Latihan penyaman teras di rumah ini tidak memerlukan satu masalah

Rendah-kaki tunggal: Berbaring di punggung anda dan hantarkan kaki anda terus ke udara. Turunkan satu kaki, kemudian angkatnya kembali. Ulangi di seberang. Terus sampai masa sudah habis. Untuk cabaran tambahan, bawa bahu anda dari lantai.

Ulangi set dua kali lagi.

Tetapkan 2

Split lunge melompat: "Fikirkan terbalik dengan hop di tengah," jelas Atienza. Mulakan di bahagian atas ruang anda dan melompat kembali ke lunge terbalik. Muatkan glutes dan quads anda, dan bawa kaki anda bersama -sama dengan hop kecil. Sisi ganti sehingga waktu habis. "Kami tidak akan keluar dari lunge di sini," katanya. "Kami memuatkan, mengambil kesan itu di glutes dan quad kami, dan bukan di lutut kami."Sekiranya melompat tidak berada di menu hari ini, mundur ke lungs anda sebaliknya.

Lutut tinggi 3 langkah: Mulakan di satu bahagian tikar anda dan lakukan tiga lutut tinggi. Tahan untuk pukulan yang ketiga. Ulangi ke arah yang bertentangan dan teruskan sehingga masa sudah habis. "Fikirkan lutut yang tinggi, bertentangan lengan bertentangan, maka kami memegang langkah ketiga kami," kata Atienza.

Hip-hip ke papan berjalan: Mulakan di papan lengan. Sapukan pinggul anda ke satu sisi, dan kemudian sebaliknya. Buat gerakan bulat dengan pinggul anda, "Seperti anda mempunyai bola keranjang di bawahnya," kata Atienza. Lakukan empat jumlah yang berselang -seli.Kemudian, tekan ke papan yang tinggi satu tangan pada satu masa, dan kemudian kembali ke pelan rendah satu siku pada satu masa. Ulangi dua kali lebih banyak untuk tiga tiga. Ulangi keseluruhan kompleks sehingga waktu habis.

Ulangi set dua kali lagi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.