Ya, walaupun Olympians dapat berjuang dengan motivasi-Boston Marathon Champ berkongsi 5 strategi untuk hari yang paling sukar

2. Cari apa yang membuat anda dipecat

Linden melihat detik -detik yang paling menyedihkan dalam senaman atau perlumbaan yang sangat sukar sebagai peluang pembelajaran terbesar. "Ini adalah detik -detik yang paling anda ketahui tentang diri anda," katanya. "Bagaimana anda bertindak balas?"

Dia mencadangkan mendail ke dalam strategi yang membantu anda meneruskan. Bekerja ke arah matlamat yang anda sukai dapat membuat semua perbezaan; bila awak Betul Berhati -hati dengan memukul PR 10K baru, lebih mudah untuk bekerja melalui anak lembu yang terbakar. Mungkin anda berfikir tentang orang yang anda lakukan ini untuk memberi inspirasi kepada anak-anak anda, atau untuk menghormati seseorang yang tidak dapat bersenam. Atau mungkin anda bersandar menjadi mantra yang membantu.

Ketika Linden benar -benar bergelut, dia mendapati tubuhnya menjadi sangat tegang, jadi dia mengulangi dirinya di kepalanya, "Tenang, tenang, tenang, berehat, berehat, berehat," dia berkongsi. Sementara itu, dia melakukan pemeriksaan kepala-ke-kaki: "Keluarkan rahang anda, pastikan gigi anda tidak terkelupas, dapatkan bahu anda keluar dari telinga anda, berehat tangan anda. Yang memberi anda sesuatu untuk difokuskan."

3. Hanya berkomitmen sejauh satu batu

Latihan utama boleh menjadi sangat menakutkan-dan membuat anda lebih cenderung untuk membuat alasan untuk tinggal di rumah. Sekiranya anda mengamuk senaman tertentu, Linden mencadangkan memberi tumpuan kepada langkah pertama, bukannya keseluruhan shebang.

"Keluarkan gear anda, renda, dan berjanji kepada diri anda satu batu," katanya. "Kerana biasanya selepas satu batu, sebaik sahaja anda berada di luar sana dan anda akan pergi, anda akan berasa hebat."

Melakukan satu batu, atau bahkan hanya pemanasan biasanya sesuatu yang boleh dilakukan. Tetapi apabila anda pergi, anda sudah melepasi apa yang biasanya bahagian paling sukar, motivasi-bijak: bermula. Pastikan kepentingan serendah yang anda perlukan untuk membuatnya berlaku.

4. Tanya diri anda mengapa anda teragak -agak

Sekiranya motivasi anda tiba -tiba menurun, mungkin ada sebab fisiologi. "Kadang -kadang anda juga harus mendengar sebab mengapa motivasi begitu rendah dan menilai jika, anda tahu, adakah ini sesuatu yang salah? Adakah saya tidak pulih?"Linden menunjukkan. Selalu mungkin badan anda mungkin sakit atau cedera-jadi jika itulah sebabnya anda menginginkan hari rehat, ambilnya!

Linden sendiri bergelut dengan motivasi utama ketika dia mengalami hipotiroidisme yang teruk pada tahun 2017. Apa yang pada mulanya kelihatan seperti keletihan dan kerengsaan sebenarnya adalah badannya yang pecah. "Anda harus benar -benar menyedari apa yang berlaku di dalam badan anda, dan lihat apakah itu disambungkan ke sisi mental itu," katanya.

5. Cari keseimbangan yang sesuai untuk anda

Linden menunjukkan bahawa beberapa atlet berkembang dari gaya hidup yang berat sebelah, di mana mereka menyelam ke dalam latihan sepanjang hidup mereka selama beberapa bulan, tanpa memikirkan apa -apa lagi. Walau bagaimanapun, selebihnya kita memerlukan sedikit keseimbangan sehari-hari sehingga kita tidak membakar.

Bagi Linden, yang kelihatan seperti mengimbangi masa dia menghabiskan latihan dengan membaca, melancong, menggantung dengan kumpulan terasnya, dan menikmati koleksi Bourbon yang terkenal (termasuk Rizab Woodford yang dikasihinya). "Ini agak tidak wajar terhadap apa yang orang fikir pelari profesional akan lakukan," katanya mengenai keghairahannya untuk bourbon. Tetapi itu hanya jenis outlet yang mengingatkannya ada nilai diri dalam perkara lain yang dia lakukan juga.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.