3 petua untuk membetulkan sekering pendek anda dengan orang, menurut pakar empati

Orang mungkin mengembangkan sekering pendek kerana mereka telah mengalami jangka masa yang panjang untuk diabaikan atau dirawat secara tidak adil, dan mereka hanya dapat merasa selamat atau berdiri sendiri dengan menggunakan kemarahan dan pencerobohan. Sekiranya anda rancak dan tidur yang kurang tidur, itu akan memburukkan lagi kecenderungan untuk sekering pendek. "Keletihan membawa kepada kawalan kendiri dan daya tahan yang lebih rendah dan boleh mengakibatkan seseorang yang mempunyai sekering pendek," kata Tennant. "Jadi jika seseorang mengalami keletihan yang kerap dan kronik, ini dapat menunjukkan isu yang lebih besar."

Biasanya, sekering pendek berkembang dari kemarahan dan kekecewaan, yang dengan cepat dapat meningkatkan konflik. "Di paras permukaan, apabila kita memikirkan seseorang yang sering kehilangannya, kita melihat kemarahan," kata Tennant. "Kemarahan adalah salah satu yang lebih sukar dan paling tidak disosialisasikan dari lima emosi teras-kegembiraan, ketakutan, kemarahan, kesedihan, rasa malu-kerana ia sering timbul daripada keperluan perlindungan atau mewujudkan keperluan untuk melarikan diri atau melindungi orang lain."

Bagaimana sekering pendek dapat memberi kesan kepada hubungan anda

Selepas sekering pendek boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan, terutamanya jika tabiat menjadi lebih lazim dan kerap. "Pada masa yang paling jinak, ia boleh mewujudkan jarak yang merosakkan hubungan interpersonal dan juga profesional," kata Tennant. "Pada yang paling teruk, ia boleh menyebabkan kemudaratan jangka panjang kepada individu dan hubungan dan menjejaskan kesihatan mental untuk semua pihak yang terlibat."

Bercakap kepada ahli terapi dan mengakui orang lain untuk sokongan emosi dapat membantu menguruskan gejala-gejala pendek dan mengurangkan kekerapan kejadian. "Sekiranya seseorang telah terdedah kepada kemarahan yang rawak dan kerap, kemungkinan besar mereka memerlukan bantuan menangani sesuatu yang segera atau mendasari yang mungkin berlaku dalam kehidupan mereka," kata Tennant.

Beliau menekankan kepentingan pertumbuhan peribadi dan perkembangan empati, dengan satu set kemahiran yang dapat memudahkan untuk mendapatkan perspektif ketika membangkitkan argumen pertengahan dan menetap. Empati di kedua -dua hujung adalah yang paling berkesan, di mana kedua -dua pihak berkomunikasi dengan belas kasihan dan keprihatinan. Dan dengan menangani rasa marah anda sendiri, anda menggalakkan orang lain untuk bercakap dan berkelakuan dengan empati dan menghormati sebagai balasan. Berikut adalah tiga petua Tennant untuk mempromosikan empati, pembelajaran, dan kejayaan yang dipertingkatkan.

3 petua untuk menyekat sekering pendek

1. Menubuhkan sempadan untuk saling menghormati

Langkah pertama untuk menangani sekering pendek adalah untuk mengenalinya-dan mengakui kesan buruknya. "Sama ada anda menghadapi seseorang dengan sekering pendek atau anda adalah orang yang bertindak, membendung tingkah laku ini bermula dengan pilihan dan komunikasi yang jelas bahawa tingkah laku ini merosakkan," kata Tennant.

Dari sana, tentukan tahap penghormatan yang anda rasa anda layak dan ingin menerima dari orang lain, tetapi ambil perhatian: Hormat harus pergi kedua -dua cara dan bersatu bersama. Mewujudkan jangkaan saling menghormati akan membantu anda bekerja lebih berhati -hati pada saat -saat di mana kekurangan toleransi dan emosi anda diaduk.

"Sebagai orang yang mempunyai kedua-dua orang yang berpengalaman, serta kehilangan keren saya pada masa-masa, peralihan peribadi saya terbesar datang dari mempelajari rasa yang lebih baik dari yang salah," kata Tennant. Peralihan corak tingkah laku yang berpanjangan pendek bermula dengan menetapkan sempadan peribadi di sekitar bagaimana kita memperlakukan satu sama lain dan membenarkan diri kita dirawat-kemudian mengikuti dengan mereka.

Tuliskan pemikiran anda dalam jurnal dan buat langkah -langkah tindakan yang kukuh untuk memberi tumpuan kepada menyekat reaksi segera dan agresif anda yang memihak kepada seseorang yang sesuai dengan sempadan yang telah anda tetapkan di atas kertas. Jejaki kemajuan dan tuliskan sebarang pencapaian, yang boleh anda lihat semula semasa masalah dan kemunduran.

2. Mengembangkan rasa belas kasihan anda

Tennant mengatakan bahawa untuk menenangkan sekering pendek, dapatkan belas kasihan. "Penawar terhadap kemarahan adalah pemahaman yang mendalam dan pemulihan keselamatan, walaupun ini dapat merasakan mustahil ketika ditangkap dalam lingkaran kemarahan atau ketika mendapati diri anda berada di akhir penerimaan," kata Tennant. Ingat, amalan menjadi sempurna. Setiap kali anda mengalami sekering pendek, tanyakan kepada diri sendiri soalan, "Apa kemarahan yang cuba melindungi?"Luangkan masa untuk merenungkan jawapannya.

Mengarahkan penyebabnya kembali kepada diri sendiri dan memikirkan akar. Tuliskannya dalam jurnal, jika itu nampaknya membantu. Dengan menghilangkan kesalahan penerima, anda dapat menjadi lebih penuh belas kasihan terhadap mereka dan menjinakkan pemalsuan pendek yang telah dicetuskan. Ini adalah masalah peralihan perspektif dan kemudian meluangkan masa untuk bekerja di sumber langsung masalah atau ketakutan anda.

3. Isi orang lain dan jelaskan bahawa anda berusaha untuk menjadi lebih baik

Walaupun anda mungkin berfikir anda menunjukkan kelemahan dengan menjadi terdedah, anda sebenarnya menunjukkan kekuatan, empati, dan lebih banyak potensi untuk pertumbuhan dan hasil. Berkongsi matlamat anda dengan rakan rapat dan keluarga-dan semua orang yang anda berinteraksi dengan kerap atau cenderung mempunyai sekering pendek dengan.

Terangkan bahawa anda menyedari tabiat ini, dan anda mengambil tindakan untuk berkomunikasi dan memproses emosi dengan lebih cekap dan hormat untuk menyelesaikan konflik tanpa menggunakan keganasan atau kata -kata kasar. Sebaliknya, minta empati dan kesabaran, yang juga akan membantu menanamkan kemahiran komunikasi yang lebih positif, dengan peranan mereka sebagai model rakan kongsi dan tingkah laku.

Beri mereka peluang untuk mengajar anda, berdasarkan pengetahuan dan pengalaman mereka sendiri. Empati saluran untuk orang lain dan diri anda, mengingati anda juga manusia dan layak mendapat kesabaran dan belas kasihan. Jangan menjadi pengkritik terburuk anda sendiri, kerana perbincangan diri dan harga diri yang negatif akan menyerang dan melambatkan kemajuan.

Dan ambil nafas jika anda memerlukannya untuk menyejukkan dan berjuang untuk menggunakan empati sebagai sumber untuk penyelesaian. "Bermula dengan belas kasihan diri, cara paling mudah untuk tetap selamat dalam keadaan dengan kemarahan yang tinggi adalah berhenti dan berjalan pergi," kata Tennant. "Menyembuhkan trauma yang ditimbulkan atau trauma yang mendasari memerlukan kesabaran dan rahmat," tambahnya. Gunakan perbincangan diri yang positif dan beri masa kepada diri sendiri.

Terdapat alat, buku, dan kesusasteraan percuma, serta profesional di luar sana-semuanya dapat membantu. "Buku mengenai komunikasi dan latihan dan permainan yang tidak ganas dalam hidup dengan empati dapat membantu anda menguatkan alat untuk menyokong penyembuhan dan memudahkan situasi tegang dalam kehidupan sehari-hari anda," kata Tennant.

Semua emosi-makhluk, ketakutan, rasa malu, kesedihan, dan kegembiraan termasuk sebahagian daripada pengalaman manusia. "Semua emosi baik, apabila kita menyesuaikan diri dengan mendengarkan mereka," kata Tennant. Berusaha untuk melihat emosi ketika mereka muncul dan dengan lembut mengakui dan melepaskan penghakiman, sama ada baik atau buruk. "Hampir dengan serta -merta, sama ada dalam diri kita sendiri atau orang lain, kita akan mula melihat emosi yang lebih mendalam bahawa sekering pendek melindungi," katanya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.