5 guru meditasi terbaik yang memudahkan duduk dengan diri sendiri

Adakah amalan meditasi anda (mungkin jarang) melibatkan memerah mata anda menutup dan bertanya kepada diri sendiri seperti "Adakah saya melakukannya dengan betul?"Atau" Mengapa saya tidak dapat membersihkan fikiran saya?"Dan menunggu sesuatu berlaku? Anda akan berada di syarikat yang sangat baik. (Iaitu, kita.)

Nasib baik, banyak guru kumpulan meditasi di bandar yang menganjurkan sesi kumpulan di mana meditasi dilakukan sebagai satu kumpulan, dan ada masa untuk pertanyaan dan menyiarkan kekecewaan.

Sharon Salzberg, yang merupakan salah satu guru meditasi terkemuka di negara ini, mengatakan dia cuba untuk "memberikan kejelasan tentang apa yang diharapkan dan tidak diharapkan, dan keyakinan. Meditasi bukan hanya tentang [perasaan] kedamaian dan kegembiraan, ia benar -benar lebih luas, dan mengenai kualiti kesedaran."

Mahu memulakan amalan meditasi berasaskan kesedaran atau menyempurnakan anda? Berikut adalah lima guru meditasi teratas di New York (kebanyakan juga bengkel utama di seluruh negara), yang akan membantu anda mencari ketenangan dalaman anda. Atau sekurang -kurangnya membantu anda mencari jalan meditasi anda lebih kerap. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, Pengasas, Pusat Refleksi Kehidupan Sadar, Midtown Manhattan

Tradisi: Meditasi untuk deria

Tursi mengajar anda untuk melibatkan diri dengan persekitaran anda di tahap deria. Memberi tumpuan kepada "benar -benar mendengar dan perasaan" dimaksudkan untuk "menarik kita keluar dari fikiran kita dan ke dalam badan kita."Tursi berkata" Meditasi bukan tentang mematikan pemikiran; Itu seperti meminta hati anda tidak mengalahkan. Ini mengenai membenarkan pemikiran, tetapi tidak memberi mereka tenaga, dan sebaliknya melihat sensasi."

Siapa yang baik untuk? Mereka yang mempunyai minda yang aktif dan yang mungkin tidak biasa merasakan emosi mereka, jadi mereka mungkin mengalami tekanan atau kebimbangan, kata Tursi. Dia mengesyorkan duduk secara senyap -senyap dan memberi tumpuan kepada persekitaran di sekeliling anda dan menerima semua pemikiran yang masuk. "Apa yang terasa seperti meditasi yang tidak berjaya sebenarnya sangat produktif apabila anda membenarkan apa pun," katanya. "Sekiranya fikiran anda benar -benar sibuk, maka anda dapat menontonnya. Dan itulah meditasi yang berjaya. Bagaimana kita berurusan dengan detik -detik yang mengecewakan adalah bagaimana kita menangani kehidupan."

www.Reflectionsyoga.com

Josh Korda, guru meditasi di Dharma Punx di Lower East Side dan Greenpoint, Brooklyn

Tradisi: Meditasi Buddha yang diselitkan dengan falsafah punk

Terdapat dua bentuk utama dalam amalan Buddha: kepekatan, di mana kita memberi tumpuan kepada nafas atau frasa, serupa dengan meditasi transendental. Dan Vipassana, yang kesedaran tentang nafas dan badan, tetapi kita membenarkan pemikiran muncul, mewujudkan kesedaran yang tenang dan seimbang di mana kita dapat melihat apa yang timbul tanpa terperangkap dalam cerita; Ini lebih daripada meditasi perasaan, kata Korda, yang mengatakan Punks dan Buddha kedua -duanya mempersoalkan cerita dan realiti. Akibatnya Dharma Punx sering menarik jenis tatu, tatu.

Siapa yang mendapat manfaat daripada pendekatan ini? "Seseorang yang terdedah kepada kecemasan atau serangan panik akan mendapat manfaat daripada kerja nafas. Ia juga sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah kemurungan atau kekeliruan dalam hubungan atau kerjaya mereka. Gaya meditasi ini mewujudkan ruang yang diperlukan untuk memproses beberapa kesukaran itu, yang membolehkan cara yang selamat untuk melegakan tekanan dengan melepaskan emosi, yang sangat penyembuhan, "katanya. "Ketika kita berlari dari emosi, kita akan mengalami ketidakseimbangan emosi yang lebih serius atau masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan."

www.dharmapuryc.com

Sharon Salzberg, pengasas bersama The Barre Insight Meditation Society dan pengarang terlaris buku-buku seperti Kebahagiaan sebenar: kekuatan meditasi

Tradisi: Meditasi wawasan dan kasih sayang

Salzberg membantu mempopularkan bentuk meditasi ini di Amerika, yang mengajar anda untuk memperdalam kepekatan anda dan menstabilkan perhatian anda (tidak ada prestasi kecil untuk multi-tugas moden); Memupuk lebih banyak kesedaran untuk benar -benar menyambung kepada pengalaman anda (pelajari apa kebiasaan dan apa yang anda); dan kasih sayang, yang merupakan rasa inklusif yang lebih luas sebagai makhluk kolektif. Salzberg berkata, "Meditasi mengembalikan kita kepada siapa kita; kita dapat melihat diri kita di bawah tahap kebiasaan dan unjuran ketakutan dan melihat beberapa kekuatan yang indah."

Mengapa ia baik untuk pemula: Meditasi nafas adalah tempat yang baik untuk bermula kerana anda tidak perlu mempercayai apa -apa untuk merasakan nafas anda. Juga, "nafas mudah alih, jadi jika kita duduk selama 10 minit sehari dan berehatlah perhatian kita untuk merasakan nafas kita, maka itu sesuatu yang boleh anda ambil di bawah tanah, gunakan semasa menunggu di pejabat doktor atau sejajar di kedai runcit , dan tidak ada yang tahu bahawa anda melakukannya."

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, Senior Shambhala guru meditasi dan pengasas projek saling ketergantungan

Tradisi: Shambhala, bentuk meditasi Buddha dengan keturunan Tibet

"Master Tibet, Trungpa Rinpoche, berkata tujuan meditasi adalah untuk berteman dengan diri sendiri, dan, seperti ketika berteman dengan orang lain, kita perlu memberi masa untuk mengenali mereka," kata Nichtern, yang, pada usia 33 tahun menjadi Shastri yang paling muda di Global Shambhala, atau guru peringkat senior.

Nichtern suka menggabungkan psikologi dan falsafah Buddha dengan dunia barat, membawa amalan ke dalam kehidupan seharian dengan cara yang mudah dan mudah diakses.

Petua terbaik untuk pemula: "Jangan mulakan dengan maraton. Duduk selama 10 minit untuk melenturkan otot meditasi. Ia seperti amalan yoga untuk otak anda; ia melegakan dan melatih minda. Kedua -duanya menenangkan dan melatih anda untuk beroperasi secara berbeza dalam hidup anda."

www.Ethannichtern.com

Harshada Wagner, guru meditasi di Virayoga dan Abhaya Yoga, di Brooklyn, dan pengasas Meditasi Hidup

Tradisi: Pendekatan individu

Tujuan utama meditasi adalah untuk berhubung dengan diri anda pada tahap yang lebih mendalam, Wagner menerangkan. "Bagi sesetengah orang, itu bermakna mengurangkan tekanan atau kemurungan. Bagi yang lain, niat mereka adalah satu rohani-keinginan untuk berhubung dengan suci, "katanya. "Jadi saya melatih orang untuk mempunyai hubungan yang bermanfaat dengan Tuhan atau diri mereka sendiri. Kami mula berkhasiat secara bertenaga dari dalam, dan bukannya selalu mencari ke luar (seperti kejayaan atau mempunyai orang seperti kami) untuk apa yang kami perlukan."

Petua meditasi untuk mengawal kegilaan? Pastikan keinginan anda untuk bermeditasi datang dari tempat cinta diri dan penjagaan diri daripada peningkatan diri dan pembetulan diri, kata Wagner. "Orang ramai telah diajar bahawa [meditasi] akan menjadi sukar, dan banyak yang masuk ke dalamnya seperti ia akan menjadi mandi sejuk; Itu bagus untuk anda tetapi sukar dilakukan. Oleh itu, saya suka mengubah persepsi itu dan menjadikannya mandi yang menyeronokkan dan menyeronokkan."

www.LivingMeditation.org

Lebih banyak bacaan

Mengapa Ketua Pegawai Eksekutif, pelakon, dan bintang pop suka meditasi transendental
5 kaedah kesedaran mini yang boleh anda lakukan di mana sahaja