Mengapa landasan emosi anda mungkin lebih pendek daripada dulu dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

Walaupun senarai sebab-sebab mengapa landasan emosi kita mungkin lebih pendek (atau tidak wujud) sekarang, ada senarai cara yang sama panjang untuk menjaga diri ketika anda mengenali jalur lebar baru anda atau memutuskan untuk berusaha memanjangkannya. Berikut adalah tiga tempat untuk bermula.

1. Mengaudit realiti anda

Salah satu aspek yang paling sukar untuk menangani perubahan pada landasan emosi anda adalah mengakui bahawa ia berbeza di tempat pertama. Tetapi berbuat demikian membantu anda memotong diri anda beberapa kelemahan dan mengamalkan belas kasihan diri.

Cuba latihan ini dari Catherine Zack, guru meditasi, jurulatih kesedaran, dan pakar pengurangan tekanan, untuk membantu mereka ketika mereka bekerja melalui realiti mereka tanpa dicetuskan atau dibanjiri olehnya. Dia mencadangkan memecah latihan ke dalam tiga bahagian: Pertama, lihatlah apa yang jujur ​​tentang sumber (masa, tanggungjawab, tenaga, kesihatan, tumpuan, perhatian) yang anda bekerjasama; Kedua, lihatlah apa yang anda minta kepada diri sendiri; Ketiga, gunakan jawapan anda dari dua bahagian pertama sebagai pelan tindakan untuk memperuntukkan tenaga dan masa anda dengan betul, semua ketika memutuskan di mana untuk memasangkan amalan (seperti meditasi atau menenangkan nafas) untuk meningkatkan landasan anda di mana perlu.

2. Fokus pada tabiat penjagaan diri yang kecil dan disengajakan

"Jangan cuba mengubah semuanya sekaligus," mengesyorkan Dr. Marino "orang biasanya melakukan kesejahteraan atau rutin penjagaan diri, dan mereka mencipta matlamat yang tidak masuk akal. Tetapkan matlamat kecil seperti lima minit penjagaan diri sehari dan bina dari sana. Konsistensi lebih penting daripada masa untuk membangunkan tabiat baru."

Dia juga menggalakkan menggunakan teknik yang disebut "chaining" untuk faedah anda. "Ini adalah tindakan menghubungkan kebiasaan baru dengan tabiat yang telah ditetapkan sehingga anda mempunyai isyarat apa yang harus dilakukan, "jelas Dr. Marino. Amalan ini sangat membantu kerana kemasukan semula menjadi lebih lazim dan landasan emosi kita dijangka akan beralih dengan sewajarnya.

Tetapkan sempadan

Penting untuk bukan sahaja melihat tahap jalur lebar anda sendiri, tetapi untuk melindungi diri anda daripada mengatasi masalah. "Sempadan dengan kejam, menguruskan masa anda, dan yang paling penting, menjaga tenaga anda," menggalakkan Laura Gmeinder, Perniagaan Bersertifikat dan Jurulatih Kehidupan. "Amalan mengatakan tidak, terutamanya ketika kita beralih dari realiti Covid-19 hingga normal baru yang belum dapat dilihat sepenuhnya di semua bahagian negara kita dan dunia."

Juga, berikan diri anda rahmat untuk mengubah fikiran anda, jika anda mula mencelupkan kaki kembali ke bersosial dan mendapati diri anda terlalu dalam tidak lama lagi. "Ketika datang ke kemasukan semula, terbuka untuk mengubah fikiran anda," kata ahli terapi berlesen dan penyokong kesihatan mental, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Apa yang mungkin merasa baik pada mulanya, mungkin terlalu banyak selepas beberapa minit atau beberapa jam. Sebaliknya, apa yang kita fikir mungkin kelihatan menakutkan, mungkin benar -benar berasa baik -baik saja. Tidak ada peraturan yang ditetapkan untuk masa atau perjalanan kemasukan semula anda. Menjadi telus dengan rakan, orang tersayang dan rakan sekerja tentang apa yang terasa seperti peregangan ke zon selesa anda dapat membantu."

Walaupun landasan emosi setiap orang mungkin kelihatan berbeza sekarang, penting untuk diingat bahawa tiada siapa yang bersendirian dalam terjejas oleh perubahan tahun lepas. "Kehidupan semasa Covid telah menjadi peringatan yang kuat tentang trauma dan kesedihan kolektif kesan yang kuat di landasan emosi kita," saham Shaffer. "Dan ini masuk akal. Rasa seperti kita mempunyai kapasiti yang kurang semasa tekanan fizikal dan emosi yang besar adalah normal. Kita tidak boleh mengambil sebanyak mungkin, atau memberi seberapa banyak yang kita dapat dalam keadaan yang lebih biasa. Walaupun mempunyai landasan emosi yang terhad dapat merasa meletihkan, keupayaan terhad kita pada masa -masa ini sebenarnya melindungi kita daripada membelanjakan terlalu banyak tenaga dan perhatian, ketika hanya tetap hidup dan sihat adalah tujuan utama."Keutamaan meletakkan perkara ke dalam perspektif.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.