3 penyebab pembakaran yang tidak berkaitan dengan kerja untuk terus diperiksa

3 jenis pembakaran yang tidak berkaitan dengan kerja untuk mengetahui (dan bertempur)

1. Pembakaran ibu bapa

Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), pembakaran ibu bapa semakin meningkat, berikutan kesan hidup di tengah -tengah keadaan pandemik dan dicirikan oleh empat gejala utama: "Keletihan dalam peranan ibu bapa seseorang, berbeza dengan diri ibu bapa sebelumnya, perasaan bosan dengan peranan ibu bapa, dan menjauhkan emosi dari anak -anak seseorang."Dalam landskap pandemik semasa, nota APA, ibu bapa cenderung mengalami tekanan kronik apabila mereka bimbang tentang bagaimana mereka akan menyelesaikan semuanya. Tekanan itu, pada gilirannya, terlalu sering mengganggu tidur mereka, yang kemudiannya dapat menyebabkan mood dan kerengsaan menurun.

Satu kunci untuk menguruskan tekanan yang wujud yang berkaitan dengan kebakaran ibu bapa dalam landskap ini adalah untuk mengakui, tidak berkurang, tekanan. Terima bahawa keibubapaan adalah pekerjaan yang sukar, yang secara inheren mempengaruhi berapa banyak masa dan tenaga yang harus anda lakukankerana penjagaan, masa, dan tenaga yang anda berikan kepada anak anda. "Menyedari bahawa anda tidak lagi mempunyai tenaga untuk melakukan [semua perkara]" dapat membantu dalam menguruskan pembakaran ibu bapa, kata Sargent.

2. Pembakaran pengasuh

Pembakaran pengasuh adalah keadaan keletihan fizikal, emosi, dan mental yang berpunca dari secara sukarela menjaga seseorang yang menghadapi penyakit, kecacatan, atau keadaan yang memerlukan perhatian khusus. Sekiranya anda menggunakan masa lapang anda untuk menjaga ibu bapa yang tua atau berinteraksi dengan pesakit di hospital, anda akan dianggap sebagai pengasuh tidak rasmi. (Ia juga berbeza dengan pembakaran ibu bapa; pembakaran penjaga biasanya berkaitan dengan menjaga individu bukan sekolah yang kita tidak ibu bapa.) A Frontiers dalam Psikologi Kajian juga mendapati bahawa menjadi penjaga tidak formal meletakkan seseorang yang berisiko kesihatan mental dan fizikal yang lebih miskin.

"Terdapat peningkatan dalam pengasuhan [tidak rasmi], jadi baik untuk memberi perhatian, kerana orang sering menolak berapa banyak tenaga mereka ... dan jalur lebar yang diperlukan," kata Sargent. Sukar untuk penjaga tidak formal untuk melangkah mundur dari tanggungjawab, kerana orang lain bergantung kepada mereka, tetapi jika anda seorang penjaga yang mengalami atau berisiko mengalami kecederaan, ia dapat membantu melakukan sesuatu yang anda nikmati, kata Sargent, seperti mengambil hobi. Sekiranya anda berfikir Saya tidak mempunyai masa, baik, lakukan apa yang anda boleh buat masa. Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan sesuatu yang anda nikmati melegakan tekanan dan menjadikannya lebih mudah untuk bertahan. Melegakan tekanan, pada gilirannya, berguna untuk mengurangkan gejala pembakaran.

3. Pembakaran perkahwinan

Kajian 2021 mengenai pasangan suami isteri heteroseksual dari Kesihatan Wanita Pusat Biomed mendapati bahawa bentuk pembakaran yang tidak berkaitan dengan kerja ini adalah keletihan yang disebabkan oleh konflik jangka panjang dalam pasangan suami isteri yang menjejaskan kualiti hubungan perkahwinan. Menurut penemuan, pembakaran perkahwinan juga boleh meningkatkan tingkah laku yang agresif dan dapat mengurangkan cinta antara pasangan romantis.

Sargent mengatakan bahawa untuk mengurangkan pembakaran perkahwinan, anda boleh mencuba menyambung semula dengan pasangan anda dengan menjadualkan masa bersama. Ini mungkin kelihatan terlalu praktikal atau transaksional, tetapi masuk akal apabila anda memikirkannya: kalendar kami bertujuan untuk menjaga kami di landasan, untuk memastikan bahawa semua perkara penting dapat dilakukan. Walau bagaimanapun, jika masa yang berkualiti ini tidak membawa kepada gejala -gejala pembakaran perkahwinan yang dihidupkan semula, dan pilihan lain seperti terapi pasangan tidak membantu sama ada, mungkin masa mempertimbangkan sama ada perkahwinan itu dapat diselamatkan. Selain itu, jika pasangan anda mendapat agresif, sama ada berkaitan dengan pembakaran perkahwinan atau tidak, keluarkan diri dari keadaan dengan segera dan dapatkan keselamatan.

Sekiranya anda mengalami atau mengalami keganasan rumah tangga dan memerlukan sokongan, sila hubungi Hotline Keganasan Rumah Tangga Kebangsaan di 1-800-799-7233.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.