Mengapa yoga tidur melakukan tugas berganda sebagai cara untuk mempersiapkan anda untuk tidur

Dengan melakukan aliran yoga sebelum tidur, anda memberi badan anda mula mula beralih dari keadaan tekanan (dimodulasi oleh sistem saraf simpatik) ke keadaan santai (sistem saraf parasympatetik).

2. Yoga dapat meringankan sakit dan sakit

Gabungan pergerakan dan nafas dapat membantu otot dan sendi anda mengerjakan drama mereka sebelum anda menjadi sangat menyia-nyiakannya ketika anda masuk ke tempat tidur.

"Pergerakan atau asanas memberi peluang untuk memodulasi tisu penghubung," Sarah Trahan, NMD, doktor kakitangan di Pusat Perubatan Regeneratif Neil Riordan yang memberi tumpuan kepada peningkatan kesihatan melalui pendekatan semulajadi, sebelum ini memberitahu baik tentang yoga dan kesakitan. "Kedudukan yoga meregangkan rantai panjang otot dan fascia, yang dapat menenangkan sistem saraf yang sebahagian besarnya terlibat dalam perasaan kita secara fizikal. Postur yang lemah dan pengkondisian otot sebagai tambahan kepada tekanan emosi menyumbang kepada kesakitan dan kesakitan sehari -hari serta keadaan sakit kronik."

Kerana cara irama sirkadian kami berfungsi, sakit dan sakit boleh datang bergegas pada waktu tidur, membuat selesa di tempat tidur merasa seperti perintah yang tinggi. Rutin yoga yang menenangkan dapat membantu anda mengelakkan corak yang mengecewakan ini.

3. Yoga waktu tidur dapat membantu anda menubuhkan rutin

Mempunyai ritual yang anda lakukan setiap malam isyarat ke badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk membuat peralihan dari terjaga untuk tidur.

"Melangkah ke sofa dan bersiap untuk tidur dengan teliti bukanlah perkara yang sama," ahli terapi berlesen dan olly duta besar Kier Gaines sebelum ini memberitahu Well+Good mengenai Strategi Tidur. "Beberapa orang mendapat kelonggaran dalam ritual rutin malam."

Menambat rutin dengan yoga tidur tidak bertugas dua sejak kedua -dua rutin, dan perbuatan itu sendiri, dapat membantu anda mempersiapkan tidur.

Cara melakukan yoga untuk tidur

Yoga datang dalam banyak warna, dari yang berat hingga bersantai. Anda pasti ingin memilih amalan yoga pemulihan jika anda melakukan yoga untuk tidur, terutamanya jika anda melakukannya sebelum tidur.

"Yoga pemulihan bertujuan untuk mewujudkan kelonggaran mental dan fizikal yang mendalam dengan mengawal sistem saraf," kata Rachel Land, pakar terapeutik ubat yoga pernah memberitahu Well+baik tentang yoga pemulihan. "Ia mempunyai keupayaan untuk menawarkan manfaat fizikal dan mental yang luas, termasuk kesan terhadap kadar jantung, tekanan darah, kadar nafas, pencernaan, ketegangan otot berehat, keadaan mental, keletihan, dan juga kesakitan yang dirasakan."

OS Yoga Restoratif kadang -kadang boleh diadakan selama beberapa minit pada satu masa. Yang mengakibatkan peregangan dan memanjangkan otot, tisu penghubung, dan fascia. Ia juga menyediakan "senaman" yang santai untuk fikiran anda sambil mengharuskan anda memberi tumpuan kepada nafas anda.

Bila hendak melakukan yoga untuk tidur

Masa adalah segalanya semasa menggunakan yoga untuk tidur. Menurut Michelle Cassidy, pengajar yoga di Emily Sky Fit, anda harus cuba membuat yoga perkara terakhir yang anda lakukan sebelum menutup mata itu. Ini bermakna anda mengelakkan melihat telefon anda atau skrin lain semasa atau selepas itu, dan jangan menggigit sesi yoga yang lebih lama daripada yang anda mahukan. Beberapa minit adalah semua yang diperlukan.

Gerakan yoga tidur terbaik

Sebagai eksperimen, Well+Reporter Baik Amber Sayer memulakan amalan yoga tidur selama dua minggu untuk melihat bagaimana ia akan mempengaruhi tidurnya. Dia akhirnya tertidur dalam satu pertiga masa yang dibawanya sebelum mula mengamalkan yoga tidur! Berikut adalah gerakan pakar yoga yang disyorkan yang dia diamalkan, memegang masing-masing selama kira-kira 30 saat.

1. Pose Anak: Duduk di atas lutut, turunkan dahi anda ke tikar anda, jalankan tip jari anda ke hadapan, dan hantar berat badan anda ke tumit anda.
2. Sphinx Pose: Berbaring rata di perut anda, letakkan siku anda di bawah bahu dan lengan bawah rata di lantai, mengangkat badan atas anda menjadi backbend kecil.
3. Pigeon berpose: Bermula dengan anjing ke bawah, bawa satu lutut ke hadapan dan letakkan di belakang pergelangan tangan di sebelah yang sama, kemudian inci kaki belakang ke belakang dan bersandar pada bahagian atas badan anda ke hadapan.
4. Kaki di atas dinding berpose: berbaring di punggung anda dengan glutes anda di sebelah dinding, berehat kaki anda di dinding.
5. CAT-COW: Dari kedudukan tangan-dan-kne yang beralun, perlahan-lahan lengkung tulang belakang mengangkat kepala, kemudian berkontrak dan menjatuhkan kepala ke bawah.
6. Twist Supine: Berbaring di punggung dengan kaki lurus, bengkokkan satu lutut dan bawa ke atas badan anda ke seberang dan biarkan ia berehat ke lantai sambil melihat ke arah yang lain.
7. Pose Bridge: Berbaring di belakang dengan kaki rata di atas lantai, angkat pinggul anda sehingga ada garis lurus dari lutut ke bahu anda.

Lebih suka mengikuti bersama guru pakar? Anda boleh mencuba rutin yoga malam 18 minit yang santai ini dari pengajar kecergasan kumpulan Crunch Liz Fichtner, yang direka untuk Well+Good Trainer of the Month Club:

Walaupun Fichtner mencipta aliran ini untuk warga tua, benar-benar sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada kesan santai dan tidurnya. Anda juga akan menggunakan bantal untuk benar -benar membantu anda dalam mood untuk tidur. Itulah yang kita panggil peralihan yang lancar menjadi tidur.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.