Mengapa Kadar Kecederaan Lutut dari Berlari Tidak Bergerak Sepanjang 40 Tahun Terakhir

"Penyelidikan telah mendapati bahawa lutut sangat penting dalam berjalan kerana salah satu matlamat dalam berjalan adalah untuk meminimumkan kejutan ke kepala dan menstabilkan penglihatan kami," katanya kepada saya. "Lutut itu sangat baik untuk melenturkan dan memperluas, tetapi pelbagai gerakannya berada di hadapan untuk kembali. Di dalam pesawat gerakan lain-begitu dalam putaran dan sisi ke sisi-ia benar-benar meletakkan lutut dalam kedudukan yang terdedah."Cara semulajadi untuk bergerak, yang diketahui oleh badan anda, dipanggil" jalan pergerakan pilihan "anda atau jalan yang paling sedikit rintangan. Trudeau mengatakan bahawa melekat padanya adalah peluang terbaik anda untuk melindungi lutut anda dari menyimpang dari gerakan belakang mereka.

Ernest Isaacson, DPM, Facfas, podiatrist yang berpangkalan di New York City bersetuju. "Saya melatih banyak pelari, dan biasanya saya berkata, 'Jangan cuba menukar gaya anda kerana kemudian anda akan merosakkan barang lain. Cuba mendarat di mana badan anda mahu mendarat. Seperti, jika anda penyerang kaki pertengahan, maka mogok di kaki pertengahan. Sekiranya anda secara semula jadi mendarat di kaki depan maka itulah cara anda harus mendarat, "dia memberitahu saya.

Penyelidikan menyokong kedua -dua pakar. Seperti yang ditemui oleh pasukan biomekanik Universiti Brigham Young yang ditemui dalam meta-analisis kajian masa lalu, tidak ada bukti yang menentukan lagi bahawa jumlah kejadian kecederaan berbeza-beza bergantung pada jenis mogok kaki (i.e., tumit, kaki pertengahan, atau bola kaki). Sebaliknya, kecederaan kelihatan timbul apabila orang secara sedar menukar gaya mereka menjadi sesuatu yang badan mereka tidak akan memilih secara semula jadi. Dengan kata lain, idea bahawa setiap orang harus berjalan dengan cara yang sama tidak benar, menurut penyelidikan. Sebaliknya, ini semua tentang mengetahui diri anda, er, mengetahui gaya anda.

Untuk mempelajari jalur yang dibuat untuk anda, pra-program, anda mempunyai beberapa pilihan. Pertama, kedai kasut tertentu akan pita video yang anda jalankan di treadmill dalaman, kemudian bermain kembali untuk anda dalam masa nyata. Tetapi saintis mencatatkan bahawa jika melihat ahli fisioterapi atau podiatrist untuk bercakap dengan anda dengan cara anda bergerak adalah pilihan untuk anda, pasti demi kepentingan anda untuk melakukannya. Kenapa Twofer: Pertama, anda tidak boleh-dan maksud saya tidak pernah tahu terlalu banyak mengenai badan anda. Dan kedua (inilah yang saya telah sampai ke sepanjang masa ini), mengetahui bagaimana badan anda bergerak dengan sebaik mungkin akan membantu anda mengetahui apabila langkah anda menyimpang ke wilayah lutut.

Cara menangani pelakunya yang menyebabkan sakit lutut

Terdapat dua sebab utama mengapa bentuk merendahkan dan akhirnya membawa kepada kesakitan yang berkaitan lutut. Keletihan, pada kedua-dua tahap mikro (larian individu anda) dan tahap makro (haus dan tear yang berlaku sepanjang hayat anda) biasanya penyebabnya.

Anda mungkin sudah tahu bahawa apabila anda memukul dinding semasa jangka panjang atau sesi pecut, otot anda pada dasarnya membantah setiap langkah. Dan jika otot anda tidak lagi menyokong anda, maka (anda meneka), semua yang membantu kerja jatuh ke sendi anda-termasuk lutut anda. "Kami mendapati bahawa apabila anda penat, seperti yang anda mungkin meneka, otot anda menjadi kurang dan kurang dapat menyokong lutut anda," kata Dr. Trudeau, yang pasukannya di Brooks sukar bekerja menyempurnakan teknologi kasut yang direka untuk menyokong anda bila Otot anda tidak dapat dielakkan kehilangan wap.

Selain memastikan kasut anda mempunyai punggung anda (lutut?) Apabila pelari anda tinggi, Jeffrey Gilsdorf, MD, pakar bedah ortopedik dan pakar perubatan sukan dengan Pusat Ortopedik Lanjutan di Maryland menambah bahawa latihan silang dan kekuatan adalah tangan-ke-bawah aset terbesar anda untuk menjaga lutut anda (dan semua sendi anda yang lain) beroperasi pada 100.

Apabila orang mengatakan secara colloquially bahawa mereka telah "meletupkan lutut mereka," realiti fisiologi adalah bahawa lutut mereka menjadi cedera sedikit demi sedikit.

"Pelari harus memberi tumpuan lebih kepada membantu melindungi lutut mereka," kata Dokumen Sukan. "Ini boleh dilakukan dengan memberi tumpuan kepada pengukuhan quadricep, penculik hamstring, dan penambah, sama ada melalui band latihan atau berat."Sepasang persediaan ini dengan senaman dinamik yang kukuh dan anda memberikan otot anda tembakan terbaik untuk menjaga kecederaan.

Oh, dan semasa anda membuat keputusan di mana Untuk berlari, pastikan anda menukar permukaan di antara tapak, jalan, jejak, dan seterusnya. "Berjalan pada jenis permukaan yang sama sehari-hari dan sehari-hari boleh berbahaya. Latihan di atas treadmill juga diketahui lebih keras di lutut, "kata Dr. Gilsdorf.

Selain daripada kecederaan utama yang mungkin mengetepikan anda selama berminggu-minggu hingga bertahun. "Sekiranya anda mengambil, katakan 100,000 langkah dalam setahun, maka ketegangan itu menambah. Dan pada satu ketika dan masa, badan anda tidak dapat membaiki dirinya dengan cukup. Ketika itulah kecederaan menjadi lebih teruk dan kesakitan hasilnya, "kata Trudeau. Apabila orang mengatakan secara colloquially bahawa mereka telah "meletupkan lutut mereka," realiti fisiologi adalah bahawa lutut mereka menjadi cedera sedikit demi sedikit.

"Dalam amalan kami, kami telah melihat kecederaan mantap yang disebabkan oleh terlalu banyak," jelas Dr. Gilsdorf, menjelaskan bahawa jenis kecederaan sangat berbeza dengan kumpulan umur. "Dalam pelari muda-dari pra-remaja hingga ke sekolah menengah-kita melihat lebih banyak kecederaan yang berlebihan dan patah tekanan awal di sekitar lutut. Ketika mereka semakin tua, kita melihat lebih banyak aircus dan rawan air mata kerana risiko kenaikan jatuh dan arthritis mempunyai kesan yang lebih besar, "katanya kepada saya.

Sebelum anda membunyikan penggera panik dalaman, tunggu saja. Saya benar-benar dengan anda-mengetahui sebab dan statistik di belakang kecederaan dapat mengubah perspektif anda pada sukan secara umum. Tetapi perkara penting yang perlu diingati ialah kita semua-kami boleh melakukan yang terbaik untuk melakukan yang terbaik dengan alat yang kami ada untuk kami. Ini bermakna latihan silang, pemanasan, pulih dengan betul, dan memeriksa semua kotak lain yang berada di bawah payung "penjagaan diri pelari."Sekiranya kita bersikap jujur ​​di sini, banyak dari apa yang kita cintai, banyak yang membuat kita merasa benar -benar hidup adalah berisiko. Berjalan tidak terkecuali.

Inilah perjanjian dengan empat jenis kecederaan yang lain. Selain itu, apa yang perlu dilakukan seterusnya jika anda kehilangan mojo anda.