4 Tabiat Biasa Seorang ahli terapi fizikal memohon anda berhenti segera demi pergelangan kaki anda
Ringkas. "Kali pergelangan kaki kami memainkan peranan yang sangat penting dalam mengambil seluruh badan kami dan menyusunnya di atas platform yang stabil. Mereka juga sangat penting dalam maklum balas kami tentang di mana badan kita berada di ruang angkasa. Mereka membantu kita menyesuaikan diri."
Jadi sebagai contoh, Dr. Tomlinson berkata, jika kita berada di permukaan yang tidak sekata, input otak kita melalui pergelangan kaki kita membantu kita menjaga badan kita tegak. "Sekiranya kita terlepas satu langkah, maklumat yang kami dapat dari sendi buku lali kami membantu kami mengatur seluruh badan kami supaya kami tidak jatuh," katanya.
Di samping itu, pergelangan kaki kami memainkan peranan penting dalam pergerakan sehari -hari. "Ia mempunyai peranan dalam keupayaan kami untuk menyesuaikan diri dari jalan raya, tetapi ia juga mempunyai peranan yang besar dalam keupayaan kami untuk melangkah ke tepi jalan, naik dan turun tangga, bangkit dari kerusi atau duduk di sebuah kerusi, "Dr. Tomlinson berkata. "Ini mempunyai peranan dalam corak berjalan yang cekap. Ia mempunyai peranan dalam corak berjalan yang cekap. Ia juga mempunyai peranan penting dalam keupayaan kami untuk mengangkat sesuatu dari tanah atau jongkok untuk mengambil sesuatu. Jadi ya, kita bergantung pada sendi pergelangan kaki kita untuk semua aktiviti yang kita lakukan sepanjang hari ."
Kerana kita dapat menggunakan pergelangan kaki kita dengan kerap tanpa memberi banyak pemikiran kepada mereka, adalah perkara biasa bagi orang untuk mengadopsi tabiat sehari -hari yang berkompromi integriti sendi pergelangan kaki dan menghalangnya daripada bergerak secara optimum. Tingkah laku ini mungkin tidak membawa kepada kecederaan, tetapi mereka boleh berkompromi dengan corak pergerakan kita dari masa ke masa.
"Jika kita kehilangan keupayaan untuk sendi pergelangan kaki untuk disesuaikan dan mudah alih dan stabil, maka sendi -sendi lain di dalam badan cuba mengambil kendur," Dr Dr. Tomlinson berkata. "Jadi kita mungkin berakhir dengan sakit lutut, sakit kaki atau sakit kaki-atau sakit pinggul atau sakit belakang. Tetapi jika kita dapat membawa kesedaran kepada cara kita bergerak sepanjang hari, kita pasti dapat membantu untuk menyokong bersama pergelangan kaki yang lebih sihat, disesuaikan."
Di bawah, dr. Tomlinson berkongsi empat tabiat sehari.
1. Pergeseran berat badan tidak sekata
Ini adalah orang yang sentiasa bersandar ke satu pinggul, berdiri lebih banyak pada satu kaki daripada yang lain. "Anda meningkatkan beban di satu pihak," Dr Dr. Tomlinson berkata. "Jadi, anda meletakkan lebih banyak tekanan dan ketegangan pada sendi, pada otot, tendon, ligamen pergelangan kaki itu."
Dr. Tomlinson mengatakan ia juga mengubah cara kita mengedarkan daya dan beban di seluruh badan. "Ia hanya mendapat semua sisi atau majoriti ia memakai satu sisi-itu banyak haus dan lusuh," katanya, "dan kesan itu naik seluruh anggota bawah dan bahkan ke batang pinggul, Selebihnya badan."
Tweaknya: "Mengedarkan beban secara merata antara kedua -dua kaki," katanya. Sama ada anda memberus gigi anda atau membuat secawan teh, luangkan masa untuk mengambil stok: bersandar ke satu sisi, atau berkongsi berat badan sama antara kedua -dua kaki anda?
2. Meletakkan lebih banyak beban di luar kaki anda
"Saya sering melihatnya pada wanita muda kerana mereka mungkin sedikit lebih fleksibel sehingga mereka mencari kestabilan dengan melepak di sisi merah jambu kaki mereka," Dr Dr. Tomlinson berkata. "Dan itu menimbulkan tekanan dan ketegangan pada ligamen yang paling sering tercedera di pergelangan kaki. Kami melampaui batas otot."
Dr. Tomlinson mengatakan tabiat ini biasanya dipasangkan dengan hiperekstending lutut, yang meletakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi itu juga. Dan sementara dia mengatakan kebanyakan orang melakukan kedua -dua tingkah laku ini kerana mereka mencari kestabilan, kedua -duanya akhirnya mempunyai kesan yang bertentangan.
Tweaknya: "Grounding melalui kaki besar," Dr. Tomlinson berkata. Ini akan mengimbangi beban lebih merata di kaki.
3. Kaki mencengkam
"Ini adalah orang yang sentiasa melenturkan jari kaki," Dr Dr. Tomlinson berkata, "Dan sekali lagi mereka mencari kestabilan, tetapi apa yang menyebabkannya adalah kaki dan buku lali yang sangat tegar."Dari masa ke masa, dia mengatakan jari kaki mencengkam perubahan keupayaan kami untuk mempunyai pergelangan kaki yang boleh disesuaikan untuk menavigasi permukaan yang tidak rata dan pergerakan sehari-hari-dan ia mengganggu garis komunikasi yang memberitahu kami di mana badan kami berada di ruang angkasa.
Memakai jepit flip menggalakkan tabiat buruk ini, kerana kita perlu cengkaman untuk menjaga sandal semasa kita berjalan, Dr. Tomlinson berkata. "Jadi, kami terlalu banyak bekerja, kami terlalu menggunakan jari kaki, kami tidak berkongsi beban melalui buku lali."
Dr. Tweak Tomlinson: "Yang pertama menjadi sedar dan melepaskan jari kaki, dan kemudian yang kedua adalah mobiliti manual: menggunakan tangan anda atau bola urut untuk melancarkan kaki dan membawa lebih banyak mobiliti melalui jari kaki, kaki, dan buku lali."
4. Memakai tumit tinggi
Memakai tumit yang lebih tinggi daripada inci dan setengah, menurut Dr. Tomlinson, meletakkan anda di kedudukan kaki dan pergelangan kaki yang sangat tegar-dan ia adalah kedudukan yang paling biasa untuk melipat buku lali anda. "Jadi, kami sudah menetapkan diri untuk kedudukan buku lali yang tidak stabil di tumit tinggi," katanya. "Kemudian kami meminta kaki kami bekerja lebih keras untuk mencari kestabilan."
Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh memakai tumit. "Mesej saya pastinya tidak pernah memakai kasut tumit tinggi atau flip," Dr. Tomlinson berkata. "Anda perlu cenderung kaki dan pergelangan kaki jika anda memakainya."
Tweaknya: Melancarkan dan meregangkan kaki dan pergelangan kaki sebelum dan pasca memakai tumit tinggi. "Ini memulihkan mobiliti di kaki anda dan kemudian meregangkan otot -otot yang lebih besar di betis," katanya. Anda boleh melakukan ini secara manual atau dengan bola urut, roller buih, atau perkusi. "Tubuh anda terpaksa bekerja lebih keras untuk memastikan anda selamat dan stabil," Dr. Tomlinson berkata. Oleh itu, menawarkan beberapa TLC tambahan nampaknya adil.
Membuat pelarasan kecil ini untuk tingkah laku harian anda boleh membantu anda mengelakkan kecederaan buku lali, tetapi jika anda benar -benar mahukan kredit tambahan, anda akan mahu memasukkan latihan kaki dan pergelangan kaki ke dalam rutin kecergasan anda sehingga anda memastikan anda mempunyai Dr Dr. Tomlinson memanggil diet pergerakan yang mantap. "Kami mahu bergerak dalam pesawat yang berbeza," katanya. "Kami mahu beralih berat badan berbeza; kami mahu berputar supaya kami membuat sendi buku lali yang boleh disesuaikan, mudah alih, dan stabil."Dengan cara itu, anda akan mempunyai semua pangkalan anda.
