Yoga adalah senaman yang paling popular di dunia-di sini bagaimana mencari jenis yang tepat untuk personaliti senaman anda

Yoga mungkin amalan berusia 5,000 tahun, tetapi nampaknya tidak pernah menjadi lebih popular.

Menurut laporan dari Institut Kesihatan Global bertajuk "Ekonomi Global Aktiviti Fizikal," penyertaan dalam "Pergerakan Mindful" berkembang di seluruh dunia, dan Yoga adalah pemimpin pek. "Di dunia kami yang berselindung, tertekan, tidak tidur, dan kronik, permintaan untuk pergerakan yang lebih perlahan dan penuh perhatian-termasuk Yoga, Pilates, Tai Chi, Qigong, Stretch, Barre, Gyrotonic, dan lain-lain.-meroket, "tulis laporan itu. Terdapat 165 juta orang di seluruh dunia yang mengambil bahagian dalam amalan ini, menjadikannya $ 16 kekalahan.9 bilion pasaran.

Dan dunia, nampaknya, ada sesuatu. Anda akan tertekan untuk mencari mana-mana jurulatih yang tidak akan mengesyorkan mengintegrasikan sekurang-kurangnya beberapa yoga ke dalam rutin anda, sama ada anda pelari, kekasih Pilates, atau ke CrossFit. Ia mendapat senarai cucian manfaat fizikal dan mental yang terbukti (meningkatkan kekuatan, fleksibiliti betters, mengurangkan kecemasan-serius, senarai terus), ditambah dapat membantu anda memulakan hari anda merasa lebih fokus atau menyelesaikannya dengan tahap tambahan Zen.

Tetapi walaupun begitu, terdapat banyak orang di luar sana yang masih merasa seperti yoga bukan perkara mereka, atau bahawa mereka lebih suka gaya lain bekerja untuk mengalir di atas tikar. Dan untuk itu, saya berkata, "Mungkin anda belum mencuba yang betul."Jadi inilah jenis yoga terbaik untuk setiap Jenis peminat kecergasan, yang mungkin hanya menjadikan anda yogi.

Sekiranya anda suka latihan anda berasa penuh, cuba power yoga

Sekiranya anda salah seorang daripada orang-orang yang berfikir yoga "tidak akan memberi anda senaman yang cukup baik," anda mungkin belum mencuba kelas gaya kuasa. Power Yoga adalah yang lebih kuat, berasaskan kecergasan mengambil vinyasa tradisional, dan akan berfungsi teras dan bahagian atas badan anda semasa membuka bahu, pinggul, dan tulang belakang anda. "Ini akan memberi anda senaman yang luar biasa yang memberi anda kekuatan dan peluh," kata Kajuan Douglas, guru yoga dan pengasas Merge New York.

Sekiranya anda lebih suka berpindah ke muzik, cubalah yoga vinyasa

Tidak dapat mencukupi kelas kardio tarian yang telah anda beralih ke pukulan tertentu? Cuba Vinyasa Yoga. Walaupun kelas -kelas ini boleh diam atau ditetapkan untuk muzik, mereka telah bergerak dengan nafas anda, yang dapat merasakan banyak seperti menari. "Vinyasa memberi tumpuan kepada pergerakan berirama," jelas Douglas. "Anda bergerak dengan bijak seperti yogi tetapi anggun seperti penari."Anda boleh mencari kelas Vinyasa yang biasa, dipanaskan, dan gaya kuasa, antara banyak pilihan lain, jadi itu semua tentang mencari yang paling sesuai untuk anda.

Sekiranya anda mati untuk memecahkan peluh, cuba yoga yang dipanaskan

Bagi sesetengah orang, senaman yang baik berjalan seiring dengan peluh yang baik (walaupun, untuk apa yang bernilai, kedua-duanya tidak saling eksklusif). Sekiranya itu m anda.O., Jalankan jalan ke kelas panas atau panas-yang berlaku di studio dengan suhu antara 85 dan 105 darjah. "Kelas yoga yang dipanaskan pasti membuat anda berpeluh kerana ia memasak badan dari luar, dan pergerakan yoga anda memasak anda dari dalam ke luar," kata Douglas, sambil menambah bahawa jenis kelas ini dapat merasa sangat membersihkan. Haba juga dapat membantu memperdalam amalan anda-dan kehendak anda Definitely Adakah anda menetes dalam beberapa aliran pertama. Anda boleh menemui beberapa jenis yoga yang berlaku di studio yang dipanaskan, walaupun beberapa yang lebih popular adalah kuasa, vinyasa, dan bikram (kelas 90 minit yang merangkumi 26 pose).

Sekiranya anda ingin memaksimumkan sambungan minda-badan, cubalah yoga hatha

Anda akan tertekan untuk mencari kelas yoga yang tidak Jadikan minda dan badan anda berasa lebih bersambung, tetapi pautan ini merupakan tumpuan utama amalan gaya Hatha. "Hatha Yoga menyertai bahagian kanan dan kiri otak bersama -sama untuk sambungan mental, fizikal, dan emosi yang mendalam," kata Douglas. Ia seperti meditasi dan senaman semua dalam satu, dan melibatkan menghubungkan pergerakan anda dengan asanas dan pranayama bernafas. Ini boleh digunakan untuk sebarang amalan, selagi nafas dan pose anda berfungsi sebagai satu, tetapi juga diajar sebagai jenis kelas sendiri.

Sekiranya anda ingin berehat, cubalah yoga pemulihan

Yoga terkenal dengan kualiti seperti Zen, yang bermaksud anda akan mendapat beberapa tahap relaksasi tidak kira versi amalan yang anda cuba (itulah titik keseluruhan Savasana, selepas semua). Tetapi jika anda mencari sesuatu yang benar-benar sejuk dan tidak mempunyai elemen latihan kekuatan, anda akan mahu menyelesaikan yoga pemulihan. "Restoratif adalah amalan lembut yang meningkatkan sistem saraf parasympatetik, atau tindak balas 'rehat dan mencerna'," kata Douglas. Modal ini melibatkan memegang pose sokongan selama lima minit atau lebih. Ia bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin pulih dari latihan mereka yang lebih sengit, atau yang ingin meraih faedah santai amalan yoga tanpa perlu bekerja melalui sebarang kuasa.

Sekiranya tidak ada yang merasakan perkara anda, anda mungkin mahu mencuba yoga telanjang untuk ukuran. Atau, jika semuanya gagal, selalu ada yoga kuda.