6 Cara Kreatif untuk Meningkatkan Kadar Jantung Anda Sekiranya Anda Penggantung Kardio

Untuk masuk ke dalam kardio anda, anda tidak semestinya perlu melakukannya setiap hari dalam setiap latihan. KOM menunjukkan garis panduan umum dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia, yang mencadangkan latihan intensiti sederhana selama 30 minit, lima hari seminggu. "Tetapi anda boleh bermain dengan itu," katanya. Dalam erti kata lain, anda boleh mengikuti salah satu trend kesejahteraan 2020 Well+Good dari falsafah kecergasan yang diilhamkan oleh Zon Biru: sesuai dengan latihan sepanjang hari anda setiap kali anda boleh slot '. Sekarang terus membaca cara yang diluluskan oleh jurulatih bagaimana untuk mendapatkan kardio anda jika anda tidak menyukai kardio tradisional.

1. Luangkan masa dengan hiburan: Austin Pohlen, seorang jurulatih di dogpound, mengakui bahawa dia juga kadang -kadang mempunyai masa yang sukar untuk mendapatkan kardio. Caranya? "Dengarkan sesuatu yang menarik ketika kamu berpeluh, seperti podcast baru atau buku audio untuk membantu meluangkan masa," katanya.

2. Angkat Berat Berat: Ramai orang tidak memikirkan dumbbells apabila mereka memikirkan kardio, tetapi mengangkat berat boleh masuk ke dalam kategori. "Sekiranya anda mengangkat berat yang cukup berat, beberapa wakil terakhir mencabar, itu pasti akan mendapat kadar denyutan jantung anda," kata Kom. Pilih berat di sisi berat, dan latihan kekuatan anda juga akan dikira ke arah kardio anda.

3. Gunakan tangga: Menunggang dan turun tangga adalah salah satu cara sneakiest yang sesuai dengan kardio. "Tangga biasanya tidak sukar dicari, dan mereka boleh memberi anda senaman kick-ass," kata Weber. "Melangkah tangga selama lima set lima minit dapat membuat anda berpeluh dan keluar dari nafas, ditambah pula dengan kepadatan tulang untuk memastikan mereka kuat."

4. Cuba beberapa yoga: Ya, yoga boleh berfungsi sebagai kardio-anda boleh melakukan yoga power, yang merupakan aliran yang lebih cepat, atau bekerja melalui beberapa salam matahari. "Bila -bila masa yang anda kacau dengan ketinggian badan anda, kadar denyutan jantung anda akan meningkat atau berkurangan dengan sewajarnya," kata Kom. "Jadi menukar ketinggian badan anda adalah cara untuk mengelirukan kadar denyutan jantung anda dan dapatkannya."Inilah sebabnya Burpees sangat menggembirakan, dan mengapa Sun Salutations dalam Yoga-in yang anda mengalir dari lantai ke berdiri dan kembali pada kiraan berulang sebagai kerja kardio.

Berikut adalah petunjuk untuk melakukan salam matahari, di bawah:

5. Peluh melalui selang: Kom juga mengesyorkan menyatukan beberapa latihan latihan kekuatan ruji untuk membuat litar. "Ambil 10, sebagai contoh, dan lakukannya selama 30 saat atau lebih dari belakang tanpa rehat-maka anda akan mempunyai beberapa kardio," katanya. Kunci di sini adalah untuk meminimumkan rehat, supaya kadar denyutan jantung anda kekal di zon kardio untuk jangka masa yang panjang semasa senaman anda.

6. Lompat tali: Menggunakan tali lompat sederhana adalah salah satu cara paling cepat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. "Jumping tali boleh dengan mudah membakar lebih banyak kalori daripada kelas senaman selama satu jam," kata Weber. "Cuba melangkau selang dua minit set 10 kali selama 30 minit, dan anda akan basah dengan kadar denyutan jantung yang melalui bumbung."

Cuba senaman tali lompat ini dari Amanda Kloots: