10 minit latihan mikro adalah cara paling pintar untuk bersesuaian dengan cepat
"Saya dapati emom (setiap minit pada minit) menjadi latihan yang paling berkesan dan mencabar," katanya. "Pada asasnya, saya akan menetapkan pemasa selama 10 minit. Di bahagian atas minit, mulakan satu set 3 hingga 4 latihan untuk disiapkan secepat mungkin dalam masa itu. Apa sahaja masa yang telah anda tinggalkan setelah menyelesaikan latihan adalah masa pemulihan anda."
Sebagai contoh, anda boleh mengambil masa 40 saat untuk menyelesaikan segala-galanya-jadi anda akan mempunyai 20 saat untuk pulih. "Di bahagian atas minit berikutnya, mulakan latihan sekali lagi," kata Bolf. "Matlamatnya adalah untuk mencuba dan menyelesaikannya dalam jumlah yang sama setiap minit."Sudah tentu, walaupun ia adalah peluh pendek sesh, pasti sukar anda akan pergi peluh.
Walaupun anda pasti dapat melakukan latihan berat badan, Bolf secara peribadi mengesyorkan menggabungkan kettlebell untuk meningkatkan latihan kekuatan. Rutinnya yang disyorkan selama 10 minit?
- 6 Kettlebell buaian
- 6 Kettlebell Presses Overhead
- 6 Kettlebell Goblet Squats
- Ulangi urutan selama 10 minit
Untuk lebih banyak cabaran kecergasan, cubalah berjalan kaki meterai papan yang diubah suai ini (ini keras), atau latihan lengan ini yang boleh anda lakukan tanpa berat.
