5 terbentang yang akan membantu anda menyentuh tanah di lipatan ke hadapan

Pernah melihat sekeliling kelas yoga anda dan tertanya -tanya bagaimana TF seolah -olah semua orang kecuali untuk anda dapat menyentuh tanah di hadapan lipat? Ya, baik, sama. Tetapi anda boleh sampai ke sana, juga-hanya memerlukan sedikit kesabaran dan beberapa latihan fleksibiliti yang mudah. "Sekiranya anda tidak dapat menyentuh lantai, anda akan meluangkan masa untuk memfokuskan pada membuka otot posterior di kalangan badan, hamstring, glutes, dan punggung rendah," kata jurulatih cermin Pilin Anice. Ya, itu bermakna sudah tiba masanya untuk meregangkan.

Beberapa petua pro sebelum anda sampai ke sana: Sama ada anda melakukan lipatan berdiri atau duduk di hadapan, "ingatlah untuk tidak memaksa badan untuk pergi lebih mendalam sebelum ia siap-terutamanya Hamstrings, mereka tidak suka OversTretched!"Kata Anice. "Semasa melipat badan ke hadapan, teruskan selekoh lembut di lutut, berusaha untuk melanjutkan kaki secara beransur -ansur."Dia mengesyorkan memegang terbentang selama 20-30 saat (atau sekitar 8-10 nafas). "Rasakan pembukaan badan, menawarkan kasih sayang dan kebaikan kepada diri sendiri ketika anda meregangkan!"Dia tambah. Dan kerana yang terbaik untuk melakukan statik terbentang selepas senaman, cuba tambahkan yang di bawah ke bawah anda yang akan datang.

---

Pakar dalam artikel ini

• Pengajar Pilin Anice, Yoga, Barre, dan Meditasi

---

Terbentang untuk membantu anda menyentuh tanah di hadapan ke hadapan

Anice mengesyorkan Yoga berikut untuk membantu anda mencapai matlamat anda untuk menyentuh tanah.

1. Duduk ke hadapan dengan tali
2. Anjing ke bawah
3. Lunge rendah
4. Piramid
5. Segitiga

Sekali lagi, ini bagus untuk ditambah hingga akhir senaman, tetapi ia juga membantu untuk berehat pada siang hari untuk meregangkan-terutamanya jika anda menghabiskan sebahagian besar hari di kerusi. "Lipat ke hadapan yang mudah berjalan jauh dan mengatasi kekakuan yang datang dari duduk. Menggantung badan untuk melepaskan ketegangan yang rendah dan lekuk lembut dan menguatkan kaki untuk memastikan hamstrings terbuka, "katanya. Anice juga mengesyorkan menggabungkan mantra yang menyokong matlamat anda. Cuba: "Anda akan semakin dekat dengan setiap nafas!"Dia mencadangkan. "Dengan setiap nafas saya membuat ruang dan membenarkan badan saya dibuka, atau saya fleksibel dan luas."Tanah terasa agak dekat, bukan?

Inilah aliran yoga pemula untuk mencubanya:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.