3 cara yang enak untuk mengemas lebih banyak protein ke hari anda, ihsan Celeb Nutritionist Kelly Leveque
Untuk nasihat mengenai cara memaksimumkan masa makan (jadi anda tidak perlu mengasah makanan ringan kecemasan dengan anda di mana sahaja anda pergi), kami mengetuk pakar pemakanan selebriti Kelly Leveque untuk kaedahnya untuk membina makanan yang lebih memuaskan-dari smoothies untuk menanam tumbuhan Pancake.
"Diet protein tinggi protein tinggi ... sangat bagus untuk mematikan hormon kelaparan," kata Leveque. "Saya cadangkan antara .5 dan .8 gram per paun jisim badan [kepada pelanggan saya] untuk memastikan mereka mengekalkan nada otot, menjaga metabolisme tinggi, dan tetap bertenaga antara makanan."
Cara kegemarannya untuk meningkatkan pengambilannya adalah dengan memuat sarapan pagi dengan bahan-bahan yang kaya dengan protein. "Memiliki perkara pertama pada waktu pagi memastikan saya tidak menghidangkan sisa hari ini," katanya. Oleh itu, untuk membantu anda mengelakkan menyerang laci makanan ringan di 11 a.m., Kami membungkus tiga kegemarannya a.m. resipi.
"Mempunyai [protein] perkara pertama pada waktu pagi memastikan saya tidak menghidangkan sisa hari."
Bahan bintang? Serbuk Protein Plant Organik Now® Sukan, yang menggunakan bahan-bahan organik seperti kacang polong, beras perang, dan quinoa untuk menyampaikan protein 20-plus protein-tanpa bahan tambahan yang pelik.
"Saya suka sekarang mempunyai standard yang tinggi untuk kawalan kualiti," kata Leveque. "Protein berasaskan tumbuhan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk tercemar dengan logam berat. Sekarang keluar dari jalan untuk menguji logam berat dan sumber pencemaran bakteria yang lain, jadi saya tahu saya selamat ketika saya memilih sekarang."
Tatal ke bawah untuk 3 resipi yang lazat, berasaskan tumbuhan-plus-plus, beli serbuknya.
Kunci untuk membina sarapan pagi yang lebih baik (atau makan) untuk Leveque bertujuan untuk menjadikannya "fab empat": istilahnya untuk memastikan makanannya mempunyai keseimbangan protein, lemak, serat, dan sayur -sayuran yang tepat.
"Saya membesar krim penyayang gandum dan oat, jadi saya sedang mencari empat versi puding sarapan yang hangat," katanya. "Mengetahui bahawa chia, rami, dan rami tinggi protein, lemak, dan serat, mereka akan membantu memanjangkan lengkung gula darah dan mematikan hormon kelaparan."
Bahagian terbaik? Serbuk protein beregu sebagai penggalak rasa, memberikan oat palsu anda dengan rasa vanila yang berkrim-dengan gram sifar gula tambahan.
Chia flax panas puding
Bahan -bahan
1 sudu minyak kelapa
2 cawan kelapa atau susu badam
3 sudu sekarang biji chia organik makanan sebenar
3 sudu besar makanan biji flax organik sebenar
1 Melayan NOW® Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder
Topping pilihan
4 sudu besar sekarang pecan mentah makanan sebenar, dicincang
2 sudu besar sekarang makanan benih rami organik
Beri segar campuran 1/4 cawan
1. Dalam kuali nonstick sederhana pada api sederhana, tambahkan satu sudu minyak kelapa, satu cawan santan, biji chia, dan makanan biji rami. Dengan spatula silikon atau sudu kayu, terus kacau semua bahan sehingga puding tebal (kira -kira tiga minit).
2. Tuangkan puding hangat ke dalam mangkuk, dan atas dengan kacang, biji rami, santan, dan beri. Hidangkan hangat.
Serbuk Protein Kedai
Beli Sekarang Protein Loji, Serbuk Coklat Semulajadi Organik $ 40 Beli Sekarang Protein Loji, Serbuk Vanila Semulajadi Organik $ 40 Beli Sekarang Protein Pea, Serbuk Tidak Bercerai Organik $ 27
Tidak ada yang seperti sarapan pagi pancake pagi Ahad, tetapi variasi yang penuh dengan tumbuhan ini akan membuatkan anda bertenaga (jadi tidur siang anda tidak berubah menjadi sesh snooze sepanjang hari).
"Ini adalah kegemaran kanak-kanak lain dalam kombinasi kelaparan," kata Leveque. "[Ia memberi anda] pilihan untuk makan sesuatu yang terasa kanji atau carby tanpa kesan sampingan gula darah tinggi."
Petua Pro: Protein berasaskan tumbuhan melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mewujudkan konsistensi seperti kek, menurut Leveque, jadi pilih versi vegan ke atas protein berasaskan haiwan jika anda mahukan pancake yang lebih lembut.
Pancake protein kacang
Bahan -bahan
4 Scoops Now® Sukan Serbuk Protein Tanaman Vanila Organik
1/2 cawan now® Oat Oat Organik
1/2 pisang
3 telur
1/2 cawan putih telur
4 sudu teh serbuk penaik
2 sudu besar makanan biji flax organik sebenar
1 garam secubit
¼ TSP Cinnamon
1 sudu besar minyak kelapa
1. Campurkan semua bahan dalam mangkuk pencampuran yang besar.
2. Pan-geram pada api sederhana dengan minyak kelapa sehingga dimasak, tambahkan topping pilihan anda, dan menggali!
Resipi ini mengambil semua yang anda suka tentang jus hijau kegemaran anda, tetapi memotong cara ke bawah gula tanpa menelan rasa. "Hijau boleh menjadi sangat pahit, dan rasa vanila yang mellow benar.
Tambahan pula, protein dari kale, spirulina, dan serbuk protein dengan mudah akan membuat anda penuh sehingga makan tengah hari. "[Saya mahu mencari] smoothie kaya protein yang kaya dengan protein untuk pelanggan vegan mentah saya," kata Leveque. "Sesuatu yang bersih dan penuh dengan fitokimia. Dan, ini adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan sayur -sayuran anda."
Spirulina Smoothie
Bahan -bahan
1/4 cawan blueberry beku
1 cawan bayam
1 cawan kale
½ Lemon, jus
1 Melayan NOW® Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder
1 sudu teh. Serbuk Spirulina Organik Now®
1 sudu teh. Serbuk Serat Acacia Organik Now®
1 ½ cawan air kelapa
1. Masukkan semua bahan ke pengisar dan campurkan sehingga berkrim.
Lihat resipi ini dalam tindakan sebagai leveque berjalan melalui kebaikan protein di bawah.
Dengan kerjasama Now®
Foto: Kelly Leveque
