Mengapa 'diet hambar' adalah BFF anda pada masa -masa, ahem, kesusahan gastrik

Diet jenis ini menekankan kanji serat rendah, daging tanpa lemak dan sumber protein, dan makanan yang menenangkan, seperti sup dan bijirin panas. Ia juga memerlukan hanya sayur-sayuran yang dimasak dan buah serat yang lebih rendah. Sebaliknya, "Diet memberi amaran terhadap makanan haiwan berlemak, makanan goreng, makanan berasid-seperti jus oren atau buah-buahan tomato-kering, sayur-sayuran mentah, biji, produk bijirin, dan makanan yang sangat berpengalaman," kata Jones, Ini akan merengsakan perut.

Umumnya makanan yang baik -baik saja dalam diet hambar termasuk:

• Pasta halus
• Roti
• Keropok
• Beras
• Kentang
• Dada ayam
• Telur
• Tauhu
• Sup
• Oatmeal

Tunggu-kenapa banyak makanan sihat dari menu?

Singkatnya, kerana mereka boleh menjadi lebih sukar bagi orang yang mempunyai keadaan usus tertentu (atau masalah perut) untuk mengendalikan. Sebagai contoh, sayur -sayuran mentah lebih sukar dicerna daripada yang dimasak, dan perkara -perkara yang tinggi serat mungkin tidak membantu keadaan jika anda berhadapan dengan pertarungan cirit -birit, tambah Maggie Michalczyk, MS, RD. "Sayur -sayuran cruciferous sering menghasilkan gas dan sukar dicerna, jadi ini adalah yang terbaik untuk dielakkan juga," katanya.

Anda boleh mempunyai protein yang tidak berlemak, walaupun. "Ayam, telur, dan ikan baik -baik saja, bukan apa -apa yang sangat berpengalaman," kata Michalczyk. "Tenusu berbeza untuk orang kerana sesetengah orang mungkin baik -baik saja dengan yogurt tetapi mungkin tidak dapat bertolak ansur dengan susu ketika mengalami masalah perut," katanya. Oleh itu, teruskan dengan berhati -hati, bergantung kepada masalah perut yang anda miliki atau apa yang dicadangkan oleh doktor atau diet.

Adakah terdapat kelemahan untuk diet hambar?

Cukup beberapa, TBH. "Malangnya, makan dengan cara ini mengehadkan serat dan banyak nutrien yang anda dapatkan dari bijirin, biji, dan beberapa kacang," kata Jones. Dan serat, jelas, dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, dari kesihatan pencernaan hingga rendah kolesterol dan tahap gula darah yang lebih stabil.

Apa lagi, ini hambar! "Perasa juga membantu meningkatkan keseronokan dan kepuasan dari pengalaman makan, jadi merasa puas dari makanan dan makanan ringan boleh menjadi sukar ketika mengikuti diet hambar," kata Jones.

Pada asasnya, ini bukan pelan makan jangka panjang yang direka untuk orang dewasa yang sihat rata-rata. Bagi kebanyakan orang, ini adalah diet sementara untuk membantu badan menyesuaikan diri dengan normal kerana ia pulih dari pembedahan, penyakit GI akut, atau suar dari penyakit GI kronik.

Jadi ... siapa yang sepatutnya mencubanya?

Untuk tujuan itu, diet semacam ini biasanya hanya ditetapkan oleh doktor. Tetapi ada beberapa kes tertentu di mana ia mungkin berguna untuk mencubanya selama beberapa hari ketika anda pulih dari virus perut atau keadaan sementara yang lain. "Ia boleh bermanfaat dalam jangka pendek apabila katakan anda mempunyai keracunan makanan dan perlu mendapatkan beberapa kalori tetapi benar-benar hanya boleh bertolak ansur dengan keropok dan roti bakar putih selama beberapa hari," kata Michalczyk.

Sekiranya itu berlaku, Jones mengesyorkan melekat pada makanan diet hambar hanya sehingga anda pulih. Dia sangat menyukai Brat Foods-akronim yang bermaksud pisang, beras, epal, dan roti bakar-yang merupakan standard emas makanan hambar. "Mereka semua makanan hambar rendah yang dicerna dengan mudah supaya anda dapat mengekalkan paras gula darah dan menyokong penghidratan semasa anda sakit dan tidak dapat bertolak ansur dengan makanan lain," kata Jones.

Toleransi semua orang sedikit berbeza, jadi perlahan -lahan dengan makanan yang anda makan pada masa ini. "Mungkin itu sekeping roti bakar yang biasa. Beberapa buah sitrus berasid mungkin keluar dari soalan untuk sesetengahnya kerana ia boleh mencetuskan pedih ulu hati atau refluks asid, "kata Michalczyk. Dia juga mengesyorkan menggabungkan probiotik untuk membantu mengukuhkan bakteria yang baik dalam usus anda selepas pemulihan.

Diet hambar boleh menjadi sangat membantu apabila perut anda mengalami masa yang sukar. Tetapi apabila anda mula berasa lebih baik lagi (atau apabila doktor anda memberitahu anda tidak mengapa), anda harus kembali ke rancangan makan biasa anda. Kerana pada penghujung hari, apa -apa rancangan yang telah anda lakukan tanpa serat dan kebanyakan makanan sihat lain tidak layak untuk melekat untuk jangka masa panjang.

Berikut adalah lima perkara yang dilakukan oleh ahli gastroenterologi setiap hari untuk kesihatan usus yang lebih baik. Dan ini adalah tanda -tanda yang mengejutkan tentang kesihatan usus yang lemah yang dapat diabaikan dengan mudah.