Sekiranya anda tidak memunggah hari anda dengan sarapan pagi yang enak, para ahli diet menggalakkan mencuba dan bagaimana dan bagaimana

Ini bukan tentang memaksa diri sendiri; Ini mengenai memberikan nutrien badan dan tenaga anda, serta tidak mengabaikan isyarat kelaparan (atau cuba menggantikannya dengan kafein, makanan diet, dan sebagainya). "Pastikan anda tidak melangkau sarapan dari tabiat atau minum air atau kopi untuk menindas selera makan anda, misalnya," kata Marisa Moore, MBA, RDN, LD, ahli diet berdaftar masakan.

Perlu diingat bahawa anda mungkin mendapati diri anda mahu sarapan pagi lebih awal atau akhir pagi, dan tidak mengapa juga. Sebilangan orang lapar betul ketika mereka bangun, dan yang lain mungkin tidak lapar sehingga mereka dapat bekerja atau sedikit demi sedikit. "Kuncinya adalah untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan sepanjang hari, walaupun anda mula makan selepas waktu sarapan tradisional," kata Moore.

Jangan lupa untuk mendengar badan anda sepanjang masa

Seperti yang disebutkan di atas, pentingnya mendengar badan anda tidak dapat dikurangkan (dan jika anda memerlukan hack, template jurnal makanan ini memudahkannya). Badan anda tahu apa yang diperlukan! Contohnya, anda mungkin mahu mengatasi sesuatu yang lebih baik kepada salah satu idea sarapan di atas, atau anda mungkin lebih suka mentega kacang ke telur, dan sebagainya. Semua baik.

Tahap makanan dan kelaparan anda juga bergantung pada apa yang kelihatan seperti hari anda (dan oleh itu mungkin berubah). "Tidak ada diet yang sesuai dengan satu saiz," kata Moore. "Sekiranya anda lebih aktif pada awal hari, anda memerlukan lebih banyak makanan pada awal hari. Dan mendapat jumlah keseimbangan nutrien yang betul dapat membantu meminum permulaan yang sibuk hingga ke hari."

Semua ini hanya FYI, walaupun. Walaupun ahli diet mempunyai pengetahuan pakar dan cadangan yang membantu, mereka tahu setiap orang berbeza. "Sebagai ahli diet berdaftar, seluruh shtick saya dengan pelanggan dan pesakit menyesuaikan rancangan atau cadangan untuk keperluan individu mereka," kata Lal. "Tidak ada dua orang yang sama, dan cadangan harus mencerminkannya. Oleh itu, saya selalu menggalakkan orang ramai untuk mendengar isyarat tubuh mereka sendiri dan melakukan apa yang sesuai untuk mereka."