Saya menggantikan kopi pagi saya dengan bev elektrolit berkafein, dan tahap tenaga saya (dan usus) tidak pernah lebih seimbang
"Elektrolit, seperti natrium dan kalium, membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam badan kita," kata Erin Davis, RD. "Anda kehilangan elektrolit dalam peluh, jadi berpasangan elektrolit dengan air anda adalah penting untuk penghidratan yang mencukupi."
Tablet Nuun betul-betul, menjadikan segelas air asas 16-ons anda menjadi minuman pra-latihan (atau pemulihan) yang penuh dengan penuh. Mereka diselitkan dengan natrium, magnesium, dan kalium, yang semuanya membantu menambah bekalan semula jadi badan anda.
Kemudian, tentu saja, ada kafein. "Kafein, bantuan ergogenik, ditambah kepada jenis suplemen prestasi ini kerana kafein telah dijumpai untuk meningkatkan prestasi, meningkatkan ketahanan, dan mengasah tumpuan mental pada atlet apabila mereka menggunakan sumber kafein 10-60 minit sebelum bersenam," kata Davis. "Kafein membantu prestasi dalam dos 3-6 mg/kg berat badan, dan mungkin bermanfaat dalam dos sebanyak 2 mg/kg berat badan."Dia menambah bahawa walaupun kafein biasanya bertindak sebagai diuretik (aka membuat anda kencing)," yang nampaknya bertentangan dengan penghidratan, "kesan ini sebenarnya ditolak semasa latihan.
"Elektrolit, seperti natrium dan kalium, membantu mengekalkan keseimbangan cecair di badan kita. Anda kehilangan elektrolit dalam peluh, jadi berpasangan elektrolit dengan air anda adalah penting untuk penghidratan yang mencukupi."
-Erin Davis, RD
Apa yang menjadikan tablet ini menjadi pilihan yang lebih baik daripada kopi
Terdapat beberapa sebab mengapa menghirup beberapa air yang disemai Nuun di A.m. Mungkin idea yang lebih baik daripada mengamuk secawan kopi untuk beberapa orang. Yang pertama adalah faktor kafein. Walaupun pakar pemakanan bersetuju bahawa kafein adalah kafein dan satu bentuk secara amnya tidak "lebih baik" daripada yang lain, tablet ini mendapat kafein mereka dari ekstrak teh hijau dan mengandungi kafein kurang daripada kopi. (Tablet Nuun mempunyai 40 mg kafein, yang kurang daripada separuh daripada 95 mg dalam purata cawan kopi anda.) Teh hijau juga mengandungi asid amino yang dipanggil l-theanine, yang boleh memberi kesan positif terhadap mood dan pencernaan anda, yang boleh membantu mencegah kegelisahan dan menghalang kemalangan pasca kafein yang biasa.
Di samping itu, kerana anda memakan tablet Nuun anda dengan segelas air, anda akan memperbaiki kafein anda bersama beberapa penghidratan yang sangat penting-yang sangat penting sebelum sesi peluh. "Tablet Nuun adalah pilihan yang baik untuk seseorang yang ingin pra-hidrat sebelum senaman senaman dalam keadaan terhidrat selalu terbaik," kata Davis. "Jadi minum 16 auns air dengan tablet nuun lebih baik menghidrat anda daripada secawan kopi."Perlu diingat bahawa anda mendapat separuh kafein seperti yang anda akan dari kopi anda, jadi anda mungkin merasa sedikit perbezaan pada mulanya.
"Tablet Nuun adalah pilihan yang baik untuk seseorang yang ingin pra-hidrat sebelum senaman senaman dalam keadaan terhidrat selalu terbaik. Jadi minum 16 auns air dengan tablet nuun lebih baik menghidrat anda daripada secawan kopi."
Walaupun Davis pada umumnya peminat tablet ini, dia mengesyorkan memberi perhatian kepada sumber kafein lain dalam diet anda sebelum menambahkannya ke rutin anda. "Sekiranya anda memakan terlalu banyak kafein (> 400 mg), anda mungkin berasa gelisah, mual, cemas, atau kadar jantung perlumbaan, yang mungkin menghalang prestasi dan pemulihan atletik anda," katanya. Walau bagaimanapun, "dos kafein dalam tablet ini tidak tinggi, jadi jika anda digunakan untuk memakan kafein, tidak ada kesan negatif."
Apa yang berlaku ketika saya menambah tablet Nuun ke rutin saya
Kali pertama saya menukar kopi saya untuk Nuun's Sport + Tablet Elektrolit Kafein adalah lebih awal daripada jangka masa 8 batu, dan saya tidak akan berbohong: saya saraf. Pemikiran untuk menembusi trotoar selama lebih dari satu jam dengan hanya separuh daripada jumlah kafein yang badan saya digunakan sedikit menakutkan, dan saya bimbang saya tidak akan dapat menyelesaikannya.
Cukup aneh, walaupun, saya merasa lebih bertenaga dan jelas dari segi mental daripada yang biasanya saya lakukan semasa latihan retak saya-begitu banyak sehingga saya cukup lupa bahawa saya beroperasi dengan kurang kafein daripada biasa. Lebih -lebih lagi, saya tidak berasa gelisah, dan perut saya tidak melakukan jenis "oh sial" yang sering berlaku ketika saya mencampur kafein dan kardio.
Di samping itu, saya mempunyai sejarah perasaan semua jenis mual selepas saya berlari lebih dari 6 batu (... Saya masih bekerja di seluruh "bahan api yang betul" sebahagian daripada latihan maraton), tetapi kerana tablet ini membuatkan badan saya terhidrasi sepanjang latihan , tidak ada penyakit untuk bercakap ketika tiba masanya untuk menyejukkan diri.
Tidak perlu dikatakan, satu larian adalah semua yang diperlukan untuk tablet penghidratan kecil yang berguna untuk menjadi staples kekal dalam rutin saya. Bukan sahaja saya meminum mereka sebagai pengganti secawan kopi sebelum pagi saya berjalan, tetapi mereka juga menjadi pengganti untuk latte ais petang saya juga. Datang Hari Maraton, saya tahu ini adalah alat yang saya perlukan untuk mendapatkan saya di garisan penamat ... tanpa sebarang kemalangan, untuk boot.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Jagim, Andrew R et al. "Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa Posisi: Minuman Tenaga dan Tenaga Tenaga." Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa Vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Tetamu, Nanci S et al. "Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa STAND: Kafein dan Prestasi Latihan." Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa Vol. 18,1 1. 2 Jan. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. "Kafein dan diuresis semasa rehat dan senaman: analisis meta." Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan Vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
