3 latihan slider untuk pemula yang memancarkan teras anda

Roup mengesyorkan melakukan urutan tiga latihan ini dengan gelangsar di bawah kaki kerja anda.

Latihan Slider Terbaik untuk Pemula

1. Curtsy squat (x 8 wakil)

Salurkan kaki kerja anda di belakang badan anda pada sudut 45 darjah, dan menurunkan pinggul anda secara menegak. Semasa anda kembali, benar -benar menanam kaki ke hadapan dan melibatkan kaki dan teras anda untuk kestabilan.

2. Lunge kembali (X 8 wakil)

Menambah gelangsar ke langkah klasik ini memaksa glutes dan quad anda bekerja lebih keras. Menanam kaki ke hadapan ke tanah dan letakkan jari kaki kaki anda yang lain di gelangsar. Luncurkan kaki anda kembali, menurunkan pinggul anda dan pastikan lutut depan anda tidak melepasi jari kaki anda. Luncurkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.

3. Alternatif antara jongkong dan lunge curtsy (x 8 wakil)

Menggabungkan dua pergerakan untuk latihan terakhir ini. Pertama, buat jongkong curtsey. Bawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian lunge ke belakang. Itu satu wakil.

Pergi melalui latihan dua kali dengan kaki kanan anda, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kiri anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.