20 makanan yang dipenuhi dengan elektrolit yang menjaga otak, jantung, dan otot anda berfungsi dengan baik

Apa itu elektrolit, betul -betul?

Elektrolit adalah zarah kecil yang dibubarkan dalam cecair badan kita; Mereka melayani beberapa fungsi yang merupakan kesihatan yang optimum. "Elektrolit membantu menguruskan paras air di dalam dan di luar sel dan juga menggalakkan penguncupan otot dan kelonggaran," kata Shaprio. Elektrolit utama yang kita fikirkan ketika datang ke pemakanan adalah kalium, natrium, kalsium, dan magnesium. "Apabila anda berpeluh, anda kehilangan kedua -dua air dan elektrolit, jadi anda perlu rehidrasi dengan kedua -duanya untuk memenuhi keseimbangan air untuk prestasi dan fungsi yang optimum," kata Shapiro.

Adakah anda perlu menambah untuk mendapatkan elektrolit yang mencukupi?

Sebelum anda berlari ke kedai untuk membeli minuman sukan, ketahui bahawa terdapat banyak elektrolit yang dijumpai secara semulajadi dalam makanan yang mungkin anda makan. Bahan -bahan yang lazat seperti sayur -sayuran berdaun dan alpukat (lebih banyak lagi) boleh menjadi cara terbaik untuk menambah elektrolit, tidak ada pewarna neon yang diperlukan.

"Kebanyakan individu mendapat cukup elektrolit melalui makanan," kata Shapiro. "Hanya pada masa -masa sukan yang melampau dan peluh berlebihan adalah suplemen minuman yang benar -benar diperlukan."Menurut Shapiro, sebab mengapa anda mungkin ingin mempertimbangkan elektrolit tambahan dalam senario tersebut adalah kerana pencernaan minuman yang cepat bertentangan dengan makanan. Apabila anda kehilangan banyak cecair dengan cepat (i.e. Melalui senaman yang sengit), anda perlu mengisi minyak dengan cepat, dan proses proses pencernaan yang lebih perlahan dapat meluangkan masa untuk memberikan penambahan semula di tempat.

Apabila mengekalkan gaya hidup yang sihat pada bulan -bulan musim panas yang hangat, Shapiro berkata sebahagian besarnya, ia hanya melekat pada asas -asas diet yang sihat dan penggunaan air yang mencukupi. "Sekiranya anda makan diet yang seimbang dan minum cukup air-cukup untuk menjaga air kencing anda kuning yang sangat ringan seperti limun-anda harus tetap terhidrasi secukupnya," katanya. Cadangan airnya adalah minum 64-80 auns sehari. Dan jika anda bercadang untuk menjalani sesi senaman yang panjang atau bersenam dengan panas, bawa minuman elektrolit yang sihat untuk memastikan anda menyimpan badan anda dengan mineral yang diperlukan untuk mencegah kekejangan otot dan memberi anda tenaga untuk menyelesaikan kuat. Pilihan yang baik termasuk tablet nuun, campuran minuman lmnt, atau air kelapa, yang Shapiro merujuk sebagai "Gatorade Alam."

Makanan teratas tinggi dalam elektrolit

Bila -bila masa anda memerlukan rangsangan, fokus pada makanan ini tinggi dalam elektrolit untuk membuat anda didorong dan berfungsi dengan baik. Bahagian terbaik? Kerana mereka keseluruhan makanan, anda akan menuai banyak vitamin, mineral, dan nutrien lain ketika anda memakannya.

Potasium

Potassium membantu saraf dan otot anda melakukan tugas mereka, dan membantu mengelakkan kekejangan. Sumber yang baik termasuk:

• Artichokes
• Kacang/kekacang
• Daging lembu
• Melon
• Sayur -sayuran berdaun
• Keledek
• Alpukat
• Pisang

Natrium

Natrium adalah kunci untuk mengekalkan penghidratan, tetapi kebenarannya adalah bahawa kebanyakan kita mendapat cukup ini melalui makanan yang dimasak, dan terutama dalam makanan yang diproses. Sekiranya anda mengikuti diet karbohidrat yang rendah atau makan kebanyakan makanan yang dimasak di rumah, pastikan anda menggunakan garam berkualiti tinggi yang cukup di dapur untuk mengekalkan tahap. Shapiro menasihatkan untuk berhati -hati dengan pengambilan natrium jika anda mempunyai masalah tekanan darah, jadi periksa dengan doktor anda. Beberapa sumber makanan yang sihat yang disarankannya termasuk:

• Acar
• Zaitun
• Air kelapa

Kalsium

Walaupun kalsium paling terkenal dengan peranannya dalam kesihatan tulang, ia juga merupakan elektrolit utama yang penting untuk penguncupan otot dan mengekalkan irama jantung biasa. Sumber yang baik termasuk:

• Susu
• Sayur -sayuran berdaun
• Badam
• Keju
• Yogurt

Magnesium

Magnesium adalah elektrolit kritikal yang memainkan peranan penting dalam membantu pengangkutan oksigen di seluruh badan anda. Sumber yang baik termasuk:

• Roti gandum keseluruhan atau mi
• Bayam
• Quinoa
• Coklat gelap
• Kacang hitam
• Edamame
• Alpukat

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.