Mengapa anda benar-benar harus makan dengan bijak-dan bagaimana melakukannya

Kehilangan berat badan dan makan dengan baik adalah resolusi Tahun Baru yang paling popular tahun demi tahun, dan amalan makan yang sihat ini dapat membantu anda mencapai kedua -duanya dan Meningkatkan kadar kejayaan anda dengan hubungan toksik yang lain seperti tujuan dan mencari kebahagiaan yang lebih mendalam.

"Kita semua telah terperangkap dalam kebiasaannya sepanjang hari tidur. Kami mendengar apa yang dikatakan oleh badan kita pada mulanya dan menganggap itu perkara yang betul tanpa mengambil langkah mundur dan bertanya 'mengapa saya mahukan ini? Bagaimana ia akan membuatkan saya berasa?"" Kata Guru Meditasi dan Pengasas Projek Kebenaran Mudah Jeff Cannon. Kuncinya, katanya, sedang belajar makan dengan bijak, rancangan yang digariskannya dalam muat turun barunya, Diet yang penuh perhatian.

"Ini adalah pintu masuk yang indah untuk meneroka kesedaran dengan syarat anda sendiri. Apabila anda mula melakukannya dalam makanan anda, anda akan mula melakukannya di pejabat, hubungan anda-dan sepanjang hayat anda, "jelas.

Dalam erti kata lain, menyesuaikan diri dengan keperluan dan niat anda sendiri adalah strategi yang sihat untuk mengubati ketagihan anda ke mac n 'keju dan kepada lelaki itu yang tidak baik untuk anda-tetapi lebih mudah belajar di meja makan malam.

Di mana untuk bermula? Berikut adalah tiga langkah Cannon untuk makan (dan akhirnya hidup) dengan penuh perhatian. -Lisa Elaine diadakan

(Foto: DieticalDuo.com)

1. Mula melihat "Mengapa"

Ingin mengelakkan masa itu di mana anda berada di tengah -tengah makanan anda dan anda berfikir, "Mengapa saya memesan ini?"Langkah pertama untuk makan yang penuh perhatian adalah lebih sedar tentang apa yang ada di pinggan anda sebelum anda meletakkannya di sana, atau menala dengan lebih jelas kepada apa yang diminta oleh tubuh dan fikiran anda. "Ini mengenai meningkatkan kesedaran anda terhadap keperluan anda sendiri," kata Cannon. "Adakah saya memesan dari kebiasaan? Kerana ia paling mudah? Kerana saya marah dan kecewa dan keletihan dan ia keluar dari emosi? Atau adakah kerana sudah seminggu yang panjang dan sesuatu yang ringan dan penuh protein akan membuat saya terus?"

Dan itu tidak bermakna anda selalu harus sampai pada kesimpulan bahawa diri anda sendiri yang merenung diri ingin kale, kale, kale (atau mengalahkan diri sendiri jika ingin kentang goreng dan bir). "Ia boleh diterima dengan sempurna untuk mengatakan saya keletihan, dan saya mahukan cheeseburger. Nikmati diri anda, dan pada akhirnya, maafkan diri anda. Sebahagian Diet yang bijak sedar bahawa anda tidak akan sempurna."

(Foto: Allposters.com)

2. Jeda sebelum anda menggigit

Sebelum anda mengambil garpu, luangkan masa untuk memberi tumpuan kepada pinggan di hadapan anda. "Gunakan semua lima deria sebagai cara untuk melambatkan diri anda dan lebih menyedari apa sahaja yang akan anda masukkan ke dalam mulut anda," kata Cannon. "Apa yang anda lihat di hadapan anda? Adakah ia kelihatan baik? Bau ia. Adakah bau segar? Adakah ia menghidu makanan selera? Dengarkannya. Adakah ia menggelegak?"

Dan ambil masa mini yang lain untuk mengakui persekitaran dan diri anda sebelum anda menggali juga. Adakah anda bersenang-senang dalam makan malam yang indah dengan orang yang disayangi di hotspot berbintang Michelin atau makan semangkuk quinoa semasa menonton Sarjana seks Selepas seharian? Semua perkara ini menyumbang kepada bagaimana dan apa yang anda makan.

(Foto: pintar.WordPress.com)

3. Rasa seperti yang anda maksudkan

Sebaik sahaja anda mengambil gigitan, biarkan makanan menetap di lidah anda sebelum anda menelannya, mengambil masa untuk melihat dan menikmati rasa dan tekstur. Kemudian, semasa anda meneruskan makan, mengakui apa lagi yang sedang berlaku dari segi badan dan emosi anda.

"Tahap kedua menjadi emosi. Ini mengenai menyedari bagaimana makanan membuat anda merasa dan bagaimana perubahan tubuh anda akibat memakannya, "kata Cannon. "Adakah perut anda bergegas? Adakah anda air liur? Adakah badan anda berasa puas, lebih banyak kandungan, kurang tertekan? Mula mengaitkan emosi dengan apa yang anda makan."

Selepas beberapa ketika, tahap kesedaran dan kesedaran akan mula datang secara semula jadi-pada waktu makan dan diharapkan juga di antara.

(Foto: Pinterest.com)

Lebih banyak bacaan

Bagaimana meditasi dapat memberikan kehidupan seks anda sebagai dorongan
Mengapa Gayle Olson menyerahkan meditasi senyap untuk hedonisme yang sihat
3 minuman tenaga semula jadi yang lebih sihat daripada Red Bull