Mengapa latihan selang intensiti tinggi mempunyai masa

Latihan Interval Intensiti Tinggi (HIIT)-yang membungkus tenaga yang sengit yang mungkin menjadi sedikit masa yang mungkin-mempunyai masa yang serius dalam perhatian kecergasan. Walaupun HIIT telah digunakan oleh atlet dan jurulatih berprestasi tinggi selama bertahun-tahun, ia muncul di lebih banyak gim dan studio kecergasan berbanding sebelum ini.

Bukti? Kelas-kelas bodyshred baru Jillian Michael di Crunch didasarkan pada dia 3-2-1 mengambil HIIT. Tabata Equinox, Metcon3, disebat, dan 30/60/90 adalah semua variasi HIIT. Bootcamp terbaru Central Park adalah berasaskan HIIT, seperti Beastanetics yang berpangkalan di Brooklyn. Jurulatih Celeb Amanda Russell baru sahaja melancarkan program kecergasan 14 hari dengan latihan HIIT.

Belum lagi ledakan CrossFit, yang tidak Tepat HIIT, tetapi berkongsi banyak persamaan.

Jadi apa itu? Pada asasnya, ia adalah satu siri selang masa yang sangat pendek, super-intens minit.

Mengapa rejim kecergasan yang disukai atlet menjadi latihan yang popular untuk kami yang lain?

Kajian baru -baru ini telah menunjukkan bahawa sesi HIIT pendek boleh menjadi lebih berkesan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan membina otot daripada lebih lama Latihan intensiti sederhana. Dan New York Times Wartawan Gretchen Reynold yang terlaris mengenai Sains Latihan Semasa, 20 Minit Pertama: Sains Mengejutkan Menunjukkan Bagaimana Kita Boleh: Bersenam Lebih Baik, Melatih Lebih Sensor, Hidup Lebih Longthe 20 Minit Pertama: Sains Mengejutkan Menunjukkan Bagaimana Kita Boleh: Bersenam Lebih Baik, Melatih Lebih Sihat, Langsung Langsung Lebih lama20 minit pertama, Adakah penuh dengan fakta mengenai faedahnya.

Ini menarik orang kerana "ia cekap dan berkesan," kata pengasas bootcamp orang Adam Rosante. "Satu sesi HIIT pendek akan membakar lemak, membina otot yang panjang, tanpa lemak, dan meningkatkan metabolisme anda lebih daripada senaman lain. Saya telah melihat pelanggan mengalami penurunan berat badan yang ketara dan keuntungan kekuatan yang mengagumkan selepas sedikit lebih seminggu."

Carol Espel, Pengarah Kebangsaan Kanan Kecergasan dan Pilates Kanan Equinox (yang juga mempunyai ijazah sarjana dalam fisiologi latihan), bersetuju. "Kita semua tahu anda mendapat kerja yang paling banyak dilakukan, yang paling bernilai dalam pembakaran kalori dan kecergasan aerobik. Jadi orang mengatakan 'Saya tidak perlu melakukan perkara lain. Saya telah mendapat semuanya di sini.'"

Dan kecekapan, di New York, adalah raja. Eksekutif yang sibuk tidak mahu dapat menyesuaikan senaman penuh badan ke dalam jam makan tengah hari dan masih mempunyai masa untuk makan?

Selain itu, semasa anda melakukan HIIT, badan anda masih terus membakar lemak dan kalori ketika anda kembali ke meja anda, dan selama beberapa jam lagi, katakan beberapa pakar.

Kesan afterburn itu berasal dari EPOC (penggunaan oksigen yang berlebihan pasca latihan), yang memerlukan tenaga untuk membantu memulihkan badan ke keadaan berehat dan menyesuaikannya dengan latihan yang baru saja dilakukan.

Satu lagi aspek yang menjadikan HIIT menarik? Apa yang dilakukan untuk minda pencinta kecergasan, bukan hanya badan mereka, kata Espel. Ini mengenai melanggar halangan mental. "Ini jenis perkara di mana anda mendorong diri anda dengan cara yang tidak pernah anda fikirkan," katanya. "Bagi sesetengah orang, itu sahaja yang dapat dilakukannya."

Sudah tentu, tidak semua orang mahu ditolak ke tepi mereka setiap kali mereka bersenam. Tetapi untuk jenis-individu yang ditekan, HIIT mungkin tiket emas.

"Sekiranya anda benar -benar ingin melihat beberapa keputusan, anda harus tidak selesa," kata Amanda Russell. "Anda mesti membuang had anda keluar dari tingkap." -Lisa Elaine diadakan

Adakah anda telah mencuba latihan selang intensiti tinggi? Beritahu kami dalam komen, di bawah!