Cara Peralihan dari Sesi Terapi Emosi Kembalilah (atau apa sahaja yang lain hari anda memegang)

Meneruskan kerja selepas sesi terapi

Sama berlaku untuk mengalami pelbagai emosi berikutan sesi terapi. Kadang -kadang anda akan merasa lega, mungkin setelah mendapat sedikit gambaran tentang masalah atau mempelajari strategi baru untuk mengurangkan tekanan. Pada masa lain anda mungkin merasa terkuras secara emosi, atau mempunyai terapi terapi, jadi dapat membantu mengembangkan amalan untuk meringankan peralihan antara terapi dan komitmen kerja anda.

"Memiliki perubahan ketara atau fizikal dapat membantu otak anda membuat ruang antara sesi dan kerja," kata Daryl Appleton, EDD, Med, Psikoterapi, dan Jurulatih Eksekutif Fortune 500. Contohnya, anda boleh meregangkan atau bergerak, mendengar lagu, percikan air sejuk di wajah anda, ambil makanan ringan atau cawan teh, tukar pakaian anda, atau masuk ke bilik yang berbeza. Ideanya adalah untuk mencari sesuatu yang menenangkan dan meremajakan yang dapat memberikan semula.

Sekiranya anda boleh, cubalah untuk mengelakkan penjadualan apa -apa selama satu hingga dua jam selepas temu janji anda. "Benarkan masa pasca sesi menjadi salah satu refleksi dan peralihan," Dr. Appleton berkata. Dia mencadangkan menyimpan senarai refleksi atau kebimbangan yang kemudiannya boleh dibongkar dalam terapi.

Walaupun anda kurang tepat pada masanya, "mengetepikan 60 saat untuk minit yang penuh perhatian boleh menawarkan penampan sokongan," kata Michelle Felder, LCSW, MA, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Pathfinders keibubapaan. "Mengisi semula cawan emosi anda sebelum mengambil tugas dari kerja adalah cara terbaik untuk menjaga diri anda."Dia juga mencadangkan bekerja dengan ahli terapi anda untuk membuat rancangan yang termasuk kemahiran mengatasi untuk menguruskan peralihan ini.

Menyediakan diri anda secara emosi untuk terapi

Bergantung pada matlamat anda untuk terapi, terdapat faedah dan kelemahan untuk menjadualkan temu janji semasa hari kerja anda. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk "menangani situasi dan dinamik yang berkaitan dengan kerja, dapat membantu untuk berehat untuk memproses kehidupan kerja anda supaya anda dapat memasuki tempat kerja anda dalam kerangka minda yang lebih baik," kata Felder. Sebaliknya, jika anda bekerja melalui kesedihan atau trauma, mungkin bijak untuk mengelakkan terapi pada hari yang mengharuskan anda memfokuskan tenaga emosi anda pada pekerjaan.

Akhirnya ia mungkin turun ke masa dan pilihan peribadi. Setakat yang mungkin, elakkan membuat tempahan pada pertengahan hari anda atau minggu yang sibuk, Dr. Appleton berkata. Dia mencadangkan melakukan terapi perkara pertama pada waktu pagi dengan waktu peralihan atau, jika diperlukan, pada penghujung hari ketika anda memiliki beban kerja yang lebih ringan.

Sekiranya pelantikan anda pada hari itu, anda mungkin berasa cemas tentang apa yang akan anda bincangkan. "Mempunyai upacara pra-sesi untuk mengumpul pemikiran anda boleh membantu," Dr Dr. Appleton berkata. Dia menggalakkan pelanggannya untuk menyimpan senarai topik yang berjalan dan melewati mereka dan mengenal pasti tiga teratas sebelum mereka bertemu.

Satu lagi ritual pra-sesi adalah menggunakan kesedaran untuk melibatkan deria anda sehingga anda merasa tenang dan mendasari. Seperti yang dijelaskan oleh Felder, anda boleh menghabiskan beberapa minit duduk diam dan memberi tumpuan kepada nafas anda, menggabungkan pemikiran dan perasaan anda, melakukan imbasan badan sensasi yang anda alami, atau berjalan -jalan dan melihat apa yang anda lihat, dengar, dan bau.

Memutuskan apa yang harus dikongsi dengan majikan atau rakan sekerja anda

Apa yang anda kongsi dengan bos atau rakan sekerja anda bergantung kepada hubungan anda, budaya tempat kerja, dan persekitaran (i.e., bekerja dari jauh, susun atur fizikal pejabat). "Jika anda berasa selesa, bercakap tentang terapi boleh menjadi cara yang baik untuk berhubung dengan orang -orang di sekeliling anda secara profesional dan peribadi," Dr. Appleton berkata. Walaupun tidak ada yang harus menekan anda untuk bercakap tentang terapi, berkongsi pengalaman anda "dapat membantu menormalkan menjaga kesihatan mental anda dan mungkin memberi inspirasi kepada orang lain untuk mengutamakan mereka sendiri," kata Felder.

Semasa menyekat masa untuk terapi, anda boleh menandakannya dalam kalendar anda sebagai pelantikan doktor atau pelantikan peribadi. Sekiranya pelantikan anda semasa rehat makan tengah hari anda atau anda telah mendapat kelulusan untuk masa itu, "Anda tidak berkewajipan untuk mendedahkan apa yang anda habiskan masa anda," kata Felder. Sebaik -baiknya, rakan sekerja anda akan menghormati privasi anda dan menahan diri daripada bertanya.

Sekiranya mereka bertanya mengenai pelantikan peribadi anda, Felder mencadangkan berkata, "Saya mempunyai sesuatu yang peribadi untuk dijaga pada masa itu" atau "Saya mempunyai janji temu, tetapi ia tidak mengganggu sebarang tanggungjawab saya di tempat kerja."Jika ada, bercakap dengan sumber manusia adalah pilihan jika soalan mereka berterusan, Dr. Appleton menambah.

Mengikut terapi, jika anda mendapati diri anda tidak dapat fokus atau hadir sepenuhnya dalam kehidupan peribadi atau profesional anda, "boleh membantu berkongsi ini dengan rakan rapat atau ahli keluarga," kata Felder. Kedua -duanya dan Dr. Appleton mengesyorkan membincangkan sebarang cabaran yang anda alami dengan ahli terapi anda untuk meneroka cara untuk menavigasi peralihan ini dan mengurangkan kesusahan anda.

Kecuali anda mengharapkan rakan sekerja anda memahami dan menyokong, mungkin bijak untuk mengelakkan meletakkan diri anda ke kedudukan yang lemah, terutama pada masa anda mengalami emosi yang berat, kata Felder. Nasihatnya adalah untuk membangunkan rutin yang konsisten untuk bagaimana anda memulakan dan mengakhiri terapi untuk menyokong kesihatan mental anda dengan lebih baik.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.