Bekerja tinggi mungkin menyeronokkan, tetapi bolehkah anda menjadikan anda atlet yang lebih baik?

Meg, yang diminta untuk kekal tanpa nama kerana dia tinggal di negeri di mana periuk tidak sah, boleh dikaitkan. "Saya selalu menggunakan pena vape sebelum saya bersenam. Itu membuatkan saya menikmati latihan saya, "katanya. "Sama ada berjalan luaran atau berjalan atau hanya menggunakan Reformer Pilates saya di rumah, ganja memberi saya tenaga dan rangsangan mental untuk membawa saya melalui latihan saya tertumpu dan fokus. Dan masa hanya terbang dengan!"

Dan kemudian ada atlet yang memilih untuk tetap tenang semasa mereka melatih, tetapi menggunakan ganja sebagai sebahagian daripada rutin pemulihan mereka. Meghan Stevenson, jurulatih berjalan yang disahkan di California, adalah salah satu daripada mereka. Dia mempunyai senjata CBD balms, pena indica vape rendah, dan mandi ganja CBD/THC berendam. "Saya cenderung lebih suka balms over vaping kerana saya mahu menjaga paru -paru saya sihat untuk berlari," katanya. Tetapi apabila dia memerlukan sedikit kelegaan sakit tambahan, dia mengatakan bahawa kaedah penghantaran membuat perbezaan besar.

Tetapi apa yang dikatakan oleh sains?

Sebagai sebahagian daripada penyelidikan saya, saya mendengar dari kira -kira sedozen orang yang menggunakan ganja semasa bersenam, dan semua mendakwa mempunyai pengalaman senaman yang tinggi ketika ganja terlibat. Tetapi ketika datang ke data sebenar yang menyokong manfaat toking dan latihan, itu sedikit hazier.

Pada tahun 2017, Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan Menerbitkan meta-analisis 15 kajian yang menyimpulkan bahawa menggunakan ganja semasa senaman tidak meningkatkan prestasi aerobik atau kekuatan-dan, sebenarnya, para penyelidik mendapati THC di kilang kadang-kadang boleh menjejaskan koordinasi orang ke titik di mana ia memberi kesan negatif terhadap latihan mereka.

Jadi mengapa percanggahan antara penyelidikan dan pengalaman anekdot? Menurut Michael Kennedy, MD, yang menulis kajian itu, mungkin kerana menjadi persepsi yang tinggi terhadap persepsi kita sendiri. "Dengan apa-apa ubat atau suplemen yang menyebabkan gejala seperti THC, yang menyebabkan perasaan positif paling banyak, tetapi tidak semua pengguna akan memasangkan perasaan ini dengan peningkatan," katanya. "Ini telah ditunjukkan dalam beberapa kajian pelepasan kesakitan, di mana plasebo dengan kesan sampingan melegakan kesakitan lebih daripada satu yang tidak mempunyai kesan sampingan."

Yang mengatakan, juga penting untuk diperhatikan bahawa latihan yang berasaskan ganja belum dipelajari secara mendalam, dan mungkin ada lebih banyak cerita daripada yang kita ketahui sekarang. "Sains berada di peringkat awal dengan prestasi dan pemulihan olahraga menggunakan cannabinoids, jadi pramatang untuk membuat kesimpulan dengan pasti," kata Adam Grossman, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif jenama ganja Papa & Barkley Papa & Barkley. "Malangnya, terdapat data percubaan klinikal yang sangat sedikit dalam kesusasteraan di sekitar latihan (atau apa -apa lagi), kerana ganja masih disenaraikan secara federal sebagai narkotik kelas."Papa & Barkley telah melakukan kajian produk yang dikawal oleh plasebo, longitudinal pada atlet, dengan hasil yang disebut Grossman" positif dan menarik, "tetapi dia mengakui lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan sebelum sebarang tuntutan muktamad dapat dibuat.

Grossman menambah bahawa penyelidikan yang ada nampaknya paling menjanjikan dalam bidang pemulihan. "Kami tahu bahawa CBD, atau cannabidiol, adalah sebatian kimia dalam ganja yang membantu kebanyakan keradangan dan keadaan kronik tertentu, mencadangkan manfaat di sekitar regenerasi dan pemulihan otot. THC telah menunjukkan berkesan untuk mengurangkan kesakitan otot, "katanya.

Cara menggabungkan ganja dengan selamat dengan latihan anda

Sekiranya anda tidak mahu dibuang, tetapi anda masih mahukan faedah anti-radang dari kilang ganja, Grossman mengesyorkan memakan tincture CBD yang tidak psikoaktif dengan makanan berlemak setiap hari, dengan dos 15-30mg, untuk mengurangkan keradangan. Untuk melegakan kesakitan atau kesakitan yang lebih disasarkan, dia mencadangkan menggunakan balsem topikal, patch transdermal, atau mandi rendam-untuk potensi tambahan, cari satu yang mengandungi kedua-dua CBD dan THC. "Kami mengesyorkan rehat juga sekiranya kecederaan, kerana beberapa atlet kembali ke latihan sebelum kecederaan mereka sembuh," tambahnya. Dengan kata lain, anda tidak boleh menggunakan ganja untuk meneruskan latihan anda apabila anda terluka.

Sebaliknya, jika anda ingin bereksperimen dengan produk ganja yang mengubah minda semasa bersenam-dan anda tinggal di negeri di mana mereka kurang ingat undang-undang adalah lebih banyak lagi. (Fikirkan microdoses.) "Apa yang saya dapati selama bertahun -tahun kerana saya telah memasukkan ganja ke dalam rutin kecergasan dan pemulihan saya adalah bahawa kunci adalah untuk memulakan sangat rendah, sambil mengingati bahawa badan tidak memerlukan sejumlah besar ganja untuk menjadi berkesan , "Kata peminat senaman ganja Shauna Blanch, pengasas bersama Colder Colfer Skin Care Colors yang berpangkalan di Colorado.

Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung, Dr. Kennedy menasihatkan anda untuk mengelakkan ganja seluruh kilang atau mana-mana produk yang mengandungi THC semasa latihan. "Walaupun jarang berlaku, terdapat banyak laporan peristiwa jantung akut selepas merokok ganja," kata Kennedy. (Dia tidak mengesyorkan bersenam sementara tinggi dalam keadaan apa pun.)

Dan ada satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan: tidak semua produk ganja dicipta sama, jadi apa yang berfungsi untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk anda. "Isu terbesar adalah keberkesanan," kata Stevenson. "Saya masih ingat balsem yang saya beli semasa perjalanan mengambil semua kesakitan di kaki saya selepas setengah maraton tanpa kesan sampingan yang lain. Balms lain yang saya beli sangat sedikit. Kebanyakan jatuh di antara. Kerana produk CBD dan ganja tidak diseragamkan dengan cara produk yang serupa (seperti panas berais), anda tidak selalu mendapat hasil yang sama atau hasilnya."Untuk mengurangkan peluang anda untuk berlaku ini, pastikan anda membeli -belah di dispensari ganja yang bereputasi, berdaftar atau peruncit CBD yang secara bebas menguji semua produknya, seperti dos standard.

Jadi siapa yang dapat membantu saya mencari kelas treadmill yang bermula pada 4:20?

Semak 11 produk yang disemai CBD yang sesuai untuk pemulihan pasca latihan-dan tambahkan deodoran CBD yang sangat efektif ini ke beg gim anda semasa anda berada di sana.