Ya, anda harus mengambil berat tentang kolesterol pada setiap usia di sini bagaimana untuk memastikannya

2. Pertimbangkan produk soya

Beberapa produk soya-tofu, susu soya, tempe, dan edamame-boleh membantu menurunkan kolesterol LDL, kata Hogan. Perhatikan bahawa perkara yang sama tidak benar dengan produk soya yang paling diproses, seperti bar protein berasaskan soya atau serbuk protein.

3. Katakan ya untuk makanan laut

Ikan berlemak tinggi omega-3, seperti salmon, tuna, sardin, dan makarel, dimuatkan dengan faedah yang sihat, dan akhirnya dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. "Pastikan ia bervariasi," kata Hogan. "Tidak mempunyai tuna setiap hari, tetapi bekerja pelbagai ikan berlemak ke dalam diet anda beberapa kali seminggu."Ini akan membantu mengehadkan pendedahan merkuri-tuna anda yang sangat tinggi dalam logam berat, yang mungkin berpotensi berbahaya.

4. Potong lemak tepu dan trans-dan menimbang semula ketagihan minyak kelapa anda

Diet yang tinggi lemak tepu telah ditunjukkan untuk meningkatkan kolesterol. Sekiranya anda bimbang tentang kolesterol anda meningkat, pertimbangkan untuk memotong daging merah, produk tenusu penuh lemak, dan minyak kelapa. (Maaf!) "Minyak kelapa, yang disebut. "Walaupun ia berbeza dalam struktur daripada lemak tepu yang anda dapat dari mentega, saya masih menggalakkan mengehadkannya jika anda mempunyai kolesterol tinggi."Hogan mengesyorkan memilih produk tenusu rendah lemak atau pengganti tenusu, seperti yogurt soya atau susu badam.

Lemak trans adalah jenis lemak yang paling teruk untuk dimakan jika anda mempunyai kolesterol yang tinggi, kata Hogan. Mereka meningkatkan kolesterol LDL dan kolesterol HDL yang lebih rendah-whammy berganda. Oleh itu, barang -barang bakar yang diproses dan makanan segera.

5. Jadi gila

Badam, walnut, dan kacang boleh membantu menurunkan kolesterol. "Orang yang makan kacang cenderung mempunyai kolesterol yang lebih rendah dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik," kata Hogan. "Mungkin kerana mereka menjalani gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan. Atau mungkin kacang. Kami tidak pasti, tetapi sama ada cara, melainkan jika anda alah, tidak ada alasan untuk tidak makan kacang secara teratur."Seolah -olah kita memerlukan alasan lain untuk gerimis mentega badam pada segala -galanya.

6. Bergerak

Latihan membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Aktiviti aerobik intensiti yang sederhana dan tinggi dan latihan rintangan berat tinggi, kedua-duanya didapati sangat berkesan dalam mengimbangi tahap kolesterol, tetapi apa-apa jenis pergerakan lebih baik daripada apa. "Cari sesuatu yang anda suka lakukan dan mula melakukannya atau lakukan lebih banyak," kata Hogan. Hati anda akan mengucapkan terima kasih-dan otak anda mungkin juga akan.

Dan bagaimana jika anda telah melakukan semua perkara di atas, tetapi kolesterol anda masih kurang optimum? "Membuat semua perubahan ini membantu dan mungkin melambatkan keperluan anda untuk menjalani ubat-ubatan yang menurun kolesterol, tetapi kadang-kadang anda mungkin memerlukannya," kata Hogan. "Diet kami hanya boleh membawa kami setakat ini, terutamanya jika anda berhadapan dengan keadaan genetik yang sukar dikawal dengan diet dan senaman sahaja."Dengan kata lain: makan ikan anda dan Dengarkan doktor anda.

Perkara lain yang mungkin menjaga tahap kolesterol anda sihat: Menjadi hubungan yang bahagia. Dan jika anda merancang untuk memeriksa kolesterol anda, seorang doktor mengesyorkan untuk mendapatkan ujian ini juga.