4 Cara Perubahan Musim Berlaku dengan Kesihatan Anda-dan Cara memperbaikinya

2. Siklus tidur anda tidak terkecuali

Poohs dan Paddingtons bukan satu-satunya yang hibernate-manusia juga, walaupun pada tahap yang lebih rendah. Dan semua jam tambahan yang dipeluk di bawah selimut tidak semestinya membantu anda. Malah, mereka boleh mengacaukan dengan kitaran tidur anda, kata Rebecca Robbins, PhD, penyelidik tidur dan pengarang bersama Tidur untuk berjaya! Semua yang anda mesti tahu mengenai tidur tetapi terlalu letih untuk bertanya. "Menjaga jadual tidur yang konsisten mungkin merupakan kebersihan tidur yang paling penting," jelasnya. "Pada bulan -bulan musim sejuk, ketika matahari terbit kemudian dan akses kepada cahaya biru tidak begitu penting, ia dapat mengganggu irama sirkadian kita dan kesedaran dalaman tubuh kita ketika tiba masanya untuk menjadi letih dan ketika tiba masanya untuk berjaga -jaga."

Untuk memerangi keinginan anda untuk zzz tambahan, Dr. Robbins mengatakan penting untuk mengekalkan waktu tidur yang sama dan masa naik, Isnin hingga Isnin, melayari tidur yang disyorkan tujuh hingga lapan jam yang tenang dan restoratif setiap malam. (Pendek kata: Tiada snoozefests hujung minggu!)

Dan sesuatu yang bekerja memihak kepada tidur anda yang damai? Tempatan yang jatuh. "Kami melihat tidur terbaik dalam persekitaran yang sejuk, terutama bagi orang yang mengalami berpeluh malam," kata Dr. Robbins. "Kejatuhan dan musim sejuk adalah hebat dari perspektif itu, sedangkan pada musim panas anda perlu mencipta itu dengan bil elektrik yang tinggi."(Robbins mengatakan bilik tidur antara 65 dan 70 ° F adalah optimum.)

3. Anda dehidrasi

Ia mungkin kelihatan tidak sah, tetapi kita sebenarnya lebih cenderung untuk dehidrasi pada bulan -bulan yang lebih sejuk daripada pada bulan -bulan yang lebih panas, menurut penyelidikan dari University of New Hampshire. Sebabnya dua kali ganda: bukan sahaja tindak balas dahaga kita berkurang sepanjang tahun ini, tetapi output air kencing kita meningkat. (Pees musim sejuk adalah perkara!) Yang semuanya boleh mengakibatkan kulit kering, pening, dan kekurangan tenaga.

Sudah tentu, terdapat beberapa aplikasi (seperti air harian) dan alat berteknologi tinggi (seperti Hidrate Spark) yang akan membantu anda memantau pengambilan air anda, tetapi anda juga boleh menghidratkan penghidratan dengan lebih baik dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam musim , kata Weintraub. "Cuba menggabungkan delima, pelangi chard, squash butternut, epal, pir, saderi, lettuces, timun, dan nanas."

4. Anda terdedah kepada gangguan afektif bermusim (sedih)

Dengan perubahan pada musim dapat berubah dalam mood anda. Dan sementara gangguan afektif bermusim (SAD) paling sering dikaitkan dengan bulan -bulan musim sejuk, ia boleh berlaku pada bila -bila masa sepanjang tahun, kata Kevin Gilliland, Psyd, Psikologi Klinikal dan Pengarah Eksekutif Inovasi360. Dan, dia memberi amaran, ia tidak dapat diramalkan. "Hanya kerana anda mempunyai [sedih] sebelum ini tidak bermaksud anda akan memilikinya tahun ini. Kami sering membuat diri kita menghadapi masalah dengan mengharapkannya. Tetapi jangan bertindak seperti itu tidak pernah berlaku."

Kunci, Dr. Gilliland berkata, adalah berhati -hati dan menonton gejala yang mungkin, yang boleh merangkumi perasaan dan mempunyai tahap tenaga yang rendah. "Anda juga mungkin menghadapi masalah dengan tidur anda, perubahan selera makan, menghadapi masalah yang terfokus, atau kehilangan minat terhadap perkara yang anda nikmati," tambahnya. Sekiranya kemurungan anda mengganggu kerja anda atau hubungan anda, Gilliland mengesyorkan mencari bantuan daripada profesional perubatan, yang boleh merangka pelan rawatan yang mungkin termasuk ubat atau kaunseling.

Cara lain untuk memerangi peralihan mood bermusim termasuk mendapatkan lebih banyak vitamin D (ada lagi!) dan terapi ringan. Dan dr. Gilliland juga mengatakan tidak meremehkan masa dengan rakan dan keluarga. "Salah satu gejala kemurungan yang paling teruk adalah pengasingan, jadi daftarlah untuk perkara dan komited terhadap perkara -perkara yang 'memaksa' anda berada di sekitar orang lain," katanya. "Ini adalah salah satu rawatan terbaik untuk masalah mood. Dan bergerak, dapatkan badan itu dan pergi. Bersenam jika kesihatan membenarkan, tetapi hanya bergerak. Cuba mengatur untuk melakukan sesuatu yang fizikal dengan orang yang anda suka. Itu boleh menjadi ubat yang kuat."

Semasa anda menetap di cuaca sweater, inilah cara memberikan rutin penjagaan kulit anda sebagai makeover jatuh. Dan ketika kami memasuki waktu penjimatan siang hari, inilah yang perlu anda ketahui tentang bagaimana "memperoleh satu jam" mempengaruhi irama sirkadian anda.