10 makanan yang membuat anda mengantuk-dan cara menggunakannya untuk kelebihan anda

Turki, salmon, telur, tauhu, lentil, dan bayam semuanya adalah sumber tryptophan, jadi menggabungkan makanan ini ke dalam makan malam anda boleh menyebabkan tidur malam yang lebih baik. "Gelas susu hangat boleh menenangkan dan membantu anda masuk ke dalam mood untuk tidur," tambah Berman; Ini adalah sumber asid amino yang lain.

Bagi pencuci mulut, yogurt (sumber tryptophan lain) dengan badam dan pisang atau ceri adalah cara yang baik untuk pergi. Badam dan pisang adalah kedua -dua sumber vitamin kalium dan b, yang membantu sistem saraf berehat. Dan ceri membantu badan melepaskan melatonin, aka hormon tidur.

Makanan yang kaya dengan vitamin D

Makan makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti cendawan dan telur, juga boleh menetapkan asas untuk tidur yang lebih baik, kerana kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tidur yang tidak baik. "Makan makanan yang kaya dengan vitamin D yang sihat dapat membantu anda mengurangkan risiko kekurangan atau kekurangan vitamin D, dan menurunkan risiko tidur dan risiko yang lemah untuk penyakit lain," Courtney Bancroft, Psyd, sebelum ini memberitahu Well+Good.

Makanan yang kaya dengan magnesium

Dan makanan yang kaya dengan magnesium, seperti badam, pisang, dan mentega kacang, dapat menyokong pengeluaran melatonin semulajadi tubuh anda.

10 makanan dan minuman yang membuat anda mengantuk sebelum tidur

1. Teh Chamomile

Minum teh chamomile diketahui mempunyai kesan yang menenangkan, sebab itulah Poon mengatakan ia adalah salah satu minuman terbaik untuk tidur untuk turun dan berehat badan pada waktu petang. Dan, ia juga mempunyai manfaat tambahan: "Chamomile juga membekalkan banyak manfaat lain seperti antioksidan, sebatian fenolik, dan sifat anti-radang," katanya.

2. Kemangi suci

Pilihan teh lain untuk mencuba semasa ritual tidur anda adalah satu yang dibuat dengan kemangi suci kering, juga dikenali sebagai Tulsi, herba yang sering digunakan dalam terapi Ayurveda. "Basil suci telah ditunjukkan untuk melindungi tubuh dari tekanan, tekanan darah yang lebih rendah, dan mempunyai sifat antimikrob," kata Poon.

3. Pistachios

Walaupun terdapat banyak suplemen melatonin, Poon mengesyorkan menambah lebih banyak makanan sebenar yang secara semula jadi meningkatkan hormon, seperti pistachios. "Pengajian menunjukkan bahawa sumber makanan melatonin dapat menyokong kualiti tidur yang lebih baik," katanya.

4. Ceri tart

Ceri Tart juga membantu badan melepaskan melatonin dan menyokong irama sirkadian semulajadi anda. "Ceri tart juga mengandungi serotonin, tryptophan, dan antioksidan yang kuat," kata Poon. "Penyelidikan menunjukkan bahawa ceri tart sebelum tidur dapat meningkatkan masa tidur dan kecekapan, mengurangkan keradangan, dan dapat membantu memerangi insomnia."

5. beri goji

Goji Beries juga merupakan sumber melatonin yang hebat, dan mereka "tinggi antioksidan, yang menyokong kesihatan, daya hidup, dan panjang umur," kata Poon. Bahagian terbaik: mereka seronok makan. Adakah mereka sebagai makanan ringan sendiri, sebagai yogurt atau topping oat, atau bahkan mencipta mereka sebagai teh.

6. Alpukat

Di samping menjadi alpukat yang lazat dan kegemaran juga kaya dengan magnesium, yang membantu mempromosikan tidur yang lebih baik. "Alpukat juga merupakan sumber lemak tak tepu yang baik yang menyokong pengeluaran serotonin, yang juga menyokong tidur yang berkualiti," kata Poon.

7. Walnut

Walnut mempunyai banyak faedah. Mereka adalah sumber melatonin, tryptophan, antioksidan, serat, dan lemak yang sihat, kata Poon. Dan, "walnut juga telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tekanan darah," tambahnya.

8. Biji labu

Benih labu mengandungi tryptophan dan Magnesium, menjadikan mereka makanan yang mesra tidur di sekelilingnya. Petua Pro: Poon mengesyorkan memanggang biji labu segar dengan minyak alpukat, garam merah jambu Himalaya, dan herba dan rempah -rempah yang lain dan mempunyai makanan ringan malam atau filem.

9. Ashwagandha

"Ashwagandha adalah akar yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti tidur dan keupayaan untuk tidur," kata Poon. Terdapat banyak cara untuk memakan Ashwagandha, tetapi kegemarannya adalah melalui latte hangat yang dibuat dengan susu kacang buatan sendiri dan herba lain. Dan, Poon menunjukkan bahawa latte juga mendapat mata bonus kerana susu kacang menyediakan magnesium dan tryptophan, menjadikannya minuman pra-tidur yang menenangkan.

10. Tidak ada

Tidak, itu bukan kesilapan. Menurut Poon, salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum waktu tidur tidak ada makanan. "Penyelidik telah mendapati bahawa makan dalam masa satu jam waktu tidur meningkat bangun selepas tidur," katanya. "Semakin dekat waktu tidur yang anda makan, semakin besar kemungkinannya anda akan mengalami gangguan tidur."Dia menambah bahawa tempat yang manis adalah makan kira -kira tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur.

Makanan yang membuat anda mengantuk pada waktu siang

Tidak dapat membuka mata anda semasa anda bekerja adalah paling teruk. Mendapatkan segala-galanya yang dilakukan pada senarai tugasan anda boleh mencabar walaupun tenaga berada di pihak anda, tetapi ketika bekerja melawan anda? Woof. Sekiranya anda mempunyai bar granola manis atau bagel untuk sarapan pagi, anda dapat mendapati diri anda ingin tidur beberapa jam kemudian. Makan banyak makanan yang tinggi dalam karbohidrat sederhana (seperti roti putih dan pasta) boleh membuat anda mengantuk juga kerana mereka boleh menyebabkan kenaikan gula darah, dan apa yang timbul mesti turun, biasanya dalam kemalangan yang ditakuti.

Sebaliknya, pergi untuk sumber makanan dengan protein dan lemak yang sihat, yang akan menjaga paras gula darah stabil pada siang hari. Salmon, ayam belanda, telur, kacang, dan sayur-sayuran bukan starchy adalah semua idea tentang apa yang hendak dimakan pada siang hari yang tidak akan menyebabkan kelopak mata anda mendapat droopy kemudian.

Makanan biasa mengganggu tidur pada waktu malam

Menghadapi masalah tidur secara teratur atau selalu bangun lapar? Terdapat tiga penyebab utama yang mungkin disalahkan: kafein, coklat, dan alkohol.

Kafein

Berman mengatakan faktor pertama yang perlu dipertimbangkan ialah pengambilan kafein anda. "Ini mungkin sangat jelas, tetapi harus dikatakan!" dia berkata. "Sekiranya anda minum kopi, matcha, atau teh kafein, soda, atau minuman tenaga lain pada waktu petang atau petang, ia boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam."Nasihatnya adalah untuk berpegang dengan minuman tanpa kafein selepas tengah hari.

Coklat

Berman juga mengatakan pilihan pencuci mulut anda dapat menjaga anda. "Coklat mempunyai sedikit kafein, yang boleh mengganggu tidur jika dimakan tepat sebelum tidur," katanya. Berman juga mengatakan untuk mengawasi sumber kafein tersembunyi dalam kehidupan sehari-hari anda, seperti ubat migrain atau ubat sejuk.

Alkohol

Selain makanan dan minuman dengan kafein, Berman mengatakan alkohol juga boleh menyebabkan tidur terganggu. "Alkohol boleh membantu anda tidur lebih cepat tetapi ia juga boleh mengganggu tidur REM, yang merupakan pemulihan yang paling," kata Berman. "Oleh itu, jika anda minum terlalu banyak, anda akan mempunyai kualiti tidur yang kurang baik dan mungkin bangun di tengah malam."Nasihatnya adalah untuk melekat dengan satu minuman standard (12 oz. Bir, 5 oz. Wain, 1.5 oz. semangat), yang tidak boleh mengganggu kitaran tidur anda. (Pakar tidur Shelby Harris, Psyd, sebelum ini dikongsi dengan baik+baik bahawa dia berhenti minum dalam masa tiga jam dari waktu tidurnya yang dikehendaki.)

Sudah tentu terdapat lebih daripada makanan yang memainkan faktor itu dengan seberapa baik anda tidur. Tekanan, penggunaan elektronik, dan mempunyai jadual kerja yang tidak tradisional boleh memainkan peranan untuk mengganggu tidur. Tetapi mengawal diet anda dengan memasukkan lebih banyak makanan yang mempromosikan tidur dan memotong kembali yang mengganggu tidur anda atau meninggalkan anda memerlukan tidur tengah hari adalah satu langkah utama yang boleh anda ambil. Sekarang jika anda hanya boleh mendapatkan pasangan anda untuk berhenti berdengkur ..

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.