Mengapa makan protein yang cukup adalah kunci kepada penuaan yang sihat

Walaupun mendapat cukup protein adalah penting, anda juga harus mempertimbangkan jenis protein yang anda makan.

Bar protein terbaik, menurut seorang ahli diet:

"Kebanyakan orang memikirkan protein berasaskan haiwan kami yang pertama kali melihat anda, ayam," kata Zeitlin. "Tetapi apabila ia datang kepada umur panjang dan penuaan yang sihat, protein berasaskan tumbuhan memainkan peranan penting terima kasih kepada lemak dan antioksidan mereka yang lebih baik."

Kacang pistachio dan hati rami adalah beberapa pilihan kegemarannya. "Satu hidangan protein berasaskan tumbuhan ini menawarkan 6 gram protein. Plus warna hijau dan merah-ungu mereka berasal dari antioksidan, "kata Zeitlin. Dia menyimpan pistachios yang indah tidak ada kerang ($ 17) di tangan untuk membuang salad dan goreng. "Satu lagi protein berasaskan tumbuhan yang hebat adalah hati rami, 1 hidangan menyediakan 10 gram protein dan mereka adalah sumber vitamin B yang baik yang akan membantu mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari dan tahun! Tambahkannya ke oat pagi dan smoothies anda."

Ketika datang ke protein haiwan, Zeitlin mengatakan telur adalah pilihan yang sangat baik. "Hanya satu telur menyediakan 6 gram protein berkualiti tinggi dan merupakan sumber kolin yang sangat baik, nutrien yang berfungsi untuk menyokong kognisi, menjaga otak kita tajam selama bertahun-tahun," katanya. "Satu lagi bonus telur ialah mereka mempunyai karotenoid, yang juga mempromosikan mata yang sihat ketika kita berumur. Berketus dengan bayam untuk sarapan pagi, pergi rebus keras untuk makanan ringan, dan untuk makan malam, campurkan dengan nasi kembang kol dan sayur-sayuran lain untuk nasi goreng yang kaya dengan protein.""

Makanan laut adalah satu lagi pilihan yang hebat kerana kandungan asid lemak omega-3 yang serius. "Asid lemak omega-3 [membantu mengurangkan] keradangan di seluruh badan, berusaha melawan kesan awal penuaan," kata Zeitlin. "Tambahkan sedikit lox ke bagel anda, udang ke goreng anda, tuna ke salad anda, dan pasang salmon masak dengan sayuran kegemaran anda untuk makan malam."

Telur adalah multivitamin alam: