Cara paling mudah untuk menghancurkan borang masalah anda juga merupakan pengubahsuaian yang paling biasa

Dengan crunches, idea itu adalah untuk mempunyai bilah bahu anda mengangkat lantai di bahagian atas gerakan-bukan hanya kepala dan leher anda. "Hanya mengangguk dagu anda ke belakang dan sebagainya akan menimbulkan leher anda, dan berpotensi menguatkan postur kepala ke hadapan," kata Phelan. "Saya suka isyarat membawa tulang rusuk bawah ke pinggul atas untuk membantu orang memvisualisasikan bahawa curling bergerak."

Menghancurkan dengan tangan anda di belakang kepala anda juga boleh membawa kepada penggunaan momentum dalam kerja AB anda-yang sebenarnya boleh membawa kepada masalah tulang belakang. "Apa -apa momentum atau bergegas meletakkan anda berisiko untuk ketegangan melalui kawasan tulang belakang serviks itu, dan mungkin bermakna anda menipu kerja AB anda," katanya. "Saya suka meletakkan kepala sepenuhnya di lantai antara wakil sehingga anda tidak bekerja dalam ketegangan sepanjang masa, bukan hanya turun ke lantai di atas lantai."Baik untuk mengetahui sehingga tidak ada yang berdiri di antara anda dan teras AF anda yang kuat.

Semasa mengerjakan teras itu, cubalah latihan abs rumah selama 6 minit ini dari kelab pelatih kami. Tetapi jangan keterlaluan di sini bagaimana untuk mengetahui sama ada anda terlalu banyak bekerja di teras anda.