Anda telah berbohong mengenai diet detoks
Caroline Young, MS, RD, Ryt pemakanan diri keseluruhan mengesahkan bahawa diet detoks tidak sihat untuk badan kita atau kesihatan mental kita. "Diet detoks biasanya memerlukan beberapa tahap sekatan dan tahap ketegaran yang tinggi yang menekankan badan dan minda dengan meningkatkan kortisol, hormon tekanan kita, dan menyebabkan keasyikan makanan. Detokses boleh menyebabkan masalah mental dan fizikal yang lain, seperti pengasingan, keletihan, dan kabus otak, "kata Young.
"Diet detoks biasanya memerlukan beberapa tahap sekatan dan tahap ketegaran yang tinggi yang menekankan badan dan minda dengan meningkatkan kortisol, hormon tekanan kita, dan menyebabkan keasyikan makanan. Detokses boleh menyebabkan masalah mental dan fizikal yang lain, seperti pengasingan, keletihan, dan kabus otak, "-Caroline Young, MS, RD, RYT
Keputusan itu ada di: diet detoks tidak bernilai tekanan fizikal atau mental.
Mitos: Detoxing Jumpstarts Penurunan Berat Badan
Diet detoks sering dipromosikan sebagai landasan yang cepat untuk penurunan berat badan; memperbaiki "bermalam". Ia masuk akal: Apabila anda makan sangat sedikit, minum banyak air, dan ambil pil dan ramuan yang boleh membuat anda pergi ke bilik mandi, anda akan berakhir dengan lebih ringan.
Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini selalunya jangka pendek. Sebaik sahaja anda mula makan lagi, anda akan mendapati bahawa anda mendapat semula berat badan yang anda awalnya hilang. Sheri Berger, RDN, CDCES membantu kita membersihkan mitos ini. "Mitos bahawa diet detoks diet melompat-lompat berat perlu pergi. Anda mungkin merasa sangat bersemangat ketika anda beberapa pon turun selepas beberapa hari minum hanya cecair, tetapi itu semua berat air dan bukan kehilangan lemak. Ketika anda mula makan makanan lagi, berat air akan kembali. Badan kita secara semula jadi menyimpan beberapa gram air dengan setiap gram karbohidrat yang kita makan. Karbohidrat berada dalam banyak perkara yang kita makan kerana mereka adalah sumber bahan api utama kita, "kata Berger.
Menurut Kim Yawitz, Rd, seorang ahli diet yang berpusat di St. Louis, "Pemotongan gula, alkohol, dan makanan lain yang biasanya dihapuskan pada diet detoks pasti akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi menikmati makanan ini secara sederhana dapat membantu anda mencapai hasil yang terakhir."
Mitos: Rancangan detoks terbukti secara saintifik berfungsi
Dr. Agarwal fakta-memeriksa ini untuk kami: "Banyak produk detoks."
Banyak penyelidikan di sekitar suplemen detoks. Sebaliknya, penyelidikan menyokong menjalani gaya hidup yang sihat untuk mengurangkan beban toksik keseluruhan anda dan meningkatkan keupayaan semula jadi badan anda untuk detoksifikasi sendiri. Memfokuskan pada memakan pelbagai makanan serat yang tinggi, banyak buah -buahan dan sayur -sayuran yang berwarna -warni, senaman yang kerap, dan tidur yang baik adalah semua blok bangunan hidup gaya hidup yang sihat. Sebelum kita memberi tumpuan kepada minutia, mari pastikan anda secara konsisten menjaga diri anda dengan tabiat ini terlebih dahulu.
Mitos: Tubuh anda tidak mampu menyahtoksikannya sendiri
Malah, anda sudah mempunyai organ detoksifikasi terbina dalam: hati anda! "Tubuh kita tidak memerlukan program detoks. Kami mempunyai seluruh sistem untuk melawan endotoxin-toksin yang kami hasilkan-dan exotoxin, atau toksin dari alam sekitar, yang kami terdedah sepanjang hidup kami, "jelas Molly Snyder, Rdn A Pittsburgh, PA yang berpusat di PA.
"Tubuh kita dilengkapi dengan baik untuk detoks. Plus sistem pencernaan, kulit, dan limfa. Menyokong sistem ini jauh lebih bermanfaat daripada mana -mana program detoksifikasi, pil, atau suplemen, 'kata Taylor Grasso, MPPD, RD.
"Tubuh kita dilengkapi dengan baik untuk detoks. Plus sistem pencernaan, kulit, dan limfa. Menyokong sistem ini jauh lebih bermanfaat daripada program detoksifikasi, pil, atau suplemen."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Dengan ini, Casey Kelley, MD, Pengasas dan Pengarah Perubatan Kesihatan Integratif Kes menunjukkan bahawa terdapat lebih banyak nuansa untuk perbincangan ini. "Walaupun benar bahawa badan kita mempunyai sistem detoksifikasi semulajadi, kemasukan toksin ke sistem kita dapat membebankan laluan detoks, dan kita tidak dapat detoks. Kami berurusan dengan lebih banyak toksin dalam hidup kita daripada nenek moyang kita. Fikirkan ia sebagai tenggelam yang melimpah-semakin banyak kita dapat membantu meluaskan paip keluar, lebih baik, "kata Dr. Kelley.
Namun, dr. Kelley tidak mengesyorkan menjadi mangsa diet detoks yang anda dengar mengenai Tiktok. Sebaliknya, dia mengesyorkan memberi tumpuan kepada tabiat tertentu yang meningkatkan keupayaan semula jadi badan anda untuk detoks. Ikuti petua yang disokong sains dari Dr. Kelley yang akan menyokong laluan detoks terbina dalam badan anda tanpa merosakkan kesihatan anda.
- Makan makanan yang secara semula jadi menyokong sistem detoksifikasi badan anda, termasuk sayur-sayuran, bawang putih, bawang, telur, dan makanan serat tinggi
- Minum banyak air sepanjang hari
- Bersenam secara teratur, kerana peluh menghilangkan toksin melalui kulit
- Pegang jadual tidur biasa dengan mensasarkan tidur selama tujuh jam setiap malam
- Kurangkan beban toksik anda: Pertimbangkan produk kecantikan yang tidak beracun dan produk pembersihan bukan toksik. Bersihkan udara di rumah anda: bahan pencemar seperti acuan dapat meningkatkan beban toksik anda. Sekiranya anda mampu, pertimbangkan penapis air atau udara berkualiti tinggi
