5 Alternatif Kopi yang meningkatkan tenaga untuk menjenamakan semula java pagi anda

"Terdapat beberapa kafein di matcha, tetapi apa yang benar-benar memberi peminum rangsangan pagi adalah asid amino di dalamnya dipanggil l-theanine, "kata Zeitlin. "L-theanine telah dikaitkan dengan peningkatan mood dan apabila ditambah dengan kafein, ia menghasilkan kewaspadaan dan tumpuan yang tidak haus dengan cepat mempunyai jolt untuk pagi anda boleh."

Mencari lebih banyak intel pada matcha? Inilah caranya berbeza dengan teh hijau:

2. Ganti kopi hitam dengan teh hitam

Sekiranya anda selalu tidak bersuara dengan pesanan Starbucks anda, pembaikannya sangat mudah. Teh hitam seperti sarapan Earl Grey atau Inggeris boleh membuat suis yang lebih sihat.

"Teh Hitam mempunyai kira-kira 50 mg kafein dalam satu cawan lapan ounce, yang akan memberi anda peningkatan tenaga tanpa kegelisahan kopi," kata Zeitlin. "Pengajian telah menghubungkan teh hitam untuk membantu menurunkan tekanan darah, jadi anda boleh menuju ke pagi itu dengan lebih tenang dan masih merasa berjaga -jaga dan bertenaga."

3. Leret bar tenaga

Saya melihat keraguan di mata anda, tetapi ingat bagaimana Zeitlin berkata makan makanan pada waktu pagi dapat pergi jauh ke arah memastikan anda mempunyai tenaga yang baik untuk hari itu? Bar protein nampaknya boleh melakukan silap mata.

"Saya suka mengesyorkan bar tenaga yang menyediakan protein dan serat sebagai cara cepat untuk memberi tenaga pada waktu pagi," kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di kawasan New York City. Dia sebahagian daripada bar protein yang baik (khusus. Berikut adalah beberapa bar protein yang sihat yang melakukan silap mata.

Mencari lebih banyak bar protein? Lihat pilihan RD yang diluluskan ini:

4. Menghirup smoothie

Semua pihak bersetuju bahawa smoothie berasaskan protein boleh berfungsi dengan baik sebagai pengganti untuk perkara pertama yang anda sapu pada waktu pagi. "Smoothie juga boleh memberikan tenaga cepat untuk pagi," kata Gorin "Kunci untuk menggabungkan smoothie bertenaga termasuk bahan -bahan yang akan melekat dengan anda selama beberapa jam. Saya biasanya menggunakan asas yogurt Yunani biasa, mentega kacang, dan buah seperti pisang dan beri."

Zeitlin menambah bahawa kesilapan biasa mempunyai terlalu banyak gula dan tidak cukup protein, yang boleh menyebabkan kemalangan dan membakar kesan satu atau dua jam kemudian. "Menggunakan protein berasaskan tumbuhan berkualiti baik akan meningkatkan tenaga anda, meningkatkan tumpuan anda, dan mengekalkan tenaga anda sepanjang pagi," kata Zeitlin. (Dia suka rami Harvest Manitoba ya!, $ 14, tetapi serbuk protein yang anda suka berfungsi!) Dia juga mengesyorkan mengurangkan perkara seperti madu, sirap maple, atau agave untuk membantu menjaga tahap gula di bahagian bawah dan tahap tenaga yang konsisten.

5. Bahagia telur

Sekali lagi, Zeitlin mengatakan bahawa makan sesuatu pada waktu pagi dapat membantu memastikan tenaga yang berkekalan sepanjang hari, sans kopi. Dan jika anda bukan orang smoothie atau bar, izinkan saya mempersembahkan triniti suci sarapan pagi yang menaikkan tenaga: telur, roti bakar gandum, dan sekeping buah.

"Anda mendapat protein yang akan melekat dengan anda, dan apabila anda memasangkan telur dengan bijirin seperti sekeping roti bakar, anda juga mendapat serat," kata Gorin. "Tambahkan epal atau pir untuk serat tambahan, dan anda sudah bersedia untuk pergi!"

Dalam format ini bahagian paling sukar di menu adalah telur. Walaupun dengan itu, anda mungkin mempunyai satu minit hingga mendidih keras setengah dozen di hujung depan minggu kerja dan telah ditubuhkan dari Isnin hingga Jumaat. (Anda dialu -alukan untuk hujung panas yang membuat saya tidak kelaparan untuk tiga tahun pertama saya di New York. )

Intinya adalah, mudah untuk mengidam kopi anda ketika anda bangun merasa seperti anda dipukul dengan kereta api barang. Sekarang anda mempunyai pilihan lain daripada mencapai cawan coklat, cecair cecair. Sekarang jika anda akan memberi alasan kepada saya, saya perlu membersihkan beberapa mocha karamel masin dari papan kekunci saya.

Memerlukan beberapa petua awal pagi? Ini adalah caranya bersenam pada awal pagi akan memberi anda peningkatan tenaga yang anda perlukan. Dan sekali dan untuk semua, inilah perjanjian jika kopi decaf lebih sihat daripada kopi biasa.