11 resipi makan malam satu pot yang dibungkus dengan serat dan protein

1. Panaskan minyak di atas api yang sederhana tinggi, tambah biji jintan sehingga mereka mengalir minyak. Masukkan bawang, bawang putih, halia, dan tumis selama tiga hingga lima minit.

2. Masukkan pes tomato dan masak selama dua minit lagi, kemudian masukkan rempah -rempah, lentil merah, wortel, ubi jalar, dan air. Musim dengan garam. Tutup tudung dan reneh rendah selama kira -kira 30 hingga 45 minit.

3. Keluarkan dari haba dan tambah jus lemon, bayam, dan ketumbar.

2. One-pan pesto zoodles

Hidangan zoodle yang dimuatkan sayur-sayuran ini memberi anda peningkatan protein terima kasih kepada kacang pain. Dan rasa pesto? Mati untuk.

Bahan -bahan
1 cawan kacang pain
3 Zucchinis
1 sudu minyak zaitun
1/2 cawan bawang, dicincang halus
1 jalapeño kecil, dicincang
1 sudu besar
1/2 sudu teh paprika
1/4 cawan cilantro cincang halus
Semangat 1 lemon
4 ulas bawang putih sederhana/besar
1/2 cawan daun kemangi cincang
1 lobak merah, dikupas
Memerah jus lemon
Secubit garam

1. Panggang kacang pain.

2. Panaskan pan ke bawah medium dan tambah minyak zaitun dan bawang. Tunggu bawang menjadi lutut.

3. Tambahkan Capers, Cilantro, Lemon Zest, dan Bawang Putih yang dicincang.

4. Selepas kira -kira tiga minit, tambah lagi separuh sudu minyak.

5. Tambah zoodles, dan tuangkan sos dengan baik.

6. Tambah kemangi. Setelah basil sedikit, tambahkan lobak merah yang dikupas.

7. Kembali ke api sederhana. Sapu jus lemon, dan tambahkan garam.

8. Masak sehingga lobak merah dimasak sepenuhnya.

9. Plate mi dan berkhidmat di atas dengan kacang pain, garam, lada retak segar, spritz jus lemon, dan gerimis minyak zaitun.

3. Pai Gembala Vegan Satu Pot

Selain dari resipi pai gembala tanpa daging ini, ia juga dipenuhi dengan serat dari semua sayuran dan protein dari lentil.

Bahan -bahan
2 cawan lentil coklat
2 sudu minyak
1 bawang, diced
3 wortel, dadu kecil
1 ubi jalar, diced
1 cawan kembang kol
Cendawan 1 cawan
3 ulas bawang putih, dihancurkan
1 sudu daun thyme segar
Paprika, serbuk jintan, serbuk bawang putih
Paste tomato 2 sudu besar
3 cawan sup sayur
1 cawan kacang beku, dicairkan
2 sudu besar pasli, dicincang
Lada hitam baru retak, seperti yang diperlukan
Garam halal secukup rasa

Untuk kentang tumbuk:
4 kentang russet besar
1/2 cawan susu alternatif
4 sudu mentega vegan
1 cawan vegan parmesan, pilihan

1. Panaskan periuk di atas api sederhana dan tambah minyak dengan cendawan, bawang, wortel, kembang kol, dan ubi jalar sehingga hanya lembut sekitar 10 minit. Musim dengan garam, kacau dalam bawang putih yang dihancurkan, dan masak selama tiga minit lagi.

2. Masukkan thyme dan rempah -rempah dengan pes tomato dan masak sehingga minyak mula memisahkan. Masukkan sup sayur.

3. Campurkan dalam lentil dan masak selama 30 minit sehingga cecair menguap.

4. Masukkan kacang polong dan masak selama lima minit. Keluarkan dari panas dan kacau di pasli. Musim yang diperlukan.

5. Letakkan dikupas dan potong kentang ke dalam air sejuk dalam periuk bersama dengan garam. Bawa ke reneh dan masak sehingga kentang dimasak. Tuangkan.

6. Walaupun kentang hangat, susu vegan, mentega, dan keju. Musim dengan baik dengan garam.

7. Kentang sudu di atas campuran daging dan menjaringkan bahagian atas dengan garpu untuk membolehkan kentang menjadi rangup.

8. Bakar selama 30 minit pada 375 ° F sehingga coklat keemasan.

4. Nasi liar satu-pan dan kaserol brokoli cheesy

Hidangan ini mempunyai semua yang anda ingin.

Dapatkan resipi: Nasi liar satu-pan dan kaserol brokoli cheesy

5. Resipi pasta satu pot

Ia tidak menjadi lebih mudah daripada resipi pasta satu pot ini. Apabila anda menggabungkan pasta kering, sos pasta, air, dan sayur -sayuran bersama -sama, semuanya memasak secara merata di bawah 20 minit.

Dapatkan resipi: resipi pasta satu pot

6. Ubi jalar dan cabai quinoa

Dapatkan periuk besar dan isi dengan quinoa, kacang hitam, kacang ginjal, ubi jalar, dan rempah -rempah. Dalam masa kurang dari satu jam, anda akan ditinggalkan dengan cabai vegetarian yang lazat dan mengisi.

Dapatkan resipi: ubi jalar dan cili quinoa

7. Mac cili vegan satu pot

Pasta ini mempunyai semuanya. Selain daripada menjadi cepat, mudah, dan mesra bajet, ia juga sangat hebat dan penuh dengan protein dari tempe dan kacang.

Dapatkan resipi: MAC Chili Satu Pot Vegan

8. Satu pot kaserol Mexico

Casserole renyah ini bebas tenusu, bebas gluten, dan dibuat sepenuhnya dari bahan pantri dan staple beku.

Dapatkan resipi: Kaserol Mexico Satu Pot

9. Pasta Vegetarian Satu Pot yang Diilhamkan Yunani

Makan malam yang cepat dan mudah ini adalah penuh serat. Apa yang menetapkan resipi pasta ini selain daripada yang lain di luar sana adalah bahawa pasta dan sayur -sayuran dimasak dengan sedikit santan, menambah krim tambahan pada hidangan. Musim dengan yis pemakanan, serpihan cili merah, dan bawang putih untuk banyak rasa.

Dapatkan resipi: Pasta Vegetarian Satu Pot yang Diilhamkan Yunani

10. Skillet taco vegetarian

Skillet taco ini dapat dinikmati seperti itu, atau ia boleh digunakan sebagai topping nacho di atas kerepek tortilla. Sama ada, anda akan mendapat banyak protein dan serat.

Dapatkan resipi: Skillet Taco Vegetarian

11. Pasta sayuran kacang Thai

Mentega kacang dalam resipi ini bukan sahaja memberikan hidangan yang diilhamkan oleh Thai ini, ia juga penuh dengan protein. Bahan -bahan lain yang anda perlukan termasuk halia, kicap, mi, dan banyak sayuran.

Dapatkan resipi: pasta sayuran kacang Thai

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.