Tertanya -tanya apakah tahap ketahanan sebenar anda? Ujian ini memegang jawapan

Cara Meningkatkan Skor Ujian Yo-Yo Anda

Sekiranya anda menguji rendah pada ujian sekejap yo-yo, anda perlu bekerja pada kaedah latihan tertentu dan manipulasi kelajuan untuk membina kemahiran anda. "Mereka mungkin memerlukan satu-dua pukulan kerja aerobik membina asas dan kerja pembangunan laju anaerobik," kata Sant. Sebagai contoh, dia mencadangkan melakukan jangka panjang dua hingga enam batu atau berjalan sejauh satu batu tidak lebih tinggi daripada 70-75% kelajuan maksimum.

Sant juga mengesyorkan melakukan sprint bukit, atau mengulangi sprint, sekitar 10 saat. "Tolak kelajuan ini, tetapi jangan cuba memadankan nisbah kerja/rehat ujian yo-yo," katanya. "Saya cadangkan memulakan atlet keluar pada nisbah 1: 5, berlari selama 10 saat di bahagian atas setiap minit-dan kemudian secara beransur-ansur bekerja hingga 1: 3, atau bahkan 1: 2, selama beberapa minggu," tambahnya. Ini akan menjadi kadar yang baik untuk penambahbaikan tanpa menafikan badan terlalu banyak atau menolak had. Perhentian Seterusnya: Skor Ujian Yo-Yo yang Lebih Baik-dan prestasi yang lebih kukuh.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.