dimainkan," katanya.

2. Sertailah kelas yoga ketawa

Menyertai kelas Yoga Ketawa bukan sekadar cara mendorong ketawa dengan keinginan, itu juga cara yang baik untuk ketawa bersama orang lain, yang dengan sendirinya, menawarkan kesan kesihatan yang positif. "Penyelidikan menunjukkan ketawa dengan orang lain melepaskan endorfin," kata Dr. Friedman, sambil menambah, "Kesan menenangkan ketawa dalam interaksi sosial merupakan mekanisme utama untuk mempromosikan gabungan intra-kumpulan, rasa tujuan, dan ikatan."Lebih -lebih lagi, menurut Greene:" Apabila anda melihat orang lain ketawa, dengar orang lain ketawa, dan terlibat dalam tingkah laku yang suka bermain antara satu sama lain sambil ketawa, ketawa menjadi tulen dan berjangkit."

3. Tawa menjadi sebahagian daripada rutin pagi anda

Dalam kehidupan moden, ramai di antara kita sering menjangkau telefon kita ketika kita bangun, sama ada untuk memeriksa e -mel dan mesej kita atau membaca berita. "Nix melakukan perkara -perkara itu apabila meningkat," kata Dr. Friedman. Dia mengesyorkan mengalihkan perhatian anda kepada perkara -perkara yang akan mengisi anda dengan kegembiraan dan bukannya azab dan kesuraman. Fikirkan: Menghantar meme lucu kepada rakan anda. "Jika anda membaca perkara pertama perkara pada waktu pagi," katanya, "Mulailah dengan komik harian dan bukannya tajuk utama halaman-yang tidak pernah lucu."

4. Baca atau tonton kandungan lucu

Sekiranya anda ingin menyuntik lebih banyak humor ke hari -hari anda, pertimbangkan untuk membaca buku atau menonton filem atau rancangan TV yang akan membuat anda ketawa. Di samping menimbulkan ketawa atau ketawa perut, "imbasan pengimejan resonans magnetik (MRI) telah mengkaji tindak balas serebrum terhadap humor," kata Dr. Friedman, "[dan] penyelidik telah mendapati bahawa membaca buku lucu atau menonton komedi merangsang lobus frontal, rantau otak yang bertanggungjawab untuk banyak tingkah laku sosial dan emosi kita yang kompleks."

5. Bergaul dengan anak -anak

Kanak -kanak boleh menjadi sumber kegembiraan bagi mereka yang mencintai mereka, dan mereka juga boleh membawa ketawa, menurut Dr. Friedman. "Sekiranya anda mempunyai anak kecil, keponakan atau anak saudara, cucu -cucu, atau kawan dengan anak -anak, bergaul dengan mereka lebih kerap," katanya. "Tidak seperti kebanyakan orang dewasa, kanak -kanak tidak lupa bagaimana ketawa. Mereka akan tertawa dan retak pada apa sahaja. Ketawa berjangkit dan tidak lama lagi anda akan bergabung dengan snorts dan ketawa."

6. Bermain permainan keseronokan (NY) dengan keluarga dan rakan -rakan

Seperti yang disebutkan, ketawa sering dinikmati di syarikat orang lain, jadi mengapa tidak berkongsi giggles dan guffaws dengan keluarga dan rakan anda? Dr. Friedman mencadangkan memelihara permainan papan gaya yang kompetitif. "Charades selalu menawarkan hiburan yang hebat, tetapi permainan kegemaran saya yang saya jaminan akan membuat anda ketawa dengan kuat dipanggil bercakap, "katanya.