10 perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda dan melepaskan tekanan dalam masa 5 minit

Latihan dan petua melegakan tekanan 5 minit untuk meningkatkan mood anda pada saat-saat

1. Pilih objek yang cantik atau menarik di ruang kerja anda atau di luar dan terokai dengan penglihatan, bunyi, dan sentuhan. Apa sahaja untuk membawa anda kembali ke keindahan kehidupan di sekeliling anda.
2. Makan sekeping makanan kegemaran. Benar -benar menikmati dan berada di sana untuk nuansa aroma, tekstur, dan warna, serta mencicipi sepenuhnya.
3. Dengarkan lagu tanpa lirik, tetapi untuk tumpuan penuh, cuba pilih satu instrumen yang biasanya tidak anda fokuskan. Cari mangkuk nyanyian, trek seruling kristal, dan apa sahaja yang semata -mata memainkan peranan penting. Ini akan membantu anda keluar dari kepala dan ke dalam hati anda.
4. Gantungkan kalung dengan loket, tetapkannya berayun, dan bernafas dengan mendalam semasa anda menontonnya berayun ke belakang dan sebagainya. Kajian yang banyak telah menunjukkan bahawa pernafasan yang perlahan dan mendalam dapat mengawal sistem saraf anda dan mengaktifkan sistem parasympatetik anda dalam beberapa minit.
5. Tanya diri anda apa yang anda perlukan untuk didengar untuk mendorong anda. Sama ada menuliskannya beberapa kali atau tetapkannya sebagai peringatan di telefon anda sehingga anda dapat sebagai teks beberapa kali hari ini.
6. Luangkan masa beberapa minit dalam pose kanak -kanak kerana menyerah diri dalam kedudukan ini membolehkan badan tahu ia selamat dan menenangkan sistem saraf anda.
7. Basuh muka anda. Ini adalah tetapan semula dan menyegarkan semula untuk minda dan badan anda.
8. Goncangkannya. Melompat, bersinar, menari, dan secara spontan menggerakkan badan anda disayangi oleh sistem fascia dan limfa. Selain itu, ia membantu menghilangkan saraf, tekanan, dan mana -mana blok bertenaga lain yang anda alami.
9. Lepaskan dari peranti anda. Semuanya jika boleh. Ada sebab pakar tidur tidak mengesyorkan peranti di bilik tidur anda: mereka cenderung menyebabkan kecemasan. Letakkan mereka, sembunyikannya, atau pertimbangkan untuk memberi anda jam malam digital.
10. Buat senarai 10 perkara pertama yang segera diingati apabila anda berfikir tentang apa yang menjadikan anda paling bahagia. Pin senarai di tempat yang anda dapat lihat sepanjang hari dan gunakannya sebagai peringatan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.