Peraturan keemasan 3 anda untuk memerangi insomnia yang dibakar
Pilihan ini benar-benar merupakan pengembaraan pilihan-sendiri dari segi cara melaksanakannya. Sekiranya anda mendapati bahawa sesuatu yang penuh perhatian seperti meditasi pusat anda, luangkan beberapa minit untuk berlatih sebelum tidur. Atau ambil pena untuk menuliskan pemikiran dalam jurnal bimbang anda untuk mengatur dan mengusir kecemasan anda. Saya secara peribadi menikmati lembaran kerja dan buku pewarna yang penuh perhatian, tetapi itulah saya. Cari tahu apa yang berfungsi untuk anda.
3. Mengawal pernafasan anda
"Pernafasan yang perlahan, mendalam menenangkan sistem penerbangan atau pertempuran dan meningkatkan pengeluaran melatonin, hormon tidur," Dr Dr. Fisher berkata.
Membawa pernafasan anda dengan pantas adalah idea yang tajam, tetapi ada corak pernafasan tertentu yang akan membantu menenangkan anda untuk malam itu. Saya bersumpah dengan teknik pernafasan 4-7-8, dan kaedah wim hof juga bagus untuk memberikan rasa tenang. Tetapi ada banyak latihan pernafasan yang dapat anda uji dalam perjalanan ke Dreamland. Menghirup. Hembus nafas. Dan ketahui bahawa senarai tugasan anda boleh menunggu sehingga esok.
Atau tergelincir menjadi sesuatu yang selesa: satu editor bersumpah dengan bantal mata mampatan ini untuk menghalang penekanan banyak hari yang sibuk. Jangan fikir Burnout menyalahkan? Ketahui tentang semua jenis insomnia yang berbeza untuk mengetahui apa yang berlaku.
