Matlamat subtraksi anda mungkin akan menahan anda bagaimana cara menetapkan bahan tambahan, menurut pakar kegembiraan

Dari sudut pandangan psikologi, juga lebih mudah untuk melekat dengan resolusi positif yang merangkumi beberapa elemen kegembiraan kerana mereka secara intrinsik memotivasi. (Fikirkanlah dengan cara ini: lebih sukar untuk mencari motivasi untuk tidak lakukan atau elakkan sesuatu yang dianggap negatif daripada secara aktif melakukan sesuatu yang positif.) Dan tanpa begitu "fokus defisit" (i.e., membingkai matlamat di sekitar cara anda jatuh pendek), "Anda boleh membuat resolusi berasaskan kekuatan atau kekuatan," kata Dr. Boardman, "Yang mana yang benar -benar dovetails dengan nilai -nilai anda dan apa yang anda peduli dengan sangat mendalam."

Cara menetapkan resolusi positif untuk tahun baru (atau bila -bila masa sepanjang tahun)

Pakar-pakar menangani penetapan matlamat positif dari dua arah yang berbeza: bagaimana untuk mencari kegembiraan dalam resolusi yang Jangan Nampaknya gembira, dan bagaimana untuk melakukan lebih banyak perkara yang membawa anda kegembiraan.

Berkenaan dengan yang pertama, Lee mencadangkan menjadi kreatif. "Anda boleh Cari kegembiraan dalam perkara -perkara yang tidak anda nikmati secara semula jadi, tetapi anda harus melakukannya dari tempat penjelajahan dan rasa ingin tahu, dan bukannya dari tempat, 'Saya akan menguasai ini,' atau 'Saya akan pergi untuk memaksa diri untuk melakukan ini, '"katanya. Contohnya, jika bersenam adalah sebahagian daripada matlamat Tahun Baru anda tetapi anda tidak suka melakukannya, cuba memperluas perspektif anda untuk mencari jalan untuk menggerakkan badan anda yang anda nikmati, dia mencadangkan. "Atau, mungkin ia mempunyai pakaian senaman berwarna terang yang dapat dilihat di dalam almari anda, dan anda melihat bahawa setiap pagi, dan teruja untuk memakainya," katanya.

Dari segi menambahkan lebih banyak perkara yang lakukan percikan kegembiraan ke dalam hidup anda, penting untuk memberi tumpuan terlebih dahulu untuk mengenal pasti apa itu. "Salah satu perkara tentang kegembiraan adalah bahawa ia adalah emosi yang sangat mendalam," kata Lee. "Jadi, lihatlah dan fikirkan ketika anda mendapati diri anda ketawa, ketika anda baru saja menangkap diri dengan senyuman di wajah anda, atau ketika anda merasakan perasaan ringan atau kebebasan."Diakui, ia mungkin tidak pada bila -bila masa pada tahun lalu atau dua, memandangkan trauma kolektif dan individu pandemik; Dalam hal ini, lihat kembali lebih jauh, Lee berkata. "Apabila anda mula mendapat kesedaran kegembiraan ini, anda akan mula melihat corak dan melihat perkara -perkara yang benar -benar mempunyai kualiti gembira yang abadi, berbanding dengan perkara -perkara yang lebih sekejap."

Di luar melakukan lebih banyak aktiviti kegembiraan, anda juga boleh menetapkan resolusi positif dengan melibatkan lebih banyak orang yang membuat anda merasa terbaik. "Kami tahu bahawa tindakan prososial dan melakukan sesuatu dengan dan untuk orang lain, secara umum, membantu kami berasa lebih baik," kata Dr. Boardman. "Penyelidikan menunjukkan bahawa usaha yang kami lakukan dalam hubungan kami adalah salah satu penyumbang yang paling penting kepada kesejahteraan kami."

Di alam itu, Dr. Boardman mencadangkan menjadi "sengaja tentang kegembiraan" dengan memberi tumpuan kepada tiga C: Sambungan, Sumbangan, dan Cabarannya. "Adakah anda mempunyai interaksi yang bermakna dengan seseorang setiap hari? Adakah anda menyumbang kepada sesuatu di luar diri anda? Dan adakah anda mencabar diri anda dalam beberapa cara?"Dia mencadangkan bertanya kepada diri sendiri. Kembali ke soalan-soalan ini setiap kali anda mahu-sama ada bulan pertama tahun ini atau yang terakhir adalah satu cara untuk mencari lebih banyak kenaikan setiap hari, katanya, "Yang benar-benar mengisi takungan daya hidup kita sendiri."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.