3 petua untuk keluar dari cara anda sendiri dan berhenti sabotaj diri di treknya

Dr. Ho menambah bahawa terdapat empat elemen utama yang mengekalkan kitaran sabotaj diri: harga diri yang rendah, kepercayaan dalaman dari zaman kanak-kanak, ketakutan perubahan atau yang tidak diketahui, dan keperluan yang berlebihan untuk mengawal. "Anda boleh memikirkan mereka seperti sistem operasi yang berjalan di latar belakang dan mendorong kepercayaan dan tingkah laku anda," katanya. "Kami biasanya memperoleh unsur -unsur ini ketika kami masih muda, dan kerana mereka bersama kami dari masa ke masa, mereka cenderung berada di luar kesedaran kami. Sangat berguna untuk memberi tumpuan kepada mereka supaya anda dapat dengan lebih mudah melihat bagaimana mereka memberitahu keputusan anda, idea anda tentang diri anda, bagaimana anda berkelakuan, bagaimana perasaan anda dalam keadaan tertentu, dan terutama bagaimana mereka dapat menjadi pemandu sabotaj diri."

6 strategi untuk menghentikan sabotaj diri

1. Perhatikan pemikiran anda

Langkah pertama ke arah menghentikan sabotaj diri adalah kesedaran tentang pemikiran anda sepanjang hari anda. "Anda akan mendapati bahawa pemikiran ini mempunyai tema, seperti pemikiran, pemikiran hitam-putih, atau bahawa anda mempunyai banyak peraturan untuk diri sendiri hingga ke titik di mana tidak ada yang dapat memenuhi harapan-harapan itu sepanjang masa," Dr Dr. Ho berkata. Rose menambah bahawa anda akan dapat mentakrifkan pemikiran yang meniwakan diri dengan cara mereka membuat anda merasa. Sekiranya mereka membuat anda berasa teruk, sebagai contoh, itu adalah petunjuk yang jelas tentang pemikiran yang mengehadkan.

2. Mencabar pemikiran yang membuat anda merasa teruk

Sebaik sahaja anda menunjuk pemikiran yang menahan anda, mencabarnya. Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda berfikir "Saya seorang bodoh" beberapa kali sehari, tanya diri anda, "Dari mana pemikiran ini datang dari? Mengapa ia terus muncul?"

"Fikiran bukan realiti, tetapi mereka merasa seperti itu," Dr. Ho berkata. "Jadi, mulakan pemikiran anda dengan sebatian [garam] dan cuba mempertimbangkan penjelasan alternatif. Atau, sekurang -kurangnya, menafikan kesan pemikiran anda terhadap emosi dan tingkah laku anda."

3. Gantikan pemikiran dan tingkah laku diri

Untuk mengatasi sabotaj diri, anda mesti mengganggu corak pemikiran atau tingkah laku dan menggantinya. "Apabila pemikiran yang buruk datang, tanya diri anda, 'adakah pemikiran ini terasa baik? Adakah saya mahu menjaga pemikiran ini?'"Kata Rose. "Sekiranya jawapannya tidak, maka anda mesti memilih untuk melepaskan pemikiran itu dan menggantinya dengan pemikiran baru yang menyokong dan memberi kuasa. Anda boleh melakukan ini di atas kertas jika ia membantu anda melihat prosesnya secara fizikal."

Perkara yang sama berlaku untuk tingkah laku penabot diri anda: menganalisis apa yang biasanya anda lakukan dalam situasi tertentu dan kemudian pilih tingkah laku pengganti untuk mendorong anda ke arah matlamat anda. Proses ini menggantikan pemikiran dan tingkah laku diri anda, tentu saja, tidak mudah dan bukan perubahan yang berlaku semalaman. Itulah sebabnya amalan dan pengulangan adalah penting untuk mewujudkan cara baru ini. "Pastikan untuk melaksanakannya setiap hari, dan anda akan melihat perubahan besar dalam kualiti mental anda," kata Rose.

4. Mengakui pemikiran had atas

Lihatlah apa had rahsia yang anda pakai pada diri sendiri, dan benar -benar bertanya kepada diri sendiri: Apakah siling yang anda anggap sebagai kegembiraan, kejayaan, kelimpahan?

"Fikirkan tentang apa yang anda fikir adalah munasabah dan adil untuk hidup anda," kata Susie Moore, jurulatih hidup dan pengarang Berhenti Memeriksa Suka Anda. "Tuliskannya. Sebagai jurulatih, ini telah menemui satu juta had mental rahsia yang kita miliki untuk diri kita sendiri. 'Saya tidak boleh dibayar dengan baik, sihat dan bahagia berkahwin.' Kenapa tidak? Cari bukti sebaliknya yang boleh dan lakukan."

5. Jangan melampauinya

"Palsu itu 'sehingga anda membuatnya" dapat membantu anda menaikkan beberapa tangga tangga kerjaya, mungkin juga menjaringkan anda tarikh kedua. Tetapi yakinlah orang biasanya dapat melihat ketika anda memakainya juga keras, atau menaikkan beberapa versi diri anda untuk "disukai."

"Apabila kita tidak merasa layak, mudah untuk bermain dengan orang," kata Moore. "Kami tidak melakukannya secara sedar. Apabila anda berfikir ada sesuatu untuk dibuktikan, kita sering berkompromi, contort atau mengubah diri kita sehingga kita suka. Ini sia -sia dalam jangka panjang kerana mustahil untuk disukai oleh semua orang. Malah di antara pelbagai jenis orang, sedar akan menjadi versi paling tepat bagi anda."

Berkaitan: Biarkan diri anda berehat sedikit sebaik sahaja anda mendapat tanda semak awal pengesahan. Anda tidak perlu meneka diri sendiri atau menjadi benar-benar berprestasi.

"Apabila seseorang menyukai anda yang sebenar dan ingin mengupah anda, bawa anda keluar dari tarikh, memupuk persahabatan baru, biarkan mereka," kata Moore. "Anda tidak perlu meyakinkan mereka bahawa itu adalah idea yang betul. Biarkan barang barang."

6. Kehilangan model "sebab dan akibat"

Iaitu, berpegang teguh pada alasan untuk tingkah laku buruk. Itu tidak bermaksud bahawa anda tidak, anda tahu, dibenarkan untuk mengakui di mana masalah mungkin datang dan mengapa anda mungkin mempunyai blok jalan tertentu. Sebaliknya, lebih lanjut mengenai tidak membiarkan blok jalan itu menjadi penghalang yang mustahil. Seperti yang ditunjukkan oleh Moore, ini memerlukan keberanian, tetapi ia boleh benar -benar transformatif.

"Biasanya, apabila kita berfikir sesuatu tidak dapat dilakukan atau dicapai, kita menyalahkan sebab," kata Moore. "Sebagai contoh, 'ibu bapa saya telah bercerai, jadi saya tidak boleh mempercayai orang.'Lebih kerap daripada tidak, mempercayai seseorang dengan intim memerlukan kelemahan dan keberanian. Dan kerana itu mungkin bermakna kesakitan-kita mahu mengelakkannya. Oleh itu, kita menyalahkan sebab, seperti perceraian ibu bapa kita. Apabila ada sesuatu yang tidak muncul dalam hidup anda, atau sebahagian daripada hidup anda tidak berfungsi dengan cara yang anda mahukan, bertanggungjawab terhadap sebarang sebab anda menyalahkan."

Asalnya diterbitkan pada 17 Disember 2019. Dikemas kini pada 22 Mac, 2020 dengan pelaporan tambahan oleh Mary Grace Garis