5 kaedah kesedaran mini yang boleh anda lakukan di mana sahaja
Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi ada alasan yang melambatkan nafas anda menenangkan anda. Apabila orang ditekankan, mereka cenderung mengambil nafas tajam, pendek. Sistem saraf kita berwayar supaya penyedutan dikaitkan dengan tindak balas tekanan dan penghembus kepada tindak balas relaksasi, menerangkan knoles. Mengambil nafas pendek dan menekankan menghembus nafas panjang membantu mencegah tindak balas tekanan klasik (seperti tergesa -gesa adrenalin atau insomnia) dari menendang gear.
Foto: Pinterest
3. Memanfaatkan Sambungan minda tangan
Tekanan wujud dengan alasan: Ia memberitahu badan anda bahawa anda berada dalam keadaan yang berbahaya. (Walaupun ia terlalu banyak digunakan hari ini.) Masih, tekanan mempunyai gejala fizikal-ia boleh membuat perlumbaan jantung anda, dan ia juga menarik darah keluar dari jari kaki dan jari anda dan menghantarnya ke organ dalaman anda, kata knoles.
Jadi sebagai amalan yang menenangkan, dia mencadangkan merenung tangan anda di dalam air suam (menggosok mereka dengan cepat bersama -sama juga berfungsi dalam secubit) untuk membuka saluran darah dan menipu otak anda dari keadaan tekanannya.
Foto: Pinterest
4. Tidak mengalihkan penglihatan anda
"Bila -bila masa anda telah melakukan sesuatu yang bodoh, biasanya kerana anda berada dalam keadaan tekanan yang tinggi; Tanggapan fisiologi terhadap tekanan memberi anda satu titik tumpuan dan anda tidak dapat melihat pilihan lain, "jelas Knoles. Bermain dengan visi periferal anda membantu minda anda berkembang, sehingga dapat memikirkan kemungkinan lain. Begini caranya: Lanjutkan tangan anda ke sisi anda dalam pembentukan t dan bergoyang jari anda. Kemudian perlahan -lahan membawa lengan anda sehingga jari -jari kelihatan, dan kemudian melanjutkannya lagi. Ulangi.
Foto: Weheartit.com
5. Tune in and Tune Out
Knoles bersetuju dengan kajian yang menunjukkan bahawa mendengar muzik dapat mengubah corak pemikiran berulang. "Ia tidak perlu klasik, hanya sesuatu yang anda suka," katanya. Tetapi bunyi yang kuat dapat mencetuskan tindak balas tekanan, jadi Knoles menasihatkan anda mengurangkan pendedahan anda ke persekitaran yang bising. Sekiranya itu tidak mungkin apabila anda berkeliaran di bandar, pakai earbuds-nobody akan tahu bahawa mereka tidak dipasang ke iPod anda!
Foto: Weheartit.com
Lebih banyak bacaan
Petua meditasi dari bekas orang yang tidak percaya
Petua perjalanan dari seorang Buddha
Generasi meditasi
