Keheningan sekejap-sekejap adalah seperti push-up yang diubah suai di sini bagaimana untuk mengamalkannya

Cara mengamalkan kesunyian sekejap -sekejap

Pertama, kedua-dua pakar mengatakan bahawa hanya tidak bercakap tidak mencukupi untuk memenuhi syarat sebagai sesi keheningan sekejap-selepas semua, anda boleh membalas e-mel dan menonton Netflix tanpa bercakap. Oleh itu, mengamalkan keheningan sekejap -sekejap memerlukan menenangkan fikiran anda, yang bermaksud bahawa selama 10 minit, anda menghentikan apa -apa yang memerlukan kuasa otak yang aktif. "Anda tidak perlu memberi tumpuan kepada niat, nafas anda, atau apa -apa lagi. Anda hanya duduk diam, "kata Dr. Bhatta, dalam penjelasannya tentang bagaimana keheningan sekejap -sekejap berbeza dari apa yang difikirkan oleh ramai sebagai sesi pengantaraan tradisional.

Sementara dr. Bhatta mengamalkan kesunyian sekejap dengan matanya tertutup, Mattingly mengatakan ini tidak semestinya. "Anda boleh mengamalkan keheningan sekejap semasa anda membuat secawan kopi, sebagai contoh," katanya. Kuncinya adalah untuk menghabiskan masa itu hanya memberi tumpuan kepada pengalaman membuat cawan kopi-penglihatan, bau, dan rasa itu-tidak membuatnya sementara juga mengadakan perbualan dengan pasangan anda atau menatal Instagram.

Sama ada anda memilih untuk duduk diam dengan mata anda ditutup, namun, pakar -pakar bersetuju bahawa matlamatnya adalah untuk membungkam perbualan dalam fikiran anda. Itu bermaksud menghabiskan 10 minit hari anda tidak menghantar e -mel, tidak menghantar mesej, tidak menerima atau menghantar maklumat dengan cara apa pun.

Apakah faedah kesunyian berselang -seli?

Untuk satu perkara, keheningan sekejap memberikan masa otak untuk berehat. "Sinapsis di otak anda sentiasa bekerja dan sentiasa menembak," kata Dr. Bhatta "Sama seperti ketika badan anda terus bekerja, otak anda menjadi letih. Sekiranya anda tidak berehat, ia akan menjadi letih."Itu, katanya, boleh menyebabkan rasa cemas atau di tepi.

"Apabila anda hanya mengambil masa 10 minit untuk berdiam diri dan memberi tumpuan kepada persekitaran anda, ia menghubungkan anda lebih banyak lagi pada masa ini."-Laurasia Mattingly, guru meditasi

Mattingly bersetuju. "Apabila anda hanya mengambil masa 10 minit untuk berdiam diri dan memberi tumpuan kepada bunyi alam, bandar, atau apa sahaja persekitaran anda, ia menghubungkan anda dengan lebih banyak lagi," katanya. "Selalunya, minda begitu tertumpu pada masa lalu atau masa depan, dan ketika itu gejala kebimbangan dan kemurungan mula meningkat. Tetapi keheningan berselang -seli adalah masa untuk memberi tumpuan hanya pada masa kini, membawa kita keluar dari corak pemikiran negatif."

Sebab ini sangat alasan bahawa Dr. Bhatta mengatakan ia dapat membantu mengamalkan keheningan sekejap ketika perasaan tekanan, kecemasan, dan bahkan kemarahan mula muncul. "Sekiranya anda mendapat e -mel yang membuat anda berasa marah, contohnya, dapat membantu untuk mengambilnya sebagai peluang untuk [berhenti] dan tidak bertindak balas pada masa ini," katanya. "Kemungkinannya, apabila anda membalas e -mel [setelah mengalahkan], ia akan berbeza daripada jika anda menjawab pada masa ini."

Oleh itu, jika meditasi berpandu bukan untuk anda, tidak ada masalah besar. Tetapi perlu diingat bahawa jika ada sesuatu yang semua orang boleh mendapat manfaat, itu sedikit lebih tenang dan tenang. Walaupun hanya bernilai 10 minit.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.