Mahu menguatkan senaman lengan anda? Jatuh ke lantai

Berikut adalah beberapa langkah kegemaran Kloots yang bernilai menjatuhkannya untuk:

Sambungan Tricep (dengan nadi pilihan): Pastikan siku anda mencubit oleh sisi anda dalam "kedudukan sayap ayam," dan lanjutkannya masuk dan keluar, memegang siku anda tinggi. Untuk menjadikannya lebih mencabar, tambahkan beberapa pulsa kecil yang kecil pada akhir lanjutan anda, kemudian tarik tangan anda kembali dan lakukan lagi.

Deltoid menimbulkan: Bekerja Deltoid Anda Memerlukan Jauhkan Bahu Anda, Dan Membawa Lengan Anda Lurus Atau ke Sisi. "Apabila anda melakukan mereka berulang kali, hanya membakar ketahanan otot dan otot, ia mula benar -benar menyakitkan, tetapi dengan cara yang baik," kata Kloots.

Tiada berat? Tiada masalah. Cuba latihan lengan 11 ini yang tidak memerlukan berat badan sama sekali. Dan untuk lebih banyak perjalanan kecergasan jenius Kloots (serius, dia pro) periksa latihan toning selama 10 minit ini yang dia sumpah.